监控水合状态与识别脱水

每天，大多数人会通过正常饮水行为获取足够的液体，例如进餐或吃零食时的饮水。但是，口渴并非总是判断水合状态的可靠标准，特别是对于儿童和老人。 更好的判断方法是看尿液的颜色。 对于大多数健康人来说，清沏或颜色淡的尿液表明水合足够，而颜色暗黄或琥珀色的尿液通常是脱水的信号。排尿频率低以及尿量少也可以表明水合不足。

尿液颜色可以作为脱水的可靠测试方法。尽管某些药物和维生素可能改变尿液颜色使该测试方法变得不可靠，但可将颜色等级 1、2 或 3 视为水合良好。

轻度脱水会影响身心表现，且会导致头痛和肌肉痉挛等不良身体症状。脱水的早期迹象可能具有不特定性，通常包括疲劳、头痛和混乱。出现这些迹象时，通常只需经口补液即可缓解。但是，如果在有人需要更多紧急液体补充的情况下，应尽快寻求医疗救援，因为重度脱水会威胁到生命。但是，重度脱水会威胁到生命。

由于脱水在某些情况下会很快，因此识别他人是否出现以下脱水迹象并立即帮助其降低体温和补液是十分重要的。