对哮喘矽肺等病疗效好的锻炼方法原创

1 基本原理：

骑自行车、跑步等很多运动，人是在做着重复性动作。这时可以用数数（心里数）与重复动作相结合。例如跑步，可以跑一步数一下数，这样可以增强耐力。我对这种办法做了一点发展和提炼，就是换手记数法。

换手记数法：人的左脑半球支配右手（脚）运动，右脑半球支配左手（脚）运动。对于那些没有运动习惯的人，单用一只手或双手同时运动一会儿就会厌倦。而用换手记数法：当一只手活动（重复性动作）几下（一般4，5下），相应的脑半球刚感到厌倦（还没累）时，马上换手接着活动（重复性动作）几下，相对应的脑半球不会马上厌倦，过一会儿厌倦了接着换手（初练时，请体会刚换手时新鲜的感觉），这样反反复复换手运动和记数就能坚持很长时间。比单纯记数效果更好。换手记数法的记数是连续记数。例如：左手活动5下，换右手时要从6接着数（即换手后所记数字紧接前一只手的最后数字），数到100时再从1数，这样反反复复只是在数1-100，记数上有节奏的数123、456、……，在头脑中记数上有个节奏上的顿挫（但不影响运动的连贯性），数到最后97 98 99，100 1 2就自然衔接上了，这就是标题百连环的含义（参看博客全文）。记数要连贯清晰，所以中间不要听文字广播，不要和别人说话，但可以听一些曲子。如果数错了接着数，记不清了从50开始数。运用换手记数法，可以轻易地做长时间运动尤其是按摩（广义），因此可以治疗很多疾病。

2 提高抵抗力的方法（对哮喘矽肺疗效好）

仰卧在床上，两只手臂平放在身体两侧。一只手臂做抬举运动，同时记数。最低点记一次，最高（顶）点记一次。应用换手记数法，两只手臂换着做并连续记数，很容易做很长时间。这是一种介于休息与运动之间的一种运动方式，休息的同时也得到了锻炼，对卧床的病人及体弱者很适合（还可以将抬举与手指运动结合到一只手臂上，参看博客）。也可以做单手曲臂扩胸运动再换手记数。肺功能不好的人可能有一种体会，就是感觉胸内总有一团浊气，怎么也排不出去。这里有个解决办法：做单手曲臂扩胸（可以在床上做），动作尽可能快一些，使心跳及呼吸加快，加速气体交换。由于可以不断换手，即便是很快地做，也能坚持很长时间。如果做得时间足够长（至少半小时以上），做完后会有肺内的浊气消除的舒畅感觉。长期这样做（室内空气要好），会大大提高心肺功能和身体素质。对于卧床或体弱的病人，这种办法达到了剧烈运动一样的效果。心脏不好的人和急性期的病人扩胸速度要慢慢提。

3 应用换手记数法做颈（腰）绕环——世界上最好的颈腰脊椎按摩法。

把左绕环看成左手运动，右绕环看成右手运动，就可以运用换手记数法。采用换手记数法做颈部绕环，可以根据身体情况选择行走式（老年人应慎重）、站立式或坐式、和靠在沙发上做三种。绕环时不要用力，也不要太快，要尽量放松颈部，象打太极拳一样平缓连贯。开始练习时幅度要小（小圆锥运动）。这样一次至少做十分钟以上，做完后会感到神清气爽。此法在身心疲惫时做最为显效。一个应用是失眠症：若无法入睡，马上起床靠在沙发上，闭着眼睛做颈部绕环二十分钟以上（绕环要非常轻缓），呆一会儿再躺下就容易睡着。由于这是一种按摩式的轻松运动，练习一段时间后可以加长绕环时间，高兴的话可以一次做一个钟头的颈部绕环。同样腰左右绕环也象颈绕环一样做，对腰椎疾病及附近的内脏器官的健康及治疗都大有益处。

当有脊柱侧弯、脊椎强直等脊椎病时，要做行走式或站立式颈部绕环和站立式腰绕环两处运动。每处一次都要十分钟以上，根据病情来调整绕环的幅度、频率、时间及次数。

4对病灶部位的按摩：

此处探出的疼痛部位可能不适于直接按摩，可以在疼痛部位周边进行缓慢（或轻快）和持久的按摩，以便达到活血化瘀的目的，对病灶处的治疗一定会有好处。

5 对眼病的治疗（包括预防近视）——最好的眼部按摩法。

记得上小学的时候，上午两节课后教室大喇叭播放眼保健操，有大约二、三分钟的时间。按摩两眼之间的“睛明”穴，两眼外侧的“太阳”穴，颧骨上的“四白”穴，双耳后侧的“风池”穴。由于是对称的双穴位，采用双手同时按摩左右穴位的方法。几十年过去了，可能很多学校不重视，大约七、八年前听中央广播电台新闻，据调查中国学生的近视率：初中60%以上、高中70%以上、大学部分80%。这么高的近视率啊（目前的状况可能更差）！这跟现在孩子课业负担过重有关；跟无节制的看电视用电脑有关；另外二、三分钟的眼操时间太短，作用不大。现在把我的换手记数式眼保健操说明一下：它的特点是用单手大拇指、食指或中指同时按摩左右“睛明”“四白”“太阳”等穴位,一边按摩,一边记数(捏一下穴位数一下数)。当一只手有些酸（或只是有些厌倦时），换另一只手继续按摩，所记的数紧接前一只手的数。当数到100时，不再数101，而是从1数，这样反反复复只是在重复1到100，这样数起来容易而且不易数错。一方面换手可以延长按摩时间（两手同时做一会儿就酸了），另一方面，记数使大脑思维变得连贯有序，排除了干扰，增加了耐受力，也能提高按摩时间（我在多年前用记数法做眼操并最终提炼出了换手记数法）。我想再没耐心的人一次也能坚持做10分钟以上。这样每天哪怕只一次只有10分钟。时间一长，眼睛的状况也会大为好转。我想就是再忙，哪怕白天没有空余时间，晚上睡觉前躺在床上也能做。补充一点：按摩穴位都在脸上，时间长了会在脸上留下一点瘀痕，为了避免损伤脸上皮肤可以这样：单手单侧穴位再换手做对侧的穴位。例如左手揉几下左太阳穴，再换右手接着揉（接着数）右太阳穴，反反复复。或者尝试一下戴一副棉线手套，不要用化纤的以免过敏。我想学校的老师把60%、70%、80%的近视率告诉学生加以警示，再把我的记数式眼操推广一下，让孩子养成做眼保健操的习惯，而不是几分钟的敷衍，这样才能真正预防近视和保护眼睛。全国几亿学生若能把近视率60%、70%、80%大大降低，那我就做了一件大好事。同样对于那些有眼病的人（老年人居多），在药物治疗的同时，用我这种办法辅助治疗（个别情况遵医嘱），一定会更加有效，说不定能大大降低严重眼疾病甚至失明的发生率。如果真能那样，我又做了功德无量的大好事。做眼保健操的最佳时间：过长时间写字、看书、看电视、用电脑后马上做最佳。

矽肺哮喘病人咯痰的技巧：

气管壁的纤毛不断摆动，把痰从肺泡及各处气管向上送到喉部，进而影响到呼吸，人会不由自主的咳几声，然后喉部用力“嗬！”，痰就排出来了。但有的人有的情况下，怎么咳嗽怎么嗬，还是排不出痰来，这是非常难受的事。这里有个小窍门：要多咳嗽几下，当感觉少量的痰通过了咽喉屏障，到了喉部上方，再喉部用力嗬，注意要发一个拖得很长的嗬，这样排痰的效果要好的多。

然而对矽肺哮喘病人，这样还不够，因为脆弱的肺组织无力把痰送到喉部。解决的办法是多做曲臂扩胸和换手搓胸部的方法。另外，如果是细菌病毒引发的肺炎产生的痰多（此种情况的痰是白沫痰），要先吃消炎药，决不能用曲臂扩胸和搓胸部替代。但在吃药后，烧退得慢，可以躺在床上轻缓的做做曲臂扩胸和搓胸部，是有好处的。急性病好后，肺内会产生很多痰（黄痰），这时再做长时间的曲臂扩胸和搓胸部，来把痰排出去。

有几味中药对慢性肺病有用：川贝母（浙贝母），鱼腥草，桔梗。川贝母的效果最好，但非常贵，有条件的话，可以自己种一些。或者是到原产地批发一些，注意要让有经验的人去买，不要花很多钱买了假药和质量低劣的药。

1：严重的感冒或肺炎，在恢复期往往会有间歇性的剧烈阵咳。这是非常有害的，很容易把刚得到初步修复的气管重新损伤，使疾病拖延很久也不能痊愈甚至恶化。吃镇咳药是一种办法，但个别情况还是不行，这时可以使用搓前胸的方法。具体的操作是：每当预感到要有忍不住的剧咳时，立刻快速的搓前胸几百次。绝大多数情况都能止住咳嗽，少数止不住的也能使咳嗽剧烈程度大大降低并能顺利的咳出痰来。不要怕麻烦，每当遇到这种情况即便是在半夜也要用此法。这可以使疾病的康复大大加快。

2：对顽固的慢性疾病按摩的一点体会：

本文介绍的按摩有几类：

面式按摩：手掌搓前胸后背

广义按摩：单手曲臂扩胸

点式按摩：眼部按摩

对一些比较顽固的慢性疾病，如颈部起硬块栓塞等，轻快式的手指点式按揉效果不明显。这里有个技巧：最好用食指中指两指指肚按压病灶部，要有足够的压力，使病灶部位产生凹陷（有些时候可以用一只手压住另一只手，以便获得稳定而持久的压力）。然后在持续按压的基础上一下一下的捻揉，捻揉的方式可以是沿皮肤表面某个方向的往复捻动。（注意淋巴结不能直接按摩）

这种方法有效的原理是：手指压到体表任一处，都能使此处的毛细血管群的管截面积减小，根据流体力学的知识，血液的流速会在此处加快，再加上反复的捻揉，会使此区域血管壁上的垃圾更容易被带走。知道了原理，具体部位的按摩手法可以灵活掌握。有些慢性疾病，如慢性咽炎，只靠吃药还不够，可以用此种方法辅助治疗。

颈部淋巴结节会影响耳部等头部组织的健康，除了用上面的方法外，还需要做搓后脑搓头顶等头部的按摩。

对慢性咽炎淋巴结节等颈部疾病治疗的进一步体会：

1上面的第2条用力按压的方法不宜用于颈部按摩。

2颈部淋巴结结往往分布在一侧或两侧颈部侧面的筋络条带上。用手的虎口轻轻卡住喉部，尽量张开。用大拇指按压一侧筋络带，用另外四手指散开按压另一侧筋络条带。如果淋巴结只在一侧筋络条带上，手指按压时，会感觉这一侧筋络发硬。运用换手记数法，轻快的按压十分钟。按压时，手应该不断地沿脖颈上下移动。再使用类似的方法按揉十分钟面颊和嘴部的四周，注意此时要用第2条的方法用力按揉。两处两种手法的按揉，可以使口腔分泌大量有消炎作用的唾液，加上按摩本身的活血作用，对治疗慢性咽炎淋巴结节等颈部疾病非常有效。