暴怒七大因應撇步

一般而言，人們比較不會對外人生氣或吵架，較容易針對親人或伴侶，在外如工作場合或與友人互動時大多會壓抑怒氣，一直等到回家後或是累積到無法壓抑才爆發，因此常一爆發即不可收拾，打壞原本的親友關係。

暴怒的人常依自己想法去解讀外在世界，總是在自己心裡依據過去經驗，認為對方「又來了」，或塑造出某畫面，例如「你每次都」、「你總 是」，愛翻舊帳。其實吵架也是一種溝通方式，有些夫妻越吵越恩愛，有些則不，其間的差異就在於是否從吵架中學習了解彼此的差異，或是從爭吵中認識對方的 要求或習慣，以下七項具體建議，可幫助暴怒者改善與他人互動的煙硝味。

1. 易暴怒者若覺查到火氣上來前，可選擇先離開爭吵的現場，不要在當時解決問題， 2. 心平氣和後再和對方討論「是什麼讓我生氣？」，是你的表情、聲音、說話內容。3. 說明以前對方如何表達自己較能接受，比較不會生氣，並舉出實例。4. 請生氣者思考想藉由生氣得到什麼？告訴對方「我生氣是因為我想要得到什麼？」、「希望你能了解什麼？」5. 再想想上述想得到的東西在吵架中有獲得嗎？如果沒有，要如何做？或如何表達？6. 如果不知道要如何表達，也可以直接請教對方，「我怎麼說，你比較能接受？」7. 最後，請對方做回饋，回應發怒者「你這樣做很棒」、「我覺得你這樣說，我較能接受」、「謝謝你用溫和的方式表達」，以此正面回應鼓勵、支持生氣者，幫助他們以後能較容易做到不生氣的表達。

突然的暴怒除了自己心情不好大發脾氣，被責怪的對方通常也因此受傷，雙方關係也受損，如果暴怒者在生氣時可以依循上述步驟，幫助自己停下來，將有助於自己與對方之關係。

另外，藉由一些小動作也可以有效減緩怒火，例如調整臉部肌肉或改變視野，情緒快爆炸時，他提供以下生理的簡易運作來微調情緒。

1. 假笑--面帶微笑，若是笑不出來也可以刻意牽動嘴角肌肉帶出笑意，這動作可以牽動對應在臉部肌肉上的第七對腦神經，並進而降低約20%的怒氣。

2. 同時，將眼睛轉向右上方。由於眼球的運作會連帶影響情緒，建議快要生氣的人將眼睛離開對方身上，不要再聚焦於對方身上，最好將眼球移往創造畫面的右上方視野，避看會帶出情緒的下方，或進入回憶的左上方的視野。

3. 讓情緒穩定下來，就是離開現場或是去吃東西、散步、運動等轉移注意力的方式。