防治肺气肿试试有氧体疗法

肺气肿是中老年人的常见病。气管在慢性炎症的长期刺激下，逐渐发生黏膜增厚、管腔狭窄，久而久之形成阻塞性肺气肿。患者可有肺活量减小，呼吸表浅，体力劳动时感到呼吸困难、气喘等肺功能减弱的症状。防治肺气肿的有效方法是呼吸体疗法，同时配合简便易行的步行体疗法、按摩体疗法等锻炼方法效果更佳。

肺气肿患者进行呼吸体疗法主要是采用腹式呼吸(又称膈式呼吸)，可增强呼吸肌力量，加大膈肌的活动度。

腹式呼吸的具体方法是：练习时，两手轻按上腹部。吸气时上腹部牵动手部缓缓隆凸；呼气时双手稍向内压，使腹部下陷。呼气持续的时间应比吸气持续的时间长，力求做到鼻吸口呼，轻吸深呼，使呼吸呈慢而深的节奏。

疗法①：两足平行，足距同肩宽，两手放于身体两侧。两手侧平举(呈45度)，头部上抬，吸气。两手交叉放于腹前，两腿随即深蹲下，呼气。还原站立，重复做5～6次。

要领：两腿深蹲下与深呼气宜同步进行。呼气结束前，可稍加微力按压腹部，改善呼气功能，吸气与呼气的时间比例为1：3。

疗法②：坐式，两手放松放于膝部，体前悬垂细线(间距40～50厘米)。吸气，膈肌收缩，腹部向上隆起；深呼气，吹动体前细线。共做两组，每组做3～4次，间歇1～1.5分钟。

要领：深呼气时，力求缓慢而深长，用力吹动体前细线，可有效提高肺部通气量和减轻呼吸肌疲劳度。

疗法③：两足平行，足距同肩宽，两手放于身体两侧。吸气，头部微向上抬，腹壁隆凸；深呼气，发出“啊”、“噢”、“呜”声，重复做5～6次。

要领：随着口型由大转小和肺部的气流发出由强到弱三种不同的音律，均需由缓慢和深长的深呼气持续呼出，随即出现膈肌松弛、腹肌收缩和腹部凹陷。

疗法④：坐式，两手扶住桌上水盆。深呼气，使用玻璃管(可用塑料管代替)向水盆内吹气5～6秒，间歇1分钟，再向盆内吹气8～10秒。

要领：练习时，力求在水盆内吹出较多水泡，吹气持续时间渐次递增。共做两组，每组做2～3次。