8個改變小竅門 終止打鼾煩惱

打鼾不僅影響自己和枕邊人的睡眠品質，還可能引發多種健康隱患。近日，美國「十大排行榜」網站總結了一些生活中的小竅門，或許有助於幫你解除打鼾的煩惱。

《生命時報》23日報導，只要在生活中做些改變，便能有助於打鼾狀況的改善，這8種改變分別是：

1.抬高上半身。睡覺時用兩個枕頭支撐頭部，有助於減輕打鼾。如果抬高頭部讓你感到不適，可以同時把腿部升高，或是抬高整個上半身。側臥睡覺也能有效緩解打鼾。

2.換乾淨枕頭。枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵蟎會持續刺激呼吸道，不僅容易引發過敏反應，而且會加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意經常換洗枕套，或者每半年左右換個新枕頭。

3.睡前喝杯水。乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。注意保持臥室空氣濕潤，在乾燥季節裡要使用加濕器。此外，睡覺之前洗個熱水澡，喝杯溫開水，讓身體被充足的水分包圍，黏膜就會舒服多了。

4.貼通氣鼻貼。大部分藥房都可以買到通氣鼻貼，它使用簡單方便，睡覺時貼在鼻腔外側即可。可用於擴張鼻腔通道，增加通氣量，除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞，對減輕或緩解打鼾也有幫助。

5.做鼻腔沖洗。每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助於清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環境的適應性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾症也有一定效果。

6.訂製咬合板。下顎肌肉鬆懈，也是引起打鼾的常見原因，特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見，嚴重時可能影響胎兒發育或重要器官的供血。找醫生訂製一個咬合板，可有效解決這一苦惱。

7.晚上別喝酒。不少人認為「小酒助眠」，喜歡睡覺前喝杯酒。事實上，這是很大的誤解。「酒勁」消失後，反而會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現，加重或誘發打鼾。

8.適當吃點藥。治打鼾也要「對症下藥」，如果是因為慢性過敏引起的打鼾，可服用抗組胺藥緩解；如果因感冒鼻塞後而出現打鼾，可使用減充血劑。當然，部分打鼾需要手術治療。