驱赶内心莫名焦虑

核心提示：你的脑子里是不是每天都超负荷地自主运转，忧虑着各种有待解决或者将要解决的问题?夜深人静的时候，各种烦事琐事不知不觉涌上心头，让你不知所措，无法入眠?生活、工作经济压力是不是总是会压得你喘不过气，让你自觉力不从心、不知所措?如果你满足了其中一项，也许你已经开始步入焦虑症的边缘。木子，32岁，私企会计

我是一个年轻的单亲妈妈，我和孩子的爸爸在一年前因为性格不合分开，我开始承担起独力抚养孩子的责任。我的前夫工作不太很顺利，只能在经济上尽量分担一部分，我的工作最近也遇到瓶颈，单位裁员。我不愿意让同事知道我的家庭情况，各种焦虑随之而来。上周和我很要好的同事Gici突然接到通知，单位要辞退她，我的心情瞬间就极度低落，感觉下一个可能就会是我。如果我没有了工作，抚养孩子的压力会更大。父母的退休金本来就比较微薄，加上老人有长期的慢性病，需要长期的调理和治疗，不可能再让他们替我分担。

我女儿今年刚进幼儿园，因为不是本地户口，很难上公立的幼儿园，花销自然会比较大。餐费、保育费等一堆杂费每个月就是一笔不小的花销;周末还会带她上公园、去玩玩吃个饭;我自己的基本花费如交通费、午餐也是刚需。我总是在一个月的月末就开始忧心下个月的开支。现在除了必要的花费，我基本不敢乱花一分钱，面临着裁员，我的心情更是如临大敌。

除了经济的压力，还有精神方面的压力。女儿逐渐长大，开始会对为什么总是见不到爸爸产生疑问，我不希望让她觉得自己和别的孩子不一样，总是说爸爸出差或者工作很忙。我知道随着年龄的增长，她自己能够领悟很多事实，我也不可能继续这样一再地找借口隐瞒事实，但又不知道一切的真相和原因从何说起。

每到夜深人静，一个人安静下来，呆坐着，各种烦恼和问题就会不自觉地在脑海里涌现，一幕接着一幕如放电影一般，有时候甚至让我无法入睡，不知道什么时候这种状态才会结束。

小万，29岁，IT工作者

最近，我和男朋友结束了多年的爱情长跑，决定步入婚姻的殿堂，突如其来的变化让我手足无措，事情一件接着一件地发生，此刻的我无法理清头绪。

我和我的男朋友是在我大学刚毕业的时候认识的。他是我师兄，我们进入同一个单位同一部门，他作为前辈带我熟悉新环境和新同事。当时的我十分懵懂，对人际关系和规矩都一无所知，闯了很多祸，幸亏有他，替我挡了很多责骂，总是事事提点我和鼓励我，让我在工作上得到了很大的提升，领导也对我的工作有所肯定。慢慢地，我们从校友、同事到无话不说的朋友，最后走到了一起，成为了恋人。后来我得知他曾经有过一段刻骨铭心的爱情，最后因为女孩要出国深造而他更愿意留在国内发展而不了了之。当时我并没有把这个女孩放在心上，觉得既然离开了也就代表选择结束。一次偶然，我诧异地发现他们一直保持着密切的联系，而且言语之间十分亲密，依然保留着恋人之间的那种温度。我质问他，他说大家只是很好的朋友。最近他的举动更让我忐忑不安，打他电话总是没有人接，要不就是关机;晚上总说开会很晚都不回家，一周也见不上几回;和我聊天的时候总是心不在焉，一谈到结婚的日程总是含糊其辞。终于在上星期他给我发短信，“对不起，我想把我们的婚事缓一缓。她回国了，刚和男朋友分手，工作也没有了，情绪特别低落。我想作为好朋友，在她低谷的时候应该支持她。”收到那条短信的那一刻，我的脑子里空白一片，我不知道这意味着什么。我们已经有一个星期没有联系，现在每天我都觉得身上带着一个定时炸弹，不知道什么时候会爆炸。

专家提醒

中国医科大学附属第一医院刘盈主任

焦虑症是最常见的情绪障碍，它可治疗、可预防。焦虑症需要在精神科医生的指导下服药治疗，症状缓解后还需要坚持服用一段时间的药物，不可自行停药。配合心理治疗，对于焦虑症的恢复，效果更好。建议广大患者多学习各种精神卫生常识，做到患病后早发现、早诊断、早治疗，对于减少病痛，意义重大。除了药物治疗，心理治疗同样重要。

心理治疗是临床医师通过言语或非言语交谈建立起与患者的良好医患关系，应用有关心理学和医学的知识指导和帮助患者克服和纠正不良的生活方式、行为习惯、情绪障碍、认知偏见以及适应问题。药物治疗和心理治疗是帮助焦虑症患者康复的两条腿，药物治疗是雪中送炭，必不可少;心理治疗是锦上添花，会让患者进一步康复，也非常重要。

马丁·塞利格曼：减少生活中的焦虑

Martin E.P.Seligman:塞利格曼(1942- )，美国心理学家，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，并由于他在精神病理学方面的研究而获得该学会的终身成就奖。1998年当选为美国心理学会主席。上述观点选自其著作《认识自己，接纳自己》。

日常生活中的焦虑一直都不入心理学家们的法眼。大量的情绪研究都集中在“失控”上，就帮助那些情绪异常的人恢复正常。在我看来，并没有一门真正的科学来研究如何改善一般人的情绪状态，所以有关这方面的工作就散落在民间，落到了传道者、投机者手中。我认为任何一个合格的心理学家都有义务去帮助普通大众在改善情绪这个问题上做出合理的决策。再次我将推荐两种经过了大量研究证实有效的改善日常生活焦虑的技术。这两种技术都没有立竿见影的效果。它们都需要你每天花20—40分钟的时间，并持之以恒地使用。

第一个技术是渐进式放松训练。你必须每天最少做一次(最好两次)，每次至少10分钟。在进行渐进式防松时，你要先绷紧全身的肌肉，然后慢慢防松你身体的主要肌肉，直到完全松弛下来。大部分时候，放松训练都有一个反馈系统。这个反馈系统是与焦虑相对抗的。

第二个技术是冥想。超觉冥想(Transcendental meditation)。它简单易行但也很有效果。你不必理会它背后博大精深的宇宙观，仅仅把它当做一个有效的技术去使用就可以了。这个技术需要每天使用两次，每次二十分钟。冥想的作用在于祛除那些产生焦虑的想法，它是放松训练的补充。冥想可以降低你的焦虑水平，使你不会再对坏事情神经过敏。因此冥想的效果要好于单独的放松训练。

何谓超觉冥想?

超觉冥想是一种使人个性改变与自我成长的方法，使人摆设精神压力与情绪焦虑。

超觉冥想的四大要项：1、冥想的内外环境必须安静。内环境指个人的心境，外环境则指自己所处的物理环境。2、冥想时必须有一个供做心向专注的目的物。这个目的物可以是重复的一个单字或一种声音，也可以是一个抽象的图形。3、必须保持动的心态。摒除一切杂念，心如止水，无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏。4、保持身心安适。这是最重要的一项。永远遵循八字原则：轻松、舒适、安静、自然。

掌握了这四大要项之后，你就可以按以下的步骤进行超觉冥想了。1、在安静的房间内，盘腿坐在垫褥上，房间内灯光必须柔和。2、闭上眼睛。3、尽量放松肌肉。先从脚步开始，由下而上，一直放松到头部。4、用鼻呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。每次呼气时心中默数“一”，如此继续进行20分钟，自行停止。时间可以估计，但切记不要用闹钟。停止后合上眼睛休息一两分钟。5、每天练习一次或两次，但练习时间必须在饭后两个小时。