经期浮肿吃花生 妙招应对经期不适

这些食物中含有丰富的维生素B6与食物纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，而食物纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，从而收到宁心安神之功。

经前1周起感觉断断续续下腹痛，临近经期的二三天加重，经期结束自然消失。

腹痛是女性经期最常见的症状，主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关，这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”，此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量，故能减轻腹痛。

按摩法：两手掌心搓热贴于小腹部，作顺时针方向揉摩。然后，双手掌心分别放在两侧肋部，向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部，用力做上下擦动。以上3处各揉动1分钟，以感到局部酸胀、有温热感为度。

大多数女性在经期或多或少都有腰酸或腰痛等不适感，多因体质纤弱，肝肾不足，引起寒气郁积所致，食用糯米等补肝肾、性温热的食物有一定缓解之效。

热敷法：俯卧，以热湿毛巾(以不滴水为度)敷于腰间疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。也可用艾条灸关元穴和足三里穴。

大部分女性在月经期间出现程度不同的手脚浮肿，穿鞋袜显得紧绷绷的，重者颜面部亦有浮肿。

推荐食物：杏仁、花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、绿豆、冬瓜。

上述食物富含维生素E、B1、B2等。维生素E能促进血液循环，预防腿部肌肉松弛；维生素B1可将糖分转化为能量、而B2可以加速脂肪的新陈代谢，减轻手脚等部位的浮肿。

(1)按摩小腿。双手从脚踝到膝盖向上，轻捏按摩。然后将双手放在小腿肚处，由小腿外侧往内侧不停地捏拿，再由内往外按摩。可以加快小腿血液循环，帮助排出腿部滞留的水分，消除水肿。

(2)穴位按摩。取天枢穴(肚脐左右外侧两指宽处)、水分穴(肚脐上方一指宽处)、关元穴(肚脐下方三指宽处)，将中指放在穴道上，吐气静压，以自己可以接受的力量，反复按压数次。

经期出现关节疼痛，以膝关节最为常见。一般于经前一周左右开始，走路时加重，休息后减轻；伸膝(如下楼梯)时明显，屈膝时消失。月经结束后疼痛逐渐减缓直至消失。

推荐食物：植物油、杏仁、花生、小麦胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、绿豆。

经期出现关节痛，主要与月经期间体内水盐代谢紊乱有关。月经来潮前，女性体内的激素水平波动较大，雌激素和醛固酮分泌不协调，造成水和盐在体内潴留，当过多的水、盐积聚在膝关节内三角形的间隙后，使得脂肪垫肿胀，进而压迫神经末梢，关节痛感便“应运而生”。