老年人应该怎样预防肌肉萎缩

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老年性肌肉萎缩、骨质疏松症和阿耳茨海默氏症等是使老年人失去自理能力的常见疾病，但是许多老年人对老年性肌肉萎缩知之甚少。

健康的唯一途径是：尽可能排除致病的危险因素。心脏血管疾病，新陈代谢与内分泌失调症，骨骼、关节疾病，便秘，肌肉萎缩，预防老年人常见的疾病，维持平均标准体重：肥胖是慢性疾病的主要因素之一，养成淡食习惯。

减少危险因素：饮食中减少胆固醇、动物性脂肪及脂类总量的摄取。增加较易缺乏的营养素：蛋白质、B族维生素、维生素C、D及钙质，摄取适量的膳食纤维，饮用足够的水，适当的饮食量将每天所需的饮食量，平均分配成三餐或更多的餐次可以减轻胃的负担，尤其晚餐的量不可太多，否则会影响睡眠。

目前科学家还没有弄清楚老年性肌肉萎缩的发病原因，当前研究主要关注3个领域：锻炼、营养和服用睾丸激素或其他激素的影响。武警北京市总队第三医院神经内科杨洁主任指出，合理饮食和加强锻炼是预防老年性肌肉萎缩的关键。研究表明，即便年纪很大再开始坚持锻炼，对身体也有好处。