肌肉撞伤的治疗方法

发布时间：2010-05-10来源：飞华健康网医生组27人关注

凡是与运动有关的一切伤害，无论是直接或间接的伤害都称为运动伤害，分为接触性与非接触性两类。

足球、篮球、橄榄球都是典型的接触性运动，双方球员在比赛之中冲撞推挤，或是无意，或是技术性犯规，往往会造成球员的伤害。非接触的运动如游泳、网球、高尔夫球、慢跑、滑雪等，虽然没有剧烈的肢体接触，也不能保证运动伤害不发生，而且伤害的程度不见得就比较轻微。

因此，喜爱运动的你可得要好好了解什么是运动伤害，才能享受运动的果实而避免运动伤害的发生。

◎运动伤害分为二类:

1. 运动外伤，例如：扭伤、挫伤、撞伤、擦伤等等。需要正确的诊断和适当的紧急处理，才能尽快医治康复。

2. 运动障碍，这类伤害大多会有疼痛感渐渐增加的现象，大多被称为慢性运动伤害，又称为过度使用症候群。发病原因大多是运动姿势、习惯不良，而产生的较小外力累积造成，如：脚踝、膝盖骨周边的疼痛、起水泡等。

◎运动伤害常见原因：

1.暖身运动不够，2.场地不适合，3.运动规则不熟悉或没有遵守规则，4.装备不足或不适合，5.运动过度，6.错估适合自己的运动

◎运动伤害与年龄、性别：

人体先天的生理因素会引发不同的运动伤害，故每个人应依自己的生理状态来从事运动，以避免发生运动伤害。

小孩还在发育中的小孩，如果从事重复性过量的运动或是跳跃性的动作会伤及生长板引起骨头发育障碍;接受体操训练的小孩一般都长不高就是这个道理。另外小孩的体温调节能力不好，在过湿或太热的环境下运动容易中暑;在寒冷的天气运动则容易产生体温过低。

青少年青少年是最活跃的时期，运动过量、意外伤害是最主要的问题。

中老年人四十岁以上，身体胶原组织强度减弱一半以上，要斟酌减少运动量，注意热身后再从事运动以免韧带或肌肉受伤。老年人，身体之协调平衡能力减退、视力不好加上骨质疏松，不应再从事剧烈的运动。

女性运动过量会造成女孩初经延迟、妇女月经经期不调或经痛、缺铁性贫血等症状;调节运动量与摄取含铁丰富之食物会有帮助。停经或行卵巢切除术的妇女，骨质疏松会很明显，故从事运动必须小心;摄取富含钙质食物，补充维生素D及接受阳光暴晒都是有益的。

◎R.I.C.E.米字急救：

以R.I.C.E.(rice大米之意)字口诀，让大众易于记忆并可依序处理骨骼肌肉的伤害。在运动伤害的处理原则中，R.I.C.E.是用来做急救处理的，如：处理挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。

Rest(休息)停止运动，马上休息，好好休息可以促进较快的复原。休息是为了减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。

Icing(冷敷)休息15~20分钟后再冷敷。以冰块冷敷时，不可让冰袋直接接触皮肤，应以湿的弹性绷带或冰毛巾保护皮肤再冷敷患部;冷敷15~20分钟后，拿开冰块休息5分后再敷。若患部疼痛时，应马上停止冷敷并休息。

冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷疼痛灼热麻木，当变成麻木时就可以移开冷敷冰袋。移开冷敷袋之后，在受伤部位以弹性绷带包扎并抬高。

冷敷可使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛。每次冷敷不要超过30分钟，以免发生冻伤或神经伤害。如果患者有循环系统疾病雷诺氏病则不可冷敷。

不要太早停用冷敷袋而转用热敷，太早使用热敷会引起肿胀与疼痛，伤后二日内每天使用冷敷至少3-4次，较严重伤害建议在使用冷敷三日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。

在非常寒冷的环境下，不宜使用湿的弹性绷带或湿毛巾。

Compression (加压)先以干净的敷料(最好是无菌的)盖住伤口后，用手、弹性绷带等压迫患部，可以减缓伤势恶化及减少患者的疼痛。

包扎压迫时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重迭，以平均而加点压力的方式逐渐包上，但经伤处则较松些。需注意伤肢的血液环循畅通，避免组织坏死。

加压可止血止肿，以弹性绷带最大长度70%的紧度来包扎能获得充足的压力。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现，表示包得太紧，应解开弹性绷带重包。

避免肿胀应维持用弹性绷带包扎18-24小时。踝关节扭伤包扎时可以用U型衬垫加压于踝突周围。

Elevation(抬高)把伤处抬高于患者的心脏高度，可以减少出血，抬高也可以止血止肿。

E代表抬高，抬高伤部加上冷敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。

伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内，都抬高伤部。

当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高

的。