破解心灵密码 远离情绪感冒

关注背景据媒体4月3日报道，被父母称为“小精灵”、“人见人爱”的清华女硕士研究生唐静，2012年8月28日因患重度抑郁跳楼自杀。唐静死后，父亲唐先生近日将女婿赖军告上法庭，以女婿没有看护好女儿为由，索要死亡赔偿金、精神损害抚慰金等共69万余元。岳父指认女婿明知唐静患抑郁症却拒绝带其治疗且疏于管护，女婿则当庭指责岳父“亲人何必为难亲人”。有调查显示，我国每年约有25万人死于自杀，死于自杀的人中，约一半患有抑郁症。现在每4个20多岁的年轻人里，就有1人表现出抑郁症的标志性特征：对什么都提不起劲、疲劳、甚至闪现过自杀念头。21世纪生活方式———整日坐在电脑前不与外界交流，是越来越多年轻人患上抑郁症的“罪魁祸首”。据统计，女性罹患抑郁症的风险是男性的两倍。在全球范围内，大约每8位女性就有1位会遭受抑郁症的困扰。尤其是在几个特殊阶段，诸如青春期、青壮年、更年期以及老年期，抑郁症更容易缠上女性。激素变化易引发抑郁症女性患抑郁症的比例之所以比男性高，从生物学角度来看，主要是因为女性的激素水平会发生剧烈的变化，这种特殊的生理过程和变化为抑郁症提供了可乘之机。在心理方面，与男性相比，女性具有自己独特的性格特点，如比较敏感、情绪不稳定等，在遇到挫折时她们受到的影响更大。一生中人们总要经历各种痛苦的体验，比如骨肉分离、亲人过世等。随着时间流逝，大多数人都能恢复正常生活。但有不少女性的悲伤感久久挥之不去，会刺激大脑神经元，从而使自己对这些悲伤记忆产生类似上瘾的感觉，最终导致抑郁，即“情绪感冒”或“心灵感冒”。从社会角色来说，女性早早地承受了学业和情感的压力，所以16—20多岁的时候会掀起一个抑郁“小高峰”，而青壮年期的女性和更年期的女性必须承担工作和家庭的双重压力，更容易遭受某些极度紧张的特殊状况，这些诱发因素与生理、心理因素综合作用，最终导致抑郁症。抑郁症引起生理疾病尽管女性抑郁症的一般症状与其他患者无异，但也具有其自身的特点。这首先表现在躯体反应上，如头疼、头晕、没胃口、全身无力，这导致她们不去精神科，只是求助于体检。抑郁症不仅让女性心理受创，还引发许多疾病。长期的抑郁易让女性出现快速消瘦、闭经等亚健康状况。美国国家精神健康研究院的负责人菲利普·戈德指出，绝经前的抑郁症妇女与一般人相比，骨质流失并造成骨折的几率高25%—30%。另外，长期抑郁带来的免疫系统功能衰退会带来更多健康隐患，如乳腺癌等。青春期：找不回信心小英正在上初三，一上学就觉得肚子疼，有时候还喘不上气。“我突然觉得老师讲课速度快了，我记不住，也跟不上。”小英说，学习成绩下降了，觉得自己低人一等。研究发现，青春期女性抑郁症有其特殊表现，主要反映在人际关系的损害和学习功能的下降上。此时，患者还会出现一系列躯体症状，除了小英的症状外，通常还包括偏头痛、食欲不振、体重减轻等。此外，有些女孩还会感到极端无聊、和家长对着干以及故意学坏等。目前有研究显示，生理变化和社交发展是女性青春期抑郁症两大诱因。在生理上，女孩进入青春期后，雌激素和孕酮激素急剧增加，青春期女孩激素的分泌紊乱就可能导致抑郁症。在心理上，社交发展障碍成为导致抑郁症的一大主因。青春期女孩将她们大部分的自尊都放在良好的人际关系上，因此，此时她们对自己是否属于某个团体、是否受到同伴欢迎更敏感。一旦感到人际关系紧张或消极，极易让她们感到压力，可能因此引发抑郁症。破解密码：面对这样的孩子，父母的支持很重要。专家建议，家长首先要带她们到医院就医。而在家中，父母不要硬逼着孩子上学，更不要板起脸教训她们。在医生确诊后，最好告诉孩子真实的病情，更重要的是，要告诉孩子抑郁症是可以治愈的，鼓励她们配合治疗。此外，旅行是最好的家庭治疗方法，如爬山、游泳、远足等。青壮年期：看不到前途马女士是某出版社的图书策划，加班加点已是家常便饭。35岁的她经常满眼血丝，老担心被淘汰，经常超负荷工作，然而巨大的压力让她感到沮丧，觉得自己没有前途，开始失眠、体重下降，甚至感到悲观厌世。据调查，罹患抑郁症的全职女性的比例更高一些，她们最为突出的特征是对生活失去信心、把未来想得很糟糕、对工作失去热情及对家人冷漠等。专家认为，全职女性患上抑郁症的具体原因是：一是外源性因素，激烈的竞争让她们无法达成既定目标而长期压抑；或是既要精力充沛地挣钱养家，又要拖着疲惫的身体照顾一家老小，双重压力易引发抑郁症。二是生理因素，如遗传、内分泌变化、免疫力下降等。破解密码：全职女性可以通过自身调节远离抑郁症的困扰。首先，8小时之外多谈诸如服饰、育儿、美容等话题，以便从工作压力中抽身。其次，做放松活动，如跳舞、健身等，每周最好做3次，一次坚持15—20分钟。最后，平时如果心情烦闷，最好主动找心理咨询师聊聊。此外，氨基酸和维生素对精神健康有益，因此要多吃鱼和粗粮。更年期：管不住脾气年逾五旬的杜女士遇事就急躁不安，因小事和老公争执后，就认为家里不需要她了。她动不动就发脾气，还半夜坐起来发呆或哭泣。经诊断，杜女士患上更年期抑郁症。抑郁症多发于40—55岁的女性中，从全球范围看，发病率在5%—8%左右。女性在更年期时卵巢开始萎缩，绝经后雌激素分泌锐减，从而降低对外界的适应能力，这便成为更年期抑郁症发病的生理基础。另外，亲子关系、夫妻关系、经济压力等因素也可引发更年期抑郁症。杜女士表现为遇事情绪急躁和自我评价低，这是女性更年期抑郁症的突出症状。此外，患者还常伴有紧张、嫉妒、疑病的症状，总感觉家人会遭遇不幸、坐卧不安等。出现这些现象，如果不伴有自杀观念或行为，一般不用住院。破解密码：在家中，家人要宽容，尽量不刺激患者，并创造安静的环境，以保证她们获得良好睡眠。家人还应多带她们去做户外活动，如散步、慢跑等不剧烈的运动，并鼓励她们与人多交流。最后，一般医生会选择稳定情绪的药物加以治疗。老年期：忍不住撞墙60岁的罗大妈要么整天在床上躺着唉声叹气，不跟家人说话；要么不停地来回走动，自言自语“浑身难受”、“以后可怎么办”，更严重的是，她老说头疼，疼极了还往墙上撞……经诊断，王大妈患上了老年期抑郁症。据世界卫生组织统计，抑郁症老人占老年人口的7%—10%。其中，女性罹患老年期抑郁症的比例高于这一平均范围，达到了17%。患老年期抑郁症的女性，通常还伴有过激情绪，如用头撞墙等，这在男性患者则不多见。老年女性的抑郁症患者伴有焦虑情绪，易向别人或向自己发泄。抑郁症的致病因素复杂，其中75%都是因生理因素和社会心理因素所致。一方面，老人多患有不同程度的慢性病，如高血压、冠心病、糖尿病等，这都增加了老人患抑郁症的风险。另一方面，老人要面对更多的“失去”，如退休、孩子单过、亲友离世等。这些事件会导致老人缺乏情感支持，产生巨大的失落感，从而导致情绪变化。破解密码：对老年患者，一般使用心理治疗联合药物治疗。身边有老年女性患了抑郁症，子女要跟她们一起住，尽量多陪老人，耐心听她们“唠叨”，监督老人按时吃药和复查。（据生命时报）测试测测你的“抑郁指数”有多高这个自我诊断表可帮助你快速诊断出自己是否有抑郁症．请在符合你情绪的项上打分（没有0，轻度1，中度2，严重3）。测试开始：1．悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？2．泄气：你是否感到前景渺茫？3．缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？4．自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？5．内疚：你是否对任何事都自责？6．犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？7．焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？8．对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好和朋友是否丧失了兴趣？9．丧失动机：你是否感到一蹶不振、做事毫无动力？10．自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？11．食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁的暴饮暴食？12．睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支昏昏欲睡？13．丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？14．臆想症：你是否经常担心自己的健康？15．自杀冲动：你是否认为生活没有价值或生不如死？测试结果评判标准：0－4分，没有抑郁症；5－10分，偶尔有抑郁情绪；11－20分，有轻度抑郁症；21－30分，有中度抑郁症；31－45分，有严重抑郁症。