青少年怎样防治习惯性脊柱弯曲

正处在青春发育期的男孩或女孩，不时可见到含胸驼背等不良的身体姿态，看起来缺乏活力，含胸驼背的男孩或女孩，也通常有自卑心理，这对他/她的身体和心理健康，都可能带来很不好的影响。

那么，为什么青春期会发生含胸驼背呢？这是因为，10～16岁的少年由于生长发育快，骨骼的钙化和肌肉力量都还处于发育过程，三个生理弯曲还没有完全定型。因此。如果这一时期，不注意读书写字姿势，劳动时单侧身体用力过多以及缺乏全面体育锻炼情况下，就会引起脊柱变形。常见的有脊柱向后凸或者侧弯，脊柱后凸就形成驼背，侧弯会引起两肩不平。

脊柱变形除了影响形体的美观，还会对身体发育带来其他隐患。轻微的脊柱弯曲异常会影响青少年的姿势和体态，使脊柱着力的作用点不平衡，青少年易产生疲劳感和背部不适。如不加以干预，畸形和疼痛会加剧，严重的会损伤脊髓和神经根，甚至造成瘫痪。因此，一定要注意对脊柱弯曲的预防，抬头挺胸，注意保持良好的体态。因为脊柱弯曲通常都是无意识的不良的读书写字姿势、缺乏锻炼等造成的，如能加以注意，可以矫正过来的。那么，青少年怎样防治习惯性脊柱弯曲呢？

首先，要培养良好的读书写字的姿势，读写时身体要正直，两肩齐平，不要趴在桌子上，也不要一肩高一肩低，把身体重心都放在了写字的一侧。当然，尤其在家中的时候，要注意选择合适的读写用桌，桌椅的高度要适宜，要符合自己的身高需要，过高或者过低都容易引起身体疲劳，疲劳时候就会不自觉的想要趴着或弯向一侧。

其次，要有正确地站立行走姿势。站立时挺胸收腹，不扭腰斜肩，双腿伸直，重心在两脚上;行走时候，保持站立的正确姿势，迈步大小适当，双臂自然摆动，头正视前方。

其三，要注意加强营养和锻炼。从食物中摄入足量富含优质蛋白和钙的食品，适度晒太阳，提高骨密度，促进肌肉的生长，增强脊柱的稳固性。多喝牛奶酸奶等，多吃点豆类制品等有助于骨骼肌肉发育；日常多做一些有利于身体全面发展的运动，如跑、跳、打球、游泳、垫上运动等，加强全身血液循环，使局部肌肉得到充分的营养供应，对预防和矫正脊柱变形有很大的好处。

如果已经有了脊柱弯曲异常，要根据弯曲性质和部位进行矫正，驼背者要注意挺胸，向左侧弯者可将左上臂举起，身子向右作侧弯运动，向右弯的多做向左弯的运动，使两侧肌肉的紧张度逐渐相等。养成良好的习惯，就能逐渐身体挺直，两肩齐平了。

分享到：

QQ空间

新浪微博

腾讯微博

人人网

网易微博