别让情绪也中暑

已经进入中伏了，此后，炎热将成为主旋律，如果没有像“麦德姆”那样的“移动空调”热浪滚滚的三伏天会让很多人无精打采，不注意甚至会发生中暑。昨天芜湖最高气温36℃，不算特别高，但是依旧令人感觉闷热。在这样的天气中，要谨防“情绪中暑”。

产生原因：都是天热惹的祸

“情绪中暑”是季节病，通常表现为心情烦躁、易动肝火、好发脾气、行为异常、对事物缺少兴趣等。据市四院主任医师夏仲介绍，炎热夏季，人们比较烦躁，轻微的“情绪中暑”症状在很多人身上都有体现，特别是下午和晚上，不少人的情绪更容易走入“灰色地带”，动不动就发火或者自己生闷气。

“人的情绪跟外界环境是有密切的关系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体会受到影响同时会发生变化。”夏主任告诉记者，一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等形象。

典型症状：敏感易怒

小王是外企白领，时常加班、饮食不规律，眼睛一睁开就是满满的的日程表和不小的还贷压力。午餐时同事的一句玩笑话不料成为压垮他的最后一根稻草，他莫名其妙地与在场的同事狠狠地干了一架。此后数天不论做家务、逛超市、开会，也是事事不顺眼。妻子也奇怪平时温和的他怎么火气那么大，就陪他来做心理咨询。小两口在心理医生的开导下才恍然大悟，原来情绪也跟身体一样会中暑。

夏主任告诉记者，小王就是典型的“情绪中暑”患者。而“情绪中暑”主要有以下症状：一是情绪烦躁，常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情；二是心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家里缺乏热情；三是行为古怪，常常会固执地重复一些生活动作。

专家意见：自我调节，预防胜于治疗

夏主任从心理学的角度告诉本报记者，对抗“情绪中暑”，预防胜于治疗，“炎热的夏天在一定程度上还是会让我们感到烦躁的。当感觉到自己心情烦躁的时候，我们一定要及时处理压力，调整自己的人格，培养出自身的兴趣爱好，保持心情愉快。客观条件上，要控制室内的温度，尽量让自己觉得舒适。如果觉得自己脾气突然变得过于暴躁，就应该到医院求诊。”

静心养生法

俗语说“心静自然凉”。所以越是天气热，就越要保持心静。“我们要尽量保持淡泊宁静的心境，不要生闷气，遇到不顺心的事情要学会情绪转移，感到心烦意乱的时候，可以想象一片绿林、一片蓝天等等，平静自己的心情。”夏主任说。

而保证充足的睡眠，也是静心的一个重要条件。睡眠不足，心情容易变得烦躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气（能量），如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝肾阴虚，阴阳失和。除此之外，注意养气也很关键。日常生活应保持不急不缓、心平气和的状态，行住坐卧保持不急不缓的动作。身心舒展放松，“心”自然就平静了。当然，心烦意乱的时候听一下音乐，也是很好的舒缓方式。

倾听释放法

受夏天气候的影响，不少人心浮气躁，偶尔回家发发脾气，家人应该给予充分的理解。但根本的解决之道还是要加强沟通。多和家人聊聊，把你的烦心事说出来，即使家人不能给你什么帮助，但至少能听听你发泄，给你精神上的安慰。夏主任建议，如果感觉自己脾气真的过于暴躁，跟家人跟朋友已经无法相处，就应当及时到医院寻找心理医生进行辅导治疗。