中年人高血压患者，应将血压降到人体最大能耐受的程度，在此水平上患者的心脑血管并发症的危险性也最低。根据世界卫生组织（who）最新研究报告，中年高血压患者的理想血压，以120～130／80毫米汞柱（1 6.0～1 7.4/10.6千帕）为宣。中年人患了高血压病后，除了在医生指导下坚持服药以外，还应做到以下一些防治措施。

调节情志，稳定情绪 良好健康的情绪，是血压稳定的重要因素。暴怒、激动之时，人的血压值急剧升高30毫米汞柱（或4.0千帕）左右。所以，对中年高血压患者来说，保持思想平静、淡泊名利，不患得患失，控制情绪波动，不仅有利于血压稳定，也是保证健康长寿的重要因素。

起居有常，生活有节 对中年高血压患者，起居有常，生活有规律，是稳定血压、恢复健康的重要保证。首先要有充足的睡眠时间，每天不应低于8小时。

一、为了保证睡眠质量，应注意以下一些事宜：

①睡前1小时，要避免过度的思维活动，也不要看电视、听音乐、喝茶或喝咖啡、吸烟等，睡前也不宜吃东西，更不宜吃得过饱。

②睡姿，以右侧卧位姿势为宜，使心脏不受压迫。

③枕头不宜垫得过高，如高血压病伴失眠者，可使用内装茶渣、菊花、石决明的枕头，有利于降压安神。

④以南北朝向摆放床最好，以便身体、血脉与地球磁场磁力线平行，有利于血液循环与降低血压。

应节制房事：中年高血压患者，应慎房事，因为过度性生活会使血压升高。一般，以清晨性交为宜，并要控制性生活的频度与持续时间，每周以1～2次为宜。

二、性交的注意事项如下：

①疲劳、饱餐、酒后不要性交。

②头痛、头昏、眼花时不要性交。

③血压不稳定时不要性交，以免发生脑血管意外或心肌梗死；

④性交过程中，如感到胸闷、心悸、气短等，应立即终止性交，应安静休息，并服用强心降压药。

运动锻炼加减肥 减肥，不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化，是良好的降压方法之一。减肥，不能乱用泻药，应当采取适当控制饮食、增加运动量等综合措施。进行适当的运动锻炼，如散步、慢跑、体操、打太极拳、做气功等，不仅有利于改善血压增强体质，而且还可以达到减肥的目的。

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