第一、 合理膳食

　　高血压患者的饮食应更加讲究，首先要保证按时进餐，切忌暴饮暴食。以清淡为宜，严格控制食盐的摄入量，每天保证在3g之内。可多选用富含钾元素的蔬菜，如西红柿，菠菜等。但应该注意，若已病发引起肾功能障碍时，则不宜多吃钾，否则会加重病情。同时增加钙的摄入，也可有效稳定血压。严格控制脂肪的摄入量，动物脂肪应格外注意少吃或不吃。可增加蛋白质的摄入，这里排除红色肉类，以鱼类和豆类蛋白为宜。

　　第二、 减肥

　　实证研究表明，高血压与肥胖是紧密相连的。肥胖能使高血压的发病率大大提高，威胁生命安全。因此，高血压患者控制体重势在必行。这里，并不指越瘦越好，是指将体重和人体脂肪含量控制在健康范围内。因此，可通过饮食调节和运动相结合的方式达到有效减脂的目的。老年人可选择轻柔的体育运动，如太极、散步、慢跑、爬楼梯等。年轻人也不宜运动量过大，以保证健康为前提来进行锻炼减肥。