有没有经常觉得肚子里很涨，其实没有吃什么东西肚子也鼓鼓的，这是因为胃肠道胀气造成的。要是日常生活不注意，吃多了胀气食品，很容易会引起小腹肿胀，变成气球肚。要想小腹平坦，就不能忽略胀气，来看看怎样防止气球肚形成。

正常成人每天胃肠道存在约100－150ml的少量气体，当气体量增多时，就形成胃肠道胀气。形成胀气的主要原因有：一，随吞咽或饮水等将空气吞入胃肠道。二，食物在肠道内被细菌酵解产生气体。三，气体从血管内弥散至肠腔。

1.不要吃得太快。吃得太快会让你在吞下食物的同时把空气也吞进去，造成胀气。建议每餐吃饭一定要细嚼慢咽，时间不要少于三十分钟。

2.不要喝太多碳酸饮料。夏天喝冰镇的碳酸饮料的确非常解暑，但是碳酸饮料中的气泡就是让气体进入你肚子的最快途径。这些气体可不是你偷偷打几个嗝就能消除掉的哦。

3.不要嚼太多的口香糖。嚼口香糖的过程中你会不自觉的进行吞咽动作，这个小细节也会让你吞进不少空气，造成胀气。

4.小心无糖食品。含人工甜味剂的食品在人体内会产生一些列的成分变化，导致胀气。建议每天不要吃超过2—3份有人工甜味剂的食品和饮料。除非是因为疾病的原因，天然的甜味食材不管是从健康角度还是味道上来说都是更好的选择。

5.限制钠盐摄入。在购买食物的时候，应该注意阅读食物标签，购买每份钠含量在500毫克以下的食物，确保每天摄入钠的量不要超过2300毫克。

6.少吃多餐。大部分的腹部胀气都是因为消化功能弱，导致胃肠道中细菌酵解产生气体过多造成的。争取每天进餐5—6次，但要保证摄入食物的数量和热量均衡，能够有效地缓解胀气。

7.尝试以下抗胀气的食物。薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。

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