当今社会压力越来越大，一次演讲，一次会谈都会让人特别紧张，但是很多人紧张了就会出现头痛，因此紧张性头痛这项疾病是白领工作者常见的疾病之一。那么生活中要怎么预防紧张性头痛呢？

◆ 饮食上注意：要多食用酸甘养阴之物，如西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油腻的食物， 戒酒、戒烟、生活必须有规律。

◆ 调节情绪：不要给自己过多的压力，要适当地参加文体活动，缓解压力。

◆保证充足的睡眠：每天按时起床和睡觉，哪怕是周末也一样。为自己调整好一个定准的生物钟是保证充足睡眠的重要条件。如果你出现失眠的症状，建议可以起来听听音乐、看看书或做一些安静的活动直到昏昏欲睡，但切忌进行一些剧烈活动，避免因兴奋过度而加重失眠症状。此外，一些抗头痛的药物也会干扰睡眠，所以，睡前应忌服。

◆避免摄入过多的咖啡因：虽然咖啡因能够有效遏制头痛，但现在市场上卖的很多头痛药都含有一定量的咖啡因，如果过度服用的话，容易导致摄入过量。研究表明，人体每天摄取的咖啡因含量不能超过200毫克，将会引起头痛或易怒。

◆自我按摩：平日里可用指尖像洗头那样抓挠，或用天然鬃毛硬刷、木齿梳子梳头来进行头部按摩。具体方法是：从鬓角朝额头向后脑勺缓慢圆周运动，不论你采取以上哪种方式，按摩时都会感觉很舒服、很轻松。

◆ 其他： 注意早晚的保暖，注意早、中、晚衣服的增减;不要一天到晚坐在电脑前，或埋头于书本，要不时地更换姿势，尽量缓解眼睛以及头颈部的疲劳。

以上就是关于紧张性头痛如何预防的方法，希望在大家会有所了解，然后调整自己的生活方式，结合自己的实际情况，适当的进行一些简单的预防，就可以预防紧张性头痛了。

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