内脏性肥胖的如何预防

发布时间：2012-04-12来源：飞华健康网1331人关注

要想预防内脏肥胖的话，应该改善自己的饮食习惯和运动习惯，使脂肪燃烧从而来消除肥胖是很必要的。根据自身情况，确定合理目标肥胖者因年龄不同、性别差异、体质有别等因素，减肥过程应因人而异、量力而行，根据个体特点制订合理的饮食和运动处方并严格施行，定期检查目标完成情况，并及时作出合理的调整。儿童和青少年要注意不能因减肥而影响身体的发育成长，中青年人要注意在减肥的同时还应保持精力充沛并使体力增强，老年人实施减肥应不影响食欲、睡眠和生活情趣。

饮食习惯：

预防内脏肥胖，关键在于提倡科学饮食，坚持适当运动，使每天的摄入量与消耗量保持收支平衡。节日期间避免过量摄食、进零食(特别是甜性零食)、吃夜宵等不良习惯。此外，还应多吃些新鲜蔬菜、水果、豆制品及海藻类等有利于体内酸碱平衡的食品;并注意严格戒烟节酒。避免吃一些高卡路里，高脂肪，高盐分的食物，每日三餐按时进食，每次八分饱即可。

运动习惯：

每天坚持散步，慢跑和游泳之类的适量的运动。注意睡眠和休息。少吃：将1天所需的热量，平均分散在多餐中，能防止一餐吃得过多。多摄入粗纤维食物，以增加饱腹感。多动：久坐肥胖是腹部肥胖的原因之一，所以需要靠运动来减掉多余赘肉。走路的时候可以考虑多转腰。