减肥关键改变思维方式 远离情绪性进食

什么是情绪性进食？

大多数人的减肥事业常常会陷入一个怪圈中。减肥需要控制饮食，控制饮食容易让情绪失控，当负面情绪累积到一定程度时很容易化悲愤为食欲，吃完之后的内疚情绪又会带来压力这种通过吃来安慰自己、抚慰情绪的行为，就是所谓的情绪性进食和压力进食。

在压力状态下，用吃来平静自我的行为既是压力进食也是情绪性进食。二者区别在于，情绪性进食不包括用于解决饥饿问题的生理性进食，指的是用于处理任何情绪的进食行为。也就是说，有情绪性进食问题的人，无论是开心或是难过时，都会采取吃东西的方式来鼓舞、延长、减少或是避免自己的情绪问题。

大多数人都有轻微的情绪性进食行为，在日常生活中给我们提供安慰。比如，经前爱吃甜食、在电影的刺激桥段用力咀嚼爆米花、繁忙的一天后吃个冰淇淋慰劳一下自己只要不让进食成为缓解情绪的习惯或唯一安慰方式，都不会造成什么大问题。但如果为了安抚情绪而进食已经成为你的日常习惯，那它将会让你无法克制的摄入过多热量，导致体重失控。

情绪性进食自我评测

以下是用食物调整情绪的一些日常表现，可一一对照，在认同的项目后打()。如果超过半数的项目都认同，就要警惕情绪性进食问题在主导你的体重：

○吃东西使你进入了一种恍惚或意识不到自己在做什么的状态。

○咀嚼或大口嚼东西使你感觉很好。

○你并不饿，却不能停止进食，而且你意识不到自己在不停的吃。

○无论是积极的还是消极的情绪，都会让你有吃东西的欲望。

○一直寻找吃的东西，但总不能找到令人满足的食物。

○连续不断地吃东西，同时你不能确定你想吃的东西是什么。

○连续不断地吃东西，甚至当你感觉它并不能满足你时，还是会那样做。

○吃东西时，会有强烈的安慰感。

○强烈需要嘴里有一些味道好的东西。

○将吃东西作为一种放松的方式。

○在一个压力事件之后或当你很焦虑时，吃东西的速度很快。

○可以感觉到自己的进食情绪，如：我吃这块糖是因为我承受着很大的压力。

○吃那些你甚至不喜欢吃的食物，只因为它们在那里，而你需要安慰。

○为了避免无聊而吃东西。

○尽管在生理上营养充足，但是在大多数时间里，情绪却很空虚。

○总是寻找一种特定的食物(如巧克力)，因为它会改变你的心情。

○准备或购买食物，以便你在需要它们时，你就可以马上吃到它们。

○在重要事件和压力事件(如家庭聚会和商业会议)发生之后倾向于大吃特吃。

○当你为了安慰自己而不是为了满足生理上的饥饿而吃东西时，吃东西会导致内疚。