气郁体质如何调理

生命在于运动--气郁体质两大运动锻炼法

气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的，运动可以疏通经络、调畅气机，所以通过运动就能达到很好的养生效果。体育锻炼的目的也就是调理气机，舒畅情志。气郁体质的人，应该尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。气郁体质的人锻炼方法主要有大强度大负荷练习法和体娱游戏法。大强度大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，抒发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。有意识地学习某一项技术性体育项目，定时间进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，是最好的方法。

体娱游戏则有闲情逸致，促进人际交流，分散注意，提起兴趣，理顺气机的作用，如下棋、打牌、气功、瑜珈、打坐放松训练等，一方面要兴奋同时要入静，抑郁的人还常伴有焦虑状态，太极拳、武术、五禽戏、摩面、叩齿、甩手等，调息养神。

气郁体质的人气机运行不畅，可习练“六字诀”中的“嘘”字功，以舒畅肝气。

五禽戏中的熊戏也可选用：两脚平行，自然站立与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，呼吸调匀，意守中宫(脐内)。随呼气，左脚向前方缓缓迈出半步，身体以腰为轴略左转，左臂向后外方舒展，臂肘微屈。同时，屈右膝，随上体的转动，左臂向前下方晃动，手臂亦随之下垂，身体重心在右腿上。随吸气，身体稍稍右转，重心逐步由右腿移至左腿，右脚收于左脚内侧。右式动作与左式相同，唯左右相反。

气功中还可以选择强壮功。强壮功是根据我国古代道、儒、释、医等诸家功法进行整理、综合而成的，是静功的一种。气郁体质者多练习强壮功，用以驱散体内积郁之气。强壮功可分为坐式、站式和自由式。

坐式又分自然盘膝式、单盘膝式和双盘膝式三种。

站式：两足分开与肩同宽，膝微曲，含胸拔背，头微前倾，两眼轻闭，松肩垂肘，小臂微曲，两手拇指与四指自然分开，如捏物状，置小腹前，或两手置于胸前，如抱球状。

自由式：姿势不固定，可根据自身的情况选择姿势。呼吸可分为自然呼吸、深呼吸和逆呼吸三种。自然呼吸即不改变原来的呼吸形式，任其自然。这种呼吸法对初学气功者和老年体弱及肺结核等患者较适宜。深呼吸在自然呼吸的基础上，再呼吸得细长、缓慢些。逆呼吸吸气时扩胸缩腹，呼气时收胸鼓腹，此呼吸法要由浅入深，逐步锻炼。

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