高血压患者喜爱的6个降血压的饮食方案

现在在生活高血压的人是越来越多了，而且高血压还不断的年轻化。那么有什么好的办法可以预防或者治疗高血压的吗?有什么饮食方案可以降血压的吗?下面就一起往了解下。

研究表明,谷类食品的消费量越多,心血管疾病死亡率越低,动物性食品和油脂的消费量越多,心血管疾病死亡率越高。增加谷类食品的摄进,特别是多吃粗制谷类高纤维食品可使人出现饱腹感,使胃排空延迟,减少摄进的总热量。最好在日常进食的碳水化合物中有一半为粗制谷类食品。

多吃含钾、镁丰富的食品对健康好处多,而蔬菜和水果含钾量非常丰富。天天要吃500克新鲜蔬菜(其中叶菜要占三分之一以上);水果天天100克,不要用果汁代替;还可多吃木耳、香菇、紫菜等菌藻类食品。

假如蛋白质摄进不足的话,血管的弹性就会减退,变得脆性增加,轻易引起脑卒中。由于鱼肉所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸,可以增加有利的度脂蛋白,所以多食鱼肉更有益于健康。保持天天肉类50～100克,鱼虾类50克,每周蛋类3～5个,对补充优质蛋白质是必须的。减少膳食脂肪摄进,尽量不吃荤油、肥肉,食用油天天控制在20～25克。

饮酒量中度以上是发生高血压的主要病因之一。具体是指天天饮酒量超过2个标准杯,而1个标准杯约含酒精14克,即相当于340克啤酒,或43克白酒,100克黄酒,100克葡萄酒。对高血压病人来说,每少饮1个标准杯的酒可以使收缩压下降4～8mmHg。随着体重增加,出现高血压的趋势也增加,尤其是20～40岁开始增加体重者危险性最大。有研究表明,体重减轻,血压降低最明显。关键是平衡饮食量与体力消耗量,循序渐进,长期坚持。

在高血压人群中大约有50%的人存在盐敏感,血压正常的人中也有约25%的人有盐敏感。摄进过咸后,人体会延迟排盐,使体内的钠盐成分增加,同时使血管内的容量增多,使血管壁受到的压力增强,终极导致血压升高。天天盐的摄进量须控制在6克以内,相当于三口之家一月用盐约500克,留意调味品(如酱油)和腌制品中的盐亦应计算在内。

奶中钙、钾、镁三种元素对降低血压和预防脑卒中有好处,酸奶更有助于钙的吸收,每100毫升的牛奶含100毫克左右的钙,一般天天可饮用奶类250克。另外,豆类及其制品也富有营养,100克豆类中钾的含量约为600～800毫克,远高于其他食品。

（编辑：袁达）