四大纪律七项注意 让你远离高血压

前一段时间，他就职的一家设计公司接了一笔大单子，加班成了家常便饭。

小王是个体育迷，每天下班之后已经很劳累了，但他还要看凌晨的欧洲足球五大联赛，睡眠严重不足。

一天中午快下班的时候，小王去洗手间，忽然一阵眩晕，一头栽倒在地。

医生给小王量了血压，血压计显示，小王的舒张压（俗称“低压”）100，收缩压（俗称“高压”）140。

年纪轻轻居然患上高血压？看着诊断书，小王怎么也不相信自己的眼睛。

“我父母都有高血压，我平时也很注意，总觉得高血压这个词要到四五十岁才能和我挂上钩，怎么也想不到现在就成了高血压患者。”小王非常沮丧。

市三院神经内科主任王继立说，小王的情况并不罕见，高血压这种以往被视为中老年疾病的病种，已经呈现出越来越年轻化的趋势。

分析小王患上高血压的原因，王继立说：其一，小王有高血压家族史；其二，近期生活不规律，经常熬夜；其三，工作压力太大；其四，平时运动量不够。

针对他的情况，王继立给出了一个调节血压的方案：首先要作息规律，绝对不能再熬夜看球赛。其次，控制饮食，尽量清淡。第三，要养成适量运动的习惯。

小王规规矩矩照做了一段时间。目前，他的血压已经降到了80~120。

① 首先要控制能量的摄入。提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的摄入。烹调时选用植物油。可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能降低血浆中胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。此外海鱼还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜。每周吃2~3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。

含钙高的食品有牛奶、酸牛奶、虾皮等。另外，少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能使体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

⑤ 限制盐的摄入量。每日应逐渐减至6克以下，即普通啤酒瓶盖去掉胶垫后，一瓶盖食盐约为6克。

这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

⑥ 多吃新鲜蔬菜、水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。