如何才能预防高血压呢

高血压是一种很常见的疾病，一般发生在中老年人身上比较多，但是近些年来已经逐步年轻化，也给患者带来了很多的困扰， 受到了很多人的重视，所以我们就应该了解一下如何才能预防高血压，下面就向大家介绍一下。

1、平衡膳食：多吃清淡食品和水果、蔬菜。

2、适当的运动量：有句话说：年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

3、戒烟限酒：吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

4、平衡心态：高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。预防高血压有什么方法，患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

控制体重是预防高血压病的最有效措施。使体重始终保持在正常范围之内，是预防高血压的有效手段。控制体重应从儿童做起。儿童超重的特点是脂肪细胞数量增多，成人肥胖的特点是细胞含脂量增加，脂肪细胞并不增加。

对脂肪细胞增多的超重儿童来说，控制饮食、减少热量摄入，也只能使脂肪细胞缩小，而不能减少细胞的数量，因此如果儿童时期出现了体重超标，减肥是相当困难的。随着人们生活水平的提高，儿童普遍营养过剩，因此小胖墩越来越多，这无疑给孩子成年后身体健康状况埋下了祸根，应特别注意。成人肥胖者通过控制饮食、体育锻炼体重完全可以恢复到正常水平，这对预防高血压是非常有利的。

优化生活方式(即非药物干预)是预防高血压病的重要环节。经调查发现，有一大部分高血压病患者是由于长期的不良生活方式造成的。特别是有高血压家族史者、体重超标者、年老而缺乏体育锻炼者、嗜重盐者，优化生活方式尤为重要。实践证明，早期高血压病患者优化生活方式后，大部分血压水平能够得到完全或部分恢复。

坚持良好生活方式，不但对健康人群有预防作用，对高血压病患者也具有提高药物效力、减少用药剂量、防止并发症发生的作用。而且非药物干预无任何副作用，还可以提高健康人和高血压患者的生活质量，提高抗病能力。从中医理论上说，它具有治病求本的作用。

科学的体育运动能增加心脏的收缩功能和血管的弹性，可以改变血流动力效应。一个体育锻炼有素的人，心跳往往慢而有力，心肌收缩力增强，心肌耗氧量并不增加。经过长期锻炼，可增加心肌的厚度，扩大心室舒张期的容积，增加心脏冠状动脉血液灌注，可以有效地预防心肌梗死和高血压病。

上述所介绍的就是如何预防高血压的一些方法，高血压如果不能好好控制就会引发各种疾病，所以我们应该重视起来，注意饮食，养成良好的生活习惯，乐观的心态，这样才能使我们远离高血压的困扰。