专家七大建议助你远离高血压

高血压一词，给人们的印象都是和老年病密切相关的。然而在第16个全国高血压日，中国疾病预防控制中心（CDC）研究证实，我国高血压患者已突破3.3亿，每3个成年人中就有一个患病，仅2010年一年就有45万人死于高血压，高压血近在身边。

那么高血压的危害究竟有多大呢？专家指出，高血压病患者由于动脉压持续性升高，引发全身小动脉硬化，从而影响组织器官的血液供应，造成各种严重的后果，成为高血压病的并发症。高血压常见的并发症有冠心病、糖尿病、心力衰竭、高血脂、肾病、周围动脉疾病、中风、左心室肥厚等。笔者在全国最大的病例库“医享网”中搜索高血压相关病例，发现在高血压的各种并发症中，以心、脑、肾的损害最为显着。

心——引发高血压心脏病：高血压给患者的心脏带来的改变主要是左心室肥厚和扩大，心肌细胞肥大和间质纤维化，称为高血压心脏病。如果高血压长期得不到控制，最后患者很可能会因心脏肥大、心律失常、心力衰竭而有生命之忧。

脑——可导致中风与高血压脑病：由于脑动脉硬化引发脑出血、脑血栓、脑梗塞、短暂性脑缺血发作。严重者甚至有可能引发中风。中风的致死率极高，而高血压患者血压越高，中风的发生率也就越高。而重症高血压患者由于过高的血压超过了脑血流的自动调节范围，容易诱发高血压脑病。脑组织因血流灌注过多而引起脑水肿，出现弥漫性严重头痛、呕吐、意识障碍、精神错乱等症状，严重的甚至会昏迷和抽搐。

肾——肾病是高血压的邪恶双胞胎：高血压与肾脏损害可以相互影响，形成恶性循环。高血压促成肾缺血，又造成肾素──血管紧张素Ⅱ分泌增加，进一步升高血压，形成恶性循环，称为“急性型高血压”，进展很快，可出现高血压脑病、视网膜出血及进行性尿毒症。

那么我们可以如何预防高血压呢？专家总结出七大健康细则：

1.限盐保钾：当细胞环境中的钠浓度升高，会导致渗透压的升高。我国高血压患者居多，很高盐分的饮食有一定关系，世界卫生组织建议每天不要超过2克钠（5克盐）的摄入，同时，应多食用高钾食物，钾可增加尿中钠的排出，使血容量降低，血压下降；钾还可以软化血管，从而有助降血压。

2.合理膳食：少吃肥肉、油炸食品、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、低脂奶制品等。

3.合理减肥、控制体重。

4.戒烟限酒：烟草能使血管收缩，饮酒使心跳加快，血压升高。

5.加强锻炼，保证每周一定量的体育活动。运动不足对高血压形成的“贡献率”高达12%~19%，因此，应保证每周至少运动2-3次，连续运动不少于30分钟。

6.调节心态，保持好情绪：注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

7.不要迷信所谓的特效药与偏方：高血压属于高发病，也成为了商家眼中的肥肉，各种治疗高血压的特效药广告可谓铺天盖地，还有网络流传的各种偏方，使得患者一时间无从选择，更有疾病乱投医的倾向。专家建议，不要迷信各种特效药与偏方，应该针对自身的情况，选择合适的治疗方法。目前网上很多医疗资讯网站，例如三九健康网、好大夫网等，可以到上面了解更多高血压的治疗知识，结合例如——”医享网”等专业的病例网站，找到与自己相近的病例，参考对症下药，了解发病机理，寻找治病规律，可有效防控高血压，甚至远离高血压。

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