八成失眠由心理导致 改善睡眠可选用食疗方式

王东岩：导致失眠的原因有很多，但是80%左右的失眠，都是由心理、精神因素造成，其中抑郁和焦虑可以称之为睡眠的大敌。情绪失控可引起心境上的改变，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的，而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，使人们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等情感，不仅占据人们白天的感觉器官，就连晚上也难以摆脱。

王东岩：首先要有一个良好的睡眠环境，居室温度适宜，被褥舒适，环境幽静，空气清新，光线柔和，能使睡眠酣畅；睡前散散步、烫烫脚，或听听悠扬悦耳的音乐，都有利于调节身心；保持心境平和，增强体质以及加强对外界的适应能力；远离不良的嗜好，睡前不宜喝咖啡、浓茶；睡前进食应合理，不宜过饱或过少，两者都可使人感到腹部不适进而影响睡眠，中医所说的“胃不和则卧不安”，就是指这个意思。

王东岩：从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。睡眠不足也是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重者会引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变，也会诱发高血压、冠心病、中风，妇女会出现皮肤干燥、月经失调等疾病。

王东岩：据相关部门统计，中国成年人失眠率高达38.2%，比发达国家高出10%。我国睡眠不良者多达5亿人，其中3亿以上在城市。尤以“中间年龄”30至50岁人群居多，并有年轻化趋势，学业繁重的学生，失眠现象更是日益普遍。由于承受家庭与事业的双重压力，女性失眠人数占到57%，略高于男性。

王东岩：食疗是改善睡眠的好帮手。如：莲子养心、安神，补益脾气，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦者可用莲子芯30个，加盐少许，水煎服，晚餐后半小时饮用。百合可延长睡眠时间，提高睡眠质量，特别是对那些病后体虚、神经官能症导致的失眠患者有很好的改善作用。每天喝一碗红枣莲子百合粥，能起到安神助眠的作用。金针菜有清热利湿、凉血的功效。无论是烧菜还是煲汤，都有利于睡眠。牛奶中含有色氨酸，有助眠作用，牛奶中还含有丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素等物质，能缓解脑细胞的紧张状态。但老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。

王东岩：中医治疗失眠有着自己的特色和优势，体现了中医学的整体观和辨证论治的特点。无论是内服中药还是外用针灸、耳穴等治疗方法，都有其独到之处，均能有效改善睡眠，提高患者的生活质量。针刺疗法可以选择百会、四神聪、安眠、神门、三阴交等穴位，以调和阴阳、宁心安神；艾绒或其他药物置于体表腧穴上烧灼的疗法，可达到温通经络、补益气血、扶正祛邪的功效。

教授、主任医师、医学博士、工学博士后、博士生导师，现任黑龙江中医药大学附属第二医院针灸三病房主任。“哈尔滨市青年科技奖”获得者。国家临床重点专科—脑病科专科后备带头人，国家局级重点学科暨省级(A类)重点学科——针灸推拿学学科后备带头人，省中医管理局重点专病——中风病学术带头人，全国名老中医——孙申田教授学术继承人。中国针灸学会理事，省中医药学会神经内科专业委员会副主任委员。擅长治疗中风偏瘫、脊髓或周围神经损伤后肢体瘫、面瘫、吞咽困难、尿便障碍；头晕头痛、失眠、耳聋耳鸣等神经系统疾病。□栾仁东