盘点都市人睡眠十误区 周末补觉过度或神经衰弱

施明分析说，坐着睡不但肌肉得不到很好放松，不利于消除疲劳，而且会使心率减慢，血管扩张，各脏器尤其是脑部的血供减少，加上胃部消化需要血液供应，脑部更缺氧，很容易产生头晕、耳鸣等症状。有午睡习惯和喜欢打盹的人，最好能找一个地方平躺下来，尽量不要趴着睡。特别是老年人和心脏功能不好者，更不能坐着睡。

现代社会，特别是在城市中，人们所承受的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。因此，施明建议，午间打个盹，是个好办法。国外某些大公司甚至专门设有打盹区，帮助员工在最短时间恢复体力，保持最佳精神状态。专家推荐，白天打盹的最佳时间是下午1至3点。

人们总以为老年人的睡眠时间不需要很多，其实，这种看法并不完全正确。施明分析说，成年人的睡眠时间平均为每天7至8小时，60岁以上的老人应相应延长睡眠时间。60至70岁的老人每天应睡9小时左右，70至90岁的老人每天应睡10小时左右，90岁以上的老人每天应睡10至12小时，不宜少于10小时。的确，老年人一般夜间睡眠时间只有5至6小时，但老年人常常会在白天打瞌睡（浅睡），他们正是以这种方式来弥补夜间睡眠的不足。但也有一些老年人总感觉睡不够，明明晚上睡了很长时间，白天还昏昏欲睡。

李善群教授指出，其实，老人的嗜睡很有可能不是生理性而是病理性的，老年人是容易打鼾憋气的人群之一，这是因为老年人肌肉松弛导致气道阻塞，且一些老人牙齿脱落后舌根易后坠，容易阻塞上气道，导致晚上睡觉打鼾憋气、影响睡眠质量，从而表现为白天昏昏沉沉。因此，发现老人成天昏昏欲睡，不妨带其到医院排查一下是否由鼾症引起。

前不久，蔡女士到精卫中心向心理医生求助：“我常常晚上失眠，前一天睡不好，第二天我的情绪就很不好，肯定是抑郁了，请你帮帮我。”和她不同的是，抑郁症患者杨先生经过半年多治疗，其他抑郁症状有所减轻，但他认为自己的睡眠问题一直没有得到良好解决，所以他觉得自己的抑郁症根本没有治好。

上海市精神卫生中心主任医师、中华医学会精神病学分会委员、中国心理卫生协会心理评估专业委员会副主任委员、上海医学会精神病学专科委员会副主任委员何燕玲表示，每个人体质不同，睡眠习惯也不同。有的人在出现抑郁情绪之前，睡眠就不是特别好，并非因为得了抑郁症而导致睡眠质量下降；现在有些人因为过于敏感，对抑郁症又一知半解，感觉自己常常失眠，而失眠容易导致注意力下降、烦躁等，他们就会怀疑自己得了抑郁症。

“昨天晚上我做了4个梦。我每个梦都记得，感觉加了一晚上班似的，累得头昏脑胀。”清晨醒来，韩小姐睡眼惺忪地对老公说。韩小姐很为自己的梦烦恼，在她看来，这种无法控制的睡眠现象，令自己白天精神不济，影响了工作状态。

何燕玲医生表示，有些人老是担心自己晚上做梦，没睡好，其实不需要有太重的心理压力，因为他们还是得到睡眠的。

我们的睡眠是由慢波睡眠和快波睡眠的周期组成的。刚刚入睡的人，全身放松，眼球肌肉不动，进入快波睡眠后，眼球会快速地转动。这时身体四肢不动，但大脑仍然在加工信息。每个睡眠周期是90分钟左右，一般人一晚上会经历3至5个这样的睡眠周期。

如果早上刚好在快波睡眠阶段醒来，就会感觉自己刚刚做了梦。但我们一般对梦的记忆只能在刚醒来的时候比较清晰，随着时间推移，很快会淡忘。

江教授表示，感觉最舒服的睡眠是在一个完整的睡眠周期结束后醒来，按照时间计算，除去上床在半小时内入睡的时间，一般成年人睡7至8个小时感觉比较舒适。

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