怎样纠正成年人驼背

我是高中时候纠正过来的，跟你探讨一下经验吧。

1，最经典又有效的是靠墙站，尽量把身体的后侧都贴到墙上，特别注意脚跟、双肩、头。这能让你找到“直”的感觉。还有就是想象有人拽着你脑袋向上，这就是传说中的提气轻身（大误）。

（2014.4.12 补充）评论中提到的问题：

Q1：腰部位置

腰部离墙应该有一拳的距离，也就是你手握拳刚好能塞到腰部和墙之间，要注意吸住肚子（重点），夹紧臀部，尾骨向内收，这样腰部立了起来，离墙也就近了。

2，有了感觉之后，要尽可能的保持“直”“提”的状态，站着坐着走着都要注意。说简单了就是时时刻刻挺胸收腹提臀，双肩向后向下展，这一点做起来很难，特别是跟别人待一起的时候。所以——尽量吧。

3，长期驼背耸肩会让你后背——脖子到肩胛骨那——多长一块肉出来。我们的目标就是把那块肉搞没。扩胸运动很好用，另外有个个人秘方= =军训受过吧？找个没人地练齐步走的上肢动作，一天至少十组，每组二十次摆臂。

不良体态不是一天形成的，也不能几天就改过来。我用了差不多两年，从驼背伸脖子变成爹妈们喜闻乐见的挺拔小白杨。。。= =

我曾经有个瑜伽老师，用三个月改造了一位而立之年的女士。只要自己注意，年龄显然不是问题。

亲身经历。

我现在24岁，身高189。在1年半以前，和很多长的高的男生一样，从小我一直是有些许驼背的，走路甚至有些左右晃，之前这么多年一直没改过来，首先就说明了这不是那么容易改的，但是现在却没有这些问题了，就是因为 健身。

健身对于这个问题有两方面帮助。

1 在生理层面，胸肌，背部肌肉，肩部肌肉的训练，你以一个不正确的体态去训练，是很成问题的，一定程度上，你会被迫改变驼背的体态，而人体是个很科学的结构，当你各部分肌肉需要用以来进行一些高强度的任务时，最好的体态一定是适合的。而在这几部分肌肉练到一定程度后，你会发现不自觉地就挺胸抬头了，所以你不可能看到肌肉练得很好的人，还有驼背的。

2 在心理层面，健身非常有助于提高自信，这个是多方面的结果。我一直认为驼背是有一定心理因素的，但当你增强了自信后，这个因素就不存在了，而且也会更愿意展示自我，比如说，如果你驼背而不是挺胸的话，你辛苦锻炼出来的值得骄傲的胸大肌就会被埋没了。

人都体型在排除骨骼结构的情况下大多数与肌肉的形态，力度有关系；所以通过对肌肉的训练基本可以达到矫正身形的效果，有条件的可以去健身房咨询一下健身教练，我提供简单的方法。

1，驼背基本伴随有含胸的动作，锻炼背部肌肉，增强背部肌肉强度从而拉展胸部。动作一：去毛巾一条，人爬在地上，双手向前伸直，拉紧毛巾；慢慢想下拉至下巴下，伴随拉的过程挺上胸，毛巾也一只绷紧。视频搜索关键字“毛巾引体向上”

动作二：杠铃划船

2，勾头的动作，可通过练习下背部伸展，虽然勾头真的是习惯性的伸脖子，锻炼这个你会有感觉的。视频关键字“仰面背部伸展”

3，肩部练习，视频搜索：“肩膀锻炼”

提醒：练习动作的时候按照自己的能力有小到大开始慢慢增加难度，一口吃一个胖子不现实也没效果。发力的时候要专心，辅助肌发力尽量小。数量不要太多，每组12个就好，休息30秒再来。根据情况自己调整。

我就是含胸驼背勾头哦，练了3个月健身不知不觉给练好了。。。其实是教练的功劳，被他发现，然后专门给我制定的动作

其实大家都知道驼背不好看啊，但是成年人骨骼肌肉已经初步成型，曾经我（16岁的时候）走路驼背的非常厉害，当时觉得挺直了走很酸很累，反倒是驼着背舒服，所以我觉得驼背很难矫正的原因之一还有肌肉群的关系（当然如果太严重了脊椎也有问题就更让人捉急了...）

后来算是扳过来了，经验如下：

1.@ 匿名用户。介个姿势

我每天睡前做的是

这个动作主要是肩膀那部分受力，跪着做效果更好。练形体的时候还有老师帮我往下压，然后听到咔嚓咔嚓的声音，再站起来就觉得挺直背部不会那么酸痛了。老师说是我的筋骨长在一起了，虽然没什么科学性吧咳咳...

或者双手背后放在把杆上，然后下蹲，也有类似效果，但是是反方向作用。

一开始做的时候好痛苦，后来每天不痛苦一下就神不清气不爽。慢慢的肩膀的肌肉群或者是什么的被矫正过来了，就会好很多。再加上刻意的矫正自己，就不会有问题了呢。

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我讲一下我是怎么改掉的吧。希望对题主有帮助。

我大概20岁的时候也是和题住说的一样。家里人说了不知道多少遍都没有改掉这个毛病，我也知道这样不好看，但就是无意识的就摆那个姿势。。感觉那样就舒服了。后来我已经不记得是谁和我说了这么一句话“你这样驼背耸肩不会怎么会有姑娘喜欢你呢？”大概就是这个 原话记不住了。。不过这句话确实对我是一个大的触动。于是我只要是站的不直了 走路不直了 心里就不断的重复这句话，提醒自己站直（效果非常好） 现在我走路站立的姿势已经正常了 但是为什么还是没有姑娘喜欢我%%

有的时候，不是你自己如何就能调整过来的，因为其实是里面的脊柱就已经弯了，我就是这种情况，原来驼背肩膀歪，然后去一家中医正骨的诊所，给我按回来了，按完之后不用刻意去挺直，他就是直的，而且身高都高了，否则正常放松自己感觉是直的其实别人看就是弯的。脊柱弯曲，表象会出现放松状态下弯腰驼背，有时候两只脚的鞋底磨损程度不同，换句话说就是屁股歪了一条腿短，翘二郎腿翘的，还有肩膀有时候会歪，还有颈椎歪了头痛等等，说起来挺好笑的其实大部分人都会有这种问题。深层次的东西是由于器官都是和脊柱挨着的，脊柱歪了会压迫内脏及附近的神经，容易让你出一些毛病容易疲劳等等，正骨的中医可以据此推测出你的一些病症，网上也有些图片告诉你那个骨节歪了哪方面会有问题。治疗的时候一般先去按一按知道哪地方歪了，然后 给你放松揉开，然后就开始给你扭，一般需要做至少两次。不过有一点不太好，就是如果自己的不良习惯不改正的话有可能还会歪过来，所以有很多人一年弄一次，希望对您有帮助，不过一定要找靠谱的正骨大夫。