改善含胸驼背的不良姿态图文教程

上面的图给大家展示了一种“可怕”的姿态，难道我们想变成那样吗？变成那样我们身体会好吗？当然，工作不可能不做，车不可能不开，我们应该怎么办呢？其实，只要在工作中（伏案工作、上网）、开车中，注意脊椎的姿态，加上按照以下的训练计划做，问题是可以解决的。

含胸、驼背会导致疼痛的起因来自两点：一是关节的变形导致关节承受的巨大压力；二是肌肉出现不平衡的现象，一部分肌肉紧缩影响血液循环，另一部分肌肉松弛，不能很好的保护关节所致。

我们先说含胸：

1. 含胸时肩部向前（内旋），双臂垂直时可见掌心向后。

2. 颈椎牵引（脖子前伸）

这个状态会导致胸部肌肉、肩颈肌肉紧缩，出现疼痛、酸麻；颈椎前侧的肌肉、上背部中下斜方肌和菱形肌出现松弛。

但驼背的情况有点不同于含胸。驼背涉及到脊柱，尤其是胸椎过于后突，这种状态是由于脊柱的竖脊肌（胸椎段）松弛导致的，这跟平时习惯性驼背有很大关系。

针对含胸的问题，我们解决的办法是：拉伸紧缩的胸肌、上斜方肌和斜角肌；加强颈椎的深层颈屈肌、中下斜方肌和菱形肌的力量。

针对驼背的问题，则加强胸椎段的竖脊肌。