如何预防骨质增生
通过功能锻炼,可以缓解肌肉和韧带的紧张和痉挛。由于软骨的营养来自关节液,而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨,促使软骨的新陈代谢。故适当运动可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而防止关节退化,减轻或预防骨质增生。
对于从事办公室和案头工作的人来讲,由于长时间低头,使颈部肌肉处于非正常的受力状态,容易造成颈部软组织的劳损和损伤。同时,人在屈颈低头时,颈椎椎体前缘相互靠近,产生组织的摩擦或碰撞,造成颈椎的骨质增生。为了预防颈椎的骨质增生,应注意工作时的姿势,保持胸部挺直,头部略向前倾。
体重超标会增加脊柱和膝等关节的负担,加速关节软骨的磨损。患者要合理控制膳食,减轻体重除了多运动,可多摄取富含抗氧化剂的食物,如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨等,减少摄入咖啡、浓茶、动物肝脏、碳酸饮料等含磷较高食物,预防和延缓骨质增生。
长时间的剧烈体力劳动或运动可造成损伤,引起受力最集中的关节局部骨骼结构受损,久之,出现关节骨质增生。就颈椎骨质增生的预防而言,为了防止颈部损伤,人们在劳动、运动等剧烈活动前,要充分作好准备活动,使颈部的关节、韧带、肌肉充分放松,以防损伤。
总之,如果想要预防骨质增生必定要注意诸多事项,为了自己的健康着想,适当的做好防护工作是百利而无一害的。
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