孕期如何预防孕妇腿脚抽筋

腿脚抽筋是许多准妈妈怀孕中后期的痛苦梦魇。其实，只要在日常生活中注意一些简单的预防方法，就可以有效地降低腿脚抽筋的发生概率。下面怀孕知识网就为大家详细介绍孕期孕妇预防腿脚抽筋的方法。

1、体内缺乏钙：准妈妈对钙的摄入不足，就会造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因素，低钙将增加神经、肌肉的兴奋性，导致肌肉强烈收缩，继而出现抽筋。

2、夜里室温较低：准妈妈睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被子外，也会弓l起腿部抽筋。

3、血液循环不良：准妈妈由于身体负荷的增加造成局部血液循环不良，引起周边血管病变或脚部静脉曲张，造成腿部抽筋。准妈妈最好不要总是保持一种姿势，这样很容易造成局部血液流通不畅，产生抽筋现象。如准妈妈长时间仰卧、被子压在脚面、脚面抵在床铺上等，都很容易引起腿脚抽筋。

4、孕期走得太多或站得过久：准妈妈腿部肌肉负担增加，以致局部酸性代谢产物堆积，也会引起肌肉痉挛。

5、多补充钙：可多吃含钙食物，如黑芝麻、牛奶、排骨、虾皮、蛋类、瘦肉、鱼类等。同时注意保证饮食中维生素D的摄入，促进钙吸收。如果有需要，还可以口服钙片，但是用量要咨询专业医师。另外，准爸爸有时间要多陪准妈妈晒晒太阳，散散步，以促进钙的吸收和利用。

6、睡觉要侧卧：并且多盖一些被子，此外，睡觉时不要把脚露在外面，并且要留意不要贸然伸腿。

7、平时多活动身体，一天做2～3次轻微运动，如不时在家里走动走动、抬抬腿、伸伸腰、扭动一下胳膊等。

8、腿脚抽筋时，要慢慢地伸展腿部肌肉，然后抓住脚趾，往自己胸部方向扳，这样可以拉伸僵硬的小腿肌肉。剧痛并不会持续很久，可以保持这个姿势到疼痛缓解。也可以让准爸爸帮忙扳脚趾，效果可能会更好。

9、为预防腿脚抽筋，在日常生活中，准妈妈要注意选择穿着宽松舒适的平底布鞋。如在站立时小腿抽筋，可把小腿伸直，活动脚掌，也很有效。发生抽筋以后，可服用钙片和鱼肝油丸。

10、睡前洗个温水澡，可放松肌肉，预防腿脚抽筋。

11、睡眠时保持下肢温暖。夏天睡觉时不要直接对着小腿吹风或冷气。冬天，准妈妈可以穿上柔软的棉袜睡觉。

扩展阅读：帮助妻子缓解腿脚抽筋

腿脚出现抽筋情况时，痛苦不堪，那么，准爸爸就要采取行动帮助妻子渡过难关，缓解她的疼痛。例如，睡前给妻子洗洗脚、轻轻地按揉脚掌和脚背；睡眠时抽筋，可帮妻子轻轻按摩，帮她抻抻腿部。另外，晚上睡觉时要为妻子做好保暖的工作，看见她踢被子了，要及时盖好，以防着凉引起腿脚抽筋。

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