维生素D缺乏症

维生素D能强健骨骼和肌肉，缺少维生素D会导致像佝偻病和骨质疏松症等疾病。佝偻病多发生在小孩身上导致他们身体畸形。骨质疏松症，骨肉稀疏，是常见的疾病，尤其是年纪大的女人。最近的研究提出维生素D还有其他的用途，研究表示缺乏维生素D同样会增加患心脏病或其他癌症的风险。其他一些研究还表示风湿病患者通常都是缺乏维生素D。想得到维生素D的最简单的方式就是阳光，紫外线与皮肤内的细胞发生化学反应，产生维生素D。但许多人都担心阳光会伤害皮肤导致皮肤癌，同样黑皮肤比白皮肤的人产生的维生素D要少，老年人和北方接受到阳光少的人产生的维生素D也会减少。

很少的食物内会含有维生素D。富含维生素D的食物包括油质鱼类比如鲑鱼、金枪鱼、马鲛鱼和鱼肝油。但在美国的饮食中大多数的维生素D的来源都是含有维生素的牛奶。

最近，许多医生都在测试他们病人的维生素D的含量。但随着研究的继续，一些专家担心如果人们摄取太多的维生素D，那么维生素D就是一种毒药。同样，皮肤病专家提醒人们在要小心进行日光浴。

一个健康的人到底需要多少维生素D呢？在1997年，营养学专家向美国政府提出建议从出生到50岁每日摄取量为200国际单位，50岁以后到70岁增加到400国际单位，71岁到之后每日摄取600国际单位。但有些团队觉得这个量还不太够。

营养专家又发布了人们到底需要多少量的维生素D和钙。美国国家科学院医学研究所在即将到来的5月会发布一项报告。

维生素D营养缺乏症可以从以下几个方面描述。维生素D不像其他的维生素，这种激素原是人类或动物通过太阳光照射在皮肤内产生的。维生素D缺乏就是一种维生素D在血液中含量较少的情况。轻微的缺乏没有症状，不易诊断。

维生素D缺乏症又叫hypovitaminosis D，是接受了较少的阳光照射，不适宜的饮食，吸收维生素D的能力所引起的。一些疾病能够损害维生素D的转换，转换成一种活跃的形式。这些疾病包括肾病、肝病、或者其他一些遗传病。缺乏维生素D会导致骨质中出现有害的矿物质，让骨质变软，骨软化，佝偻病和骨质疏松症。佝偻病多发生在儿童时期，然而，软骨病多发于成人时期。

可以通过检测血液中骨化二醇浓度诊断出是否维生素D缺乏。骨化二醇（也叫25混合氢氧根）是骨化三醇（维生素D的活跃形式）的先驱。回顾2008年提出的建议，维生素D缺乏可以分为4种。你可以从以下的表格看到。

为了获得更多的“阳光维生素”，你需要让皮肤一周接受几次的直接的阳光照射，不抹任何的防晒品。黑皮肤的人需要长时间的照射，因为皮肤内的黑色素就是一层防晒品。

维他命D同样也存在于食物当中，像牲口肉，鸡蛋，油质鱼，奶产品，其中牛肝中含有最丰富的维生素D。但是这些食物没有一样能够满足你日常的需要，每日包含这些食物确实很重要，但是还不符合要求。这些食物中没有蔬菜，但它们可以加强富含维生素D的谷物和能量条代替。婴儿可以通过婴儿配方食品获得维生素D，母乳也是很重要的，但维生素D含量不多，所以婴儿配方食品还是需要。

根据很多的研究表明维生素D可以防御很多种疾病像癌症、多发性硬化、糖尿病、肥胖、高血压、血液中胆固醇含量高、气喘等等。

维生素D缺乏是小孩患佝偻病的主要原因。表现在骨质松软，骨质中矿物质含量不正常，不能正常的吸收钙和磷。骨骼畸形之后很难进行治疗。

肥胖也是由于维生素D含量少引起的。根据最近的研究表明维生素D缺乏会防止体重减轻。许多人都成功的治愈了维生素D缺乏症，他们都说当体内维生素D含量正常了之后减肥容易多了。