缓解胃灼热的11条膳食原则

核心提示：缓解胃灼热的11条膳食原则 计划饮食鼓励缓解胃灼热但要确定减轻体重。如果你超重，在膈周围，尤其能增加胃压，并且这种压力也会传递给食管，导致胃内容物压力上升。

餐后嚼口香糖餐后嚼口香……

计划饮食鼓励缓解胃灼热但要确定减轻体重。如果你超重，在膈周围，尤其能增加胃压，并且这种压力也会传递给食管，导致胃内容物压力上升。

餐后嚼口香糖餐后嚼口香糖可以刺激唾液分泌，使之中和胃酸；同时还能增加肠蠕动（有助于胃内容更快进入小肠）。

餐后两小时才运动试着餐后，至少两小时才可以运动，如果你有胃灼热，运动后可能加重。

吸烟饮酒损伤食管餐前避免吸烟和喝酒，餐间或餐后吸烟、喝酒似乎也会导致胃酸返流（如晚宴）。

避免高脂肪饮食因为高脂肪食物往往在胃内停留时间较长；油腻或油炸食品也可能会削弱食管肌肉。

避免暴饮暴食因为胃内容物越多，就越容易返流至食管。试着将二三餐的饮食分为四五餐，这样胃内容物就不易返流至食管。

避免损伤食管的食品和饮料（如柑橘和柑橘类果汁，番茄和番茄汁，辣椒和胡椒等）可刺激受损的食道。

避免损伤食管的食物（如巧克力，薄荷，咖啡因，酒精和高脂肪食物等）

进食二三个小时后避免躺着当你躺下来的时候，胃内容物随身体体位容易返流到食管。而坐或站立，重力有助于胃内容物留在它们所属的部位--在胃部底层。

如果你经常或偶尔有胃灼热，要减少可能导致胃酸增加的食物，减少胃食管松驰的趋势。如记住以下几个要点：

频繁的胃灼热，是因为食管下端括约肌松驰，使大量胃酸进入食管。胃酸伤害食道，就会产生灼痛。而且，饭后立即睡觉，胃酸返流至食管易增加癌症风险。所以缓解胃灼热，就需要膳食规划。