摇头摆尾去心火健身哲理探析

君相共济 执中致和

摇头摆尾去心火健身哲理探析

心为君，肾为相。心肾相济，身体安康。健身气功八段锦摇头摆尾去心火这一式是调摄心肾、君相共济的经典动作，它深刻地体现了执中致和的健身哲理。本文择其几个主要观点加以阐释。

适中，是习练摇头摆尾去心火动作的前提条件。这一式的技术要领是：站桩马步需加宽，双掌扶于膝上边，头随吸气先向右，屈膝躬身看脚尖，呼气头随腰胯转，左右摇摆刺激腰，心肾相交去心火，气不可浮意要专。此式的功法功理主要是通过摇摆升降达到平秘阴阳、调理脏腑的作用。它的运动过程则是通过脊柱颈端的上、右、前、左、后、下位置移动，围绕心、肾相济这个中来进行的，也就是说一招一式都是为了适应心与肾这个中。那么，怎样才能做到这一点呢？我们不妨从以下几方面来分析：首先，从中医理论来看，心属阳，位居于上，其性属火；肾属阴，位居于下，其性属水。生理在常态时，心阳须下降于肾，以滋肾阳，共同温煦肾阴；肾阴上济于心，以滋心阴，共同滋养心阳。阴阳互相制约，使心阳不亢。如果这种正常关系受到破坏，就会出现心悸、失眠、健忘、多梦等心肾不交的证候。中医所讲的这些道理强调的是心与肾在适中的状态下才能实现共济。其次，从运动学角度来看，摇头摆尾可致脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，使头颈、腰腹、臀、股、腿部等多种肌群参与收缩，既增加了肢体关节的灵活性，又加强了腰腹、腿部力量。因此，习练摇头摆尾去心火动作时需掌握适中原则，以防在脊柱大幅度侧屈、环转及回旋时损伤机体。同时，从健身机理来看，通过摇头，可刺激六阳经的汇总点大椎穴，以提升阳气；摆动尾闾，可刺激脊柱和命门穴，腰为肾腑，命门贯脊属肾，达到水火相济，滋养濡润各脏腑器官的作用，进而在适中的环境下实现去心火的目的。

需要进一步说明的是，适中包含着丰富的人文哲理。从广义上讲，适中是指不偏不倚恰到好处。它有三个方面内容：即适中的外环境、适中的内环境和适中的内外环境的统一。适中的外环境，又包括自然的和社会两个方面。人与天地相参，宇宙的构成不外乎一者天，二者地，三者人 的天人合一境界。天在上为阳，地在下为阴，人居天地之间，体现中医养生原则。阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。 如若两者不和，如春无秋，如冬无夏。人体的生理状态就会遭到破坏。适中的内环境，是将人体作为一个完整的小宇宙来认识的。习练者如能做到恬惔虚无，精神内守，意念中没有超越适中的要求，则能增强肌体免疫力，可有效抵御各种致病因素的入侵。适中的内外环境的统一，既强调人要适应自然的变化，又强调人体的自我调节作用。正气存内，邪不可干。所以，适中的内、外环境及二者的统一，是人类生存的前提；求适中，是健身气功文化追求的提升人类生命质量的自然法则。而适中这一具有普遍意义的人文哲理在摇头摆尾去心火中得到了充分展示。

适度是习练摇头摆尾去心火动作的约束条件。这里要深入研究和探讨的是在脊柱颈端的上、右、前、左、后、下位置移动的适度问题。这一点，在习练摇头摆尾去心火一式时，至关重要。也就是说在练功实践中，不仅要适中更要适度，要学会把握分寸，选好关节点。关节点是度的两端，是一定的质所能容纳的量的活动范围的最高界限和最低界限。度是关节点范围内的幅度，在这个范围内，事物的质保持不变；突破关节点，事物的质就要发生变化。即动作练习过程中，防止动作幅度的变形，这是保证此式功法达到适中体现价值功能的根本。

那么，怎样才能在习练摇头摆尾去心火这一式时做到适度呢？这里介绍几个掌握适度原则的要点：一是找准节点的度。向上要引，向右要缓，向前要慢，向左要抻，向后要柔，向下要稳。节点上体现度、把握度；适度中感悟节点转化、提高练功效果。所以，习练开始阶段，应找准动作路线的基本点，正确理解动作路线，感悟身形运动变化的要点，突出柔和缓慢、圆活连贯的技术风格也就不难了。二是用好眼的度。眼神很重要，它与身形的配合犹如基准线，眼神定位准确了，身形方可基本到位。换言之，在习练这一动作时如果习练者的躯干位置不正确，眼神就很难看到身体的正确部位。比如，目光的转视时：上体右倾，眼睛余光视右脚尖，上体前旋和左移，眼睛由右脚尖看到了右脚后跟；摇头时，眼晴从右脚转换到左脚，并伴随着尾闾的转动，从左脚的外侧看到左腿外侧至左肩至头上；而在身体转正时，则要目视前方。三是练好反向伸展的度。摇头摆尾去心火这一式，脊柱的颈端与尾闾除上升和转正外，都处于反向运动。上体右倾时，颈端向右，尾闾向左；上体前倾时，颈端向前，尾闾向后；上体左倾时，颈端向左，尾闾向右；摇头摆尾时，颈端后绕，尾闾前绕。脊柱正是在这种适度运动中得以充分的伸展旋转。四是掌握好颈部放松的力度。颈部肌肉紧张会直接影响脊柱颈端和胸端的位置，不仅会给人不协调、动作僵硬的感觉，还会造成挺胸等错误动作，挺胸会造成力点前移至天突穴，不利于大椎穴的放松。所以，摇头动作把握的度，就是不主动用力，借用头部自身的重量来带动旋转，目视头上方，掌握这样的度，才能做到摇头时的颈部放松。五是牢记摆尾要收腹的度。很多习练者在前摆尾闾时塌腰、撅臀，原因在于摆尾时没有收腹。摇头摆尾是一个同步进行的动作，习练时除颈部肌肉放松外，从胸到腹部都要有种肌肉的紧张感，需要把握的度是：胸微内含，腹肌收缩。这样在摆尾时，才能保证尾闾内收转正。六是掌握好夹脊用力的度。夹脊是指背部的竖脊肌。它是连接头部与腰臀的纽带，也是动作是否有劲力感的关键，当夹脊松懈时，人的精神提不起来，动作也显得乏劲。力达夹脊的力度在于立腰竖颈、百会上领、下颚微收、目视前方，这样气寓其中、神与形合，动作才会有协调感。在习练健身气功八段锦摇头摆尾去心火一式时，可在以上六个方面体会适度的要领，以加深对整套动作理解的深度。

综上所述，有了适中这个前提与适度的约束，习练摇头摆尾去心火这一式达到心肾相济，执中致和是完全有可能的。这也是健身气功所有功法理论要追求的最高境界。正如我们的贤哲所言：喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。中也者，天下之大本也；和也者，天下之达道也。致中和，天地位焉，万物育焉。若能以中和养其身者，其寿极命。智者之养生也、和喜怒而安居处。志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪也。能中和者必久寿。

（责任编辑：张天龙）