关于失眠强迫症焦虑症抑郁症的实用治疗方法

我在百度贴吧里看到了一个帖子，里面有关于失眠强迫症焦虑症抑郁症的实用治疗方法，我觉得还不错就转一下贴，大伙可以看看，也许对您有帮助

做事应该知己知彼，失眠也不例外，首先需要知道失眠是由哪些原因造成的，然后您再判断一下自己大概属于哪种，好做到心中有数，这样对治疗失眠是很有帮助的，以下是失眠的常见原因，可供您参考

导致失眠的原因是多方面的，如精神疾病、躯体疾病，有时药物及环境因素也可引起失眠，但最为常见的原因还是心理因素和环境因素。引起失眠的因素大致可分为以下几类：

情绪不良性失眠是因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。

当引起情绪激动的原因消除，或经自我调整后，可在1～2周内恢复正常。情绪不良性失眠可因再遇情绪激动而复发，也可因诱因持续存在或紧张焦虑过度而使病程迁延，最终发展为心理生理性失眠。

心理生理性失眠是单纯因持续精神紧张引起的失眠，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。心理性失眠的患者应积极作好自我心理调整，并注意安排好日常生活节奏，有劳有逸，进行自我放松。必要时可在医师指导下适量服用些镇静催眠药，以改善睡眠。

习惯不良性失眠是指由于睡眠习惯不良所致的失眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。对此，要进行自我调整，克服白天贪睡的不良习惯，逐渐恢复睡眠的正常节律性。

环境影响失眠有两种情况：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失。

关于躯体性失眠

引起失眠的躯体性原因有包括各种疾病引起的疼痛（如关节痛、肌肉痛）、心慌、咳嗽、憋闷，皮肤病导致的瘙痒，以及高热、腹胀、便秘和尿频等躯体症状。此外，内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大症、低血糖、气喘、更年期综合征等，均会影响睡眠。

心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的病症，可引起心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪激动等，还可以出现神经系统症状如失眠，这是交感神经张力过高，自主 药物性原因：有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有止喘药、镇静药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药，药物使用不当。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等。

营养不良：缺钙会使人在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作。它可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成失眠、焦虑、疲劳，研究还显示，有多数的妇女缺乏铜及铁，这可能也会导致失眠。

神经平衡失调所致。

还有一种失眠的原因比较可怕，大家肯定不存在这个问题，不过我想把它说完，有一种顽固性失眠是由脑外伤造成的，服用一般的药物没有作用，今天说的希望能对大家有点帮助，很多地方表述不完整，话也说的不太好听，见谅

西医中有几大神经症，其中抑郁症，焦虑症，恐惧症会引起失眠，我准备先讲强迫症，其他后面再讲

强迫症（Obsessive-compulsive disorder，缩写OCD）是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现，愈是企图努力抵制，反愈感到紧张和痛苦。病程迁延者可以仪式性动作为主要表现，虽精神痛苦显著缓解，但其社会功能已严重受损。

症状多种多样，既可为某一症状单独出现，也可为数种症状同时存在。在一段时间内症状内容可相对的固定，随着时间的推移，症状内容可不断改变。

一、强迫观念

即某种联想、观念、回忆或疑虑等顽固地反复出现，难以控制。

（一）强迫联想：反复回忆一系列不幸事件会发生，虽明知不可能，却不能克制，并激起情绪紧张和恐惧。

（二）强迫回忆：反复回忆曾经做过的无关紧要的事，虽明知无任何意义，却不能克制，非反复回忆不可。

（三）强迫疑虑：对自己的行动是否正确，产生不必要的疑虑，要反复核实。如出门后疑虑门窗是否确实关好，反复数次回去检查。不然则感焦虑不安。

（四）强迫性穷思竭虑：对自然现象或日常生活中的事件进行反复思考，明知毫无意义，却不能克制，如反复思考：“房子为什么朝南而不朝北。”

（五）强迫对立思维：两种对立的词句或概念反复在脑中相继出现，而感到苦恼和紧张，如想到“拥护”，立即出现“反对”；说到“好人”时即想到“坏蛋”等。

二、强迫动作

（一）强迫洗涤：反复多次洗手或洗物件，心中总摆脱不了“感到脏”，明知已洗干净，却不能自制而非洗不可。

（二）强迫检查：通常与强迫疑虑同时出现。患者对明知已做好的事情不放心，反复检查，如反复检查已锁好的门窗，反复核对已写好的账单，信件或文稿等。

（三）强迫计数：不可控制地数台阶、电线杆，做一定次数的某个动作，否则感到不安若漏掉了要重新数起。

（四）强迫仪式动作：在日常活动之前，先要做一套有一定程序的动作，如睡前要一定程序脱衣鞋并按固定的规律放置，否则感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程序脱。

三、强迫意向

在某种场合下，患者出现一种明知与当时情况相违背的念头，却不能控制这种意向的出现，十分苦恼。如母亲抱小孩走到河边时，突然产生将小孩扔到河里去的想法，虽未发生相应的行动，但患者却十分紧张、恐惧。

四、强迫情绪（obsessive emotion）

具体表现主要是强迫性恐惧。这种恐惧是对自己的情绪会失去控制的恐惧，如害怕自己会发疯，会做出违反法律或社会规范甚至伤天害理的事，而不是像恐怖症患者那样对特殊物体、处境等的恐惧。

强迫症的病人会伴随焦虑和抑郁情绪，如果想要知道自己是抑郁焦虑强迫或是恐惧可以在医院做一个心理测试，是人格测试，共有五百个问题，费用大概一百块

各种神经症是比较难以区分的，医生如果判断不准，之后的用药与治疗作用就不大，我准备就各种能引起失眠的神经症做一个比较

焦虑症与强迫症的区分

焦虑症和强迫症同属神经症，两者在疾病症状、诱发原因等方面存在着明显的共同之处，对于普通人来说很难区分，因此或多或少会影响到诊断治疗。就此，专家认为有必要将焦虑症强迫症的区分方法进行介绍。

首先，虽然由于防御机制不能处理人们的强迫性人格而形成焦虑，进而产生强迫性症状，但强迫症的最典型表现并非焦虑症所具有的病理性焦虑情绪。焦虑症是以发作性或持续性情绪焦虑和紧张为主要临床表现的神经症，而强迫症则是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。强迫症以强迫行为、强迫仪式、强迫观念为代表。而焦虑症则以病理性焦虑情绪为代表，在疾病进展期通常伴有心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛、坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增等多种躯体症状。

其次，焦虑症虽然与强迫症在过度忧虑上就有很多相似之处，但是，两者的内容不一样。过度性忧虑的具体内容一般在现实生活中存在，而且病人并不认同自己的忧虑是不合适的，他们不会觉得他们不应该担心那些事情。而强迫症的忧虑内容一般是虚构的，而且对这些想法，病人认为是不合适的，自己是不应该出现这些念头的。

神经衰弱与其他神经症的鉴别

1.需要与脑器质性和躯体疾病辅助检查可与之鉴别;

2.精神分裂症：精神分裂症早期和缓解期可出现神经衰弱症状，但患者对其疾病抱无所谓态度无迫切求治要求并有相应的精神病性症状可资鉴别；

3.其他神经症：神经衰弱症状也常见于焦虑症、疑病症、抑郁性神经症等，若患者有这类疾病的典型症状按等级鉴别诊断原则应首先诊断为其他类别的神经症；

4.抑郁症：鉴别诊断常很困难，特别是轻度抑郁症患者，常被误诊为神经衰弱。这是因为抑郁症患者常有失眠、疲乏、注意力不集中、精神缺乏和各种躯体不适感。两类症状类似，躯体检查均无相应阳性体征，如忽视检查患者抑郁情绪往往导致误诊。因此临床上诊断神经衰弱时必须排除抑郁症。抑郁症患者表现为情绪低落，愉快感丧失，对日常生活兴趣丧失，自责，自罪，常萌生消极自杀的意念。患者的症状可呈现晨重夜轻的节律性波动。早醒是抑郁症睡眠障碍的特点。抑郁症病程可有周期性缓解

5.慢性疲劳综合症：这是一组新近提出的以疲劳为主要表现的不能以休息解决的病程。持续半年以上的综合症且未发现引起疲劳的内科或精神科疾病，常伴低热、咽喉痛、淋巴结疼痛、肌无力、肌肉痛、关节痛、头胀痛活动、持久性疲劳神经心理症状(如易激惹、健忘、注意力不集中、思维困难抑郁等)睡眠障碍(表现为睡眠过多或失眠)体格检查发现有低热(37.6℃-38.6℃)非渗出性咽炎及颈前后部或咽峡部淋巴结肿大触痛。由于有低热咽喉痛淋巴结增大及触痛等客观体征因而有助于与神经衰弱鉴别

继续说强迫症关于强迫症中的行为强迫，主要应采用行为认知疗法，这种疗法在大医院的心理科有，医生主要采用系统脱敏法为你治疗，费用大概一小时一百块

如果强迫症如果非常严重则可考虑使用药物，不过使用药物前必须先咨询医生，目前国内治疗强迫症的药物非常少，我只知道一种药是盐酸帕罗西汀，这种药有三种作用可治疗抑郁症，焦虑症，强迫症，对于治疗由抑郁症和焦虑症引起的失眠比较有效，副作用主要是胃肠道反应，需要注意的是这种药有戒断反应，需逐渐减药，我对该药的描述仅供参考

等会我会介绍强迫症的非药物疗法

关于系统脱敏法

(1)快速脱敏法，或称真实生活脱敏法此法的主要特点是用造成恐惧反应的实际刺激物代替对它的想象；治疗者陪伴着病人通过一系列令病人感到恐惧的情景，直到抵达原先最害怕的情景而不再紧张为止。这种方法比较适用于广场恐怖症和社交恐怖症病人。例如，对于一个害怕拥挤和同生人接触的恐怖症病人，可以让他在治疗者的陪同下于清晨外面人少时乘车到闹市区去。到达后先让病人在车内坐几分钟，如果不感焦虑，可鼓励他下车到商店门口走走……直到病人敢于进入拥挤的商店购物而无焦虑反应止。

(2)接触脱敏法这种方法特别适用于特殊物体恐怖症，例如对蛇和蜘蛛的恐怖症。接触脱敏法也采用按焦虑层次进行的真实生活暴露方法，与其它脱敏方法的不同之处是增加了两项技术—示范和接触。让病人首先观看治疗者或其他人处理引起病人恐惧的情境或东西，而后让病人一步一步地照着做。如果病人害怕的是一种东西，如蛇，那就让病人观看过治疗者触摸、拿起和放下蛇的示范后，先从事一些与接近、触摸蛇有关的一些活动，而后逐渐接近蛇、触摸它，直到敢于拿起它而无紧张感为止。

(3)自动化脱敏法根据同病人的一系列交谈的结果，治疗者将所识别出的病人的焦虑情境(如喧闹嘈杂的声音、拥挤的人群或爬行中的蛇)录音、录像，而后利用这些制备好了的录音、录像对病人进行治疗。这种方法的突出优点是，①病人可以在家里独立使用，而不必花费治疗者太多的时间；②病人可以依自己的情况自己决定脱敏的速度和进度，这有助于减少脱敏治疗中的一些不良反应；③录言和录像中可加入治疗者的指导和有关的治愈范例，从而也可起到指导与示范作用。

自动化脱敏法可用于对即将接受接触脱敏、快速脱敏和冲击治疗的病人的准备中，也可以作为其它脱敏法的一个补充，在其它脱敏治疗的间歇期作为一种家庭作业而采用。此外，对于非恐怖症患者，例如对即将到来的临床检查和治疗而感到有些紧张不安的病人，自动化脱敏法也可发挥其独特的作用。

(4)情绪性意象法这个方法由拉扎拉斯(1962)等最先提出。这种方法的主要特点是通过形象化的描述，诱发病人兴奋、骄傲和欢乐等积极的情绪情感活动。这些积极的情绪情感活动显然与由恐惧刺激物所引起的焦虑反应互不相容，从而就可以逐渐抑制和消除恐惧的心理。据报道，情绪性意象法最适用于儿童病人。

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5楼 2010-04-09 01:17:50

开始讲森田疗法，森田疗法是日本的森田正马教授在二十世纪初创立的一种疗法，这种疗法主要治疗森田神经质，森田神经质我在前面有提到过，森田开始也是用催眠为他的病人治疗的，但是后来发现催眠疗法对某些患者没有效果，例如面赤恐怖症，后来他创立了森田疗法，我等会会发点资料系统地描述一下森田疗法

森田疗法主要的适应症是所谓“神经质”。大致包括当今分类中的焦虑症、恐怖症、强迫症、疑病症、神经症性睡眠障碍等。但对某些强迫症患者作用不太明显。

森田认为发生神经质的人都有疑病素质。他们对身体和心理方面的不适极为敏感。而过敏的感觉又会促使进一步注意体验某种感觉。这样一来，感觉和注意就出现一种交互作用。森田称这一现象为“精神交互作用”，认为它是神经质产生的基本机制。

森田疗法的基本治疗原则就是“顺其自然”。顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则，它能最终打破神经质病人的精神交互作用。而要做到顺其自然就要求病人在这一态度的指导下正视消极体验，接受各种症状的出现，把心思放在应该去做的事情上。这样，病人心里的动机冲突就排除了，他的痛苦就减轻了。

该疗法分门诊治疗和住院治疗两种。症状较轻的可让当事人阅读森田疗法的自助读物，坚持日记，并定期到门诊接受医生的指导；症状较重的则需住院。住院生活分四个时期：一，绝对卧床期，四天到一星期。禁止病人做任何的事情，病人会有无聊的感觉，总想做点什么。二，轻微工作期，三天到一周。此间除可轻微劳动外仍然不能做其他事情，但开始让病人写日记。三，普通工作期，三天到一周。病人可开始读书，让他努力去工作，以体验全心投入工作以及完成工作后的喜悦。四，生活训练期，一到两周。为出院准备期，病人可进入一些复杂的实际生活。

森田疗法出现本世纪早期，比当今流行的大多数欧美体系早很多年，它不仅在日本医学、心理学独树一帜，且影响远播，成为有世界影响的一个治疗体系。他的一些基本理念，特别是顺其自然的治疗原则，表现出浓厚的东方文化色彩。这是源于东方文化，比较适合于东方文化中的人。

目前，森田疗法这种根源于东方文化背景和传统思想的心理疗法不仅风行于日本，而且也受到欧美学者的关注。雷诺氏（David Reynolds）将森田疗法介绍到美国，并应用于神经症的治疗中。1983年日本森田疗法学会正式成立，第一任会长高良武久教授及第二任会长大原健上郎教授继承并发展了森田疗法，并将森田疗法的适应症扩大到神经质以外的神经症、精神病、人格障碍、酒精兹物依赖等治疗领域。并且已广泛应用于正常人的生活适应及改善生活质量中。国际森田疗法学会于1991年成立。在我国，1992年召开了首届森田疗法研讨会。1994年4月底，第三届国际森田疗法大会在北京国际会议中心召开，来自世界14个国家的300多名代表就森田疗法的研究及应用进行了广泛而深入的学术交流。森田把神经质分为以下三类；及普通神经质（神经衰弱）失眠头痛，头重，感觉异常，易疲劳，注意力不集中，无力感，耳鸣等

第二类强迫观念（恐怖症）对人恐怖，疾病恐怖，不祥恐怖，确认痞等

第三发作性神经症（焦虑性神经症）很多朋友经常会被医生诊断为神经衰弱，我在前面已经说过怎样区分各种神经症以便用药和治疗，我现在发点资料说明什么是神经衰弱

①没有器质性病变存在；

②病人对某个部位、某个症状越注意，痛苦就越明显，倘若转移其注意力，则明显减轻甚至消除；

③病痛部位的分布不一定符合解剖部位，而且位置也不固定，或会变动；

④病人叙述的症状多而杂，使人不得要领，讲了大半天，最后还搞不懂他哪里不舒服。

(3)情绪波动、易烦易怒、缺乏忍耐性还有森田本人就是森田神经质患者，他在大学期间也严重失眠，甚至差点放弃学业，后来由于某些原因顿悟，在短短几个星期之内恢复了健康，这个特殊的经历为他后来创立森田疗法奠定了基础

神经质出现的原因

主要是性格因素，一般是患者自省能力特别强，经常注意内省自己，而且感觉过于敏锐，以上是常见情况，还有一种性格比较特殊是不能内省，一味正直的看着前方

神经质这个词不太好听，不过这个词跟我们平时所理解的神经质是不同的，它不含贬意这个词是学术界定义的，我之前描述用了这个词，希望各位不要介意神经质患者常常都是很聪明的，而且这种善于内省的性格可以在做事情时思考得更加透彻，但是使用不当，也会变得有害，过度的内省会造成很多不必要的内心挣扎和痛苦一般的疲劳是不会造成神经衰弱的，每个人身上都有一种安全阀，而且每个人的安全阀都不相同，有些人疲劳了和快就能恢复，有些人就需要很久，但是有一点是毫无疑问的，无论哪个人长期连续超过自己的安全阀，都会造成神经衰弱的，安全阀这个词是森田先生解释神经衰弱时用过的一个词森田先生认为，神经衰弱是把注意力集中在某种特定的感觉上，注意越是深入，感觉越是敏锐感觉越是敏锐，感受越是强烈，这就是著名的精神交互学说，现在要说的是神经衰弱的心理疗法，根据森田先生所说，例如对待痛苦和恐怖，关于治疗的着眼点，归纳成一句话就是顺其自然，患者倘想逃避这些痛苦和恐怖，或想战胜它，否定它，这都无济于事，这些做法都使神经质越来越被痛苦束缚使精神冲突，思想矛盾愈发严重，这些都是因为未能实现顺其自然的结果，除非本人内心世界能归顺自然，唯有如此静待苦恼自行退去的时机才行，此时的患者如果能抱定设生死边缘也在所不惜的态度，就可以从痛苦中摆脱出来森田先生认为一般性神经衰弱症状相当于恐怖和担心，所以也必须停止一切费心机的活动，只要能减少精神冲突，成为单纯的恐怖，这种情感的消减用不了多长时间，经过一定的时日就能自然的渡过森田疗法一般分为自我疗法和住院疗法，自我疗法概括成八个字就是顺其自然，为所当为，顺其自然我前面已经说过了，现在开始讲为所当为，以前有专家解释过，简单的说就是认真地做你该做的事情，比如说吃饭，睡觉，聊天，娱乐，工作等，很多患者没有为所当为，忘记他们现在该做的事情，把所有的注意力放在内心的一个念头，一个情绪中，这样症状无形中就加重了，所以我们如果想消除症状，就得立即将自己的注意力放在吃饭聊天娱乐工作上，去做这些你应该做的事，并努力把它做好，久而久之，你就恢复正常了我以前有看过一个资料关于讲森田疗法怎样治疗失眠的，现在我根据那个资料说明一下，首先要对失眠本身有一个正确的认识，就像前面所说过的，我们每个人在生活中或多或少都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象，所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，越兴奋反而越睡不着，所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困扰你的问题，知道睡眠的规律，睡眠是一个正常的生理现象，它有自己的一套规律，只要你静静躺在床上闭上眼睛就行了，你一定要记住，不要去管它，不去想它就对了，还有要了解睡眠时间长短到底会对人产生什么样的影响，因为我们很多时候就是担心自己睡不着的一个重要的因素就是害怕没睡好会影响明天的的工作，学习和对自己健康产生的不良影响，其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要睡十个小时才有精神，有些人只需要四个小时就够了，我曾经测试过自己，我要睡足七个小时才不觉得疲劳，朋友们可以自己做一下测试，根据科学研究，普通成年人所需要的平均睡眠时间为六小时，还要注意睡眠要有一定的时间规律不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，早上要定时起床，平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上，这几点很重要无论森田神经质也好，其他心理问题也好，最重要的就是接纳症状，对于已经出现的症状，我们唯一能做的就是接纳它，不把它当回事，那么症状就会在我们这种容纳的心态中减轻很多，并且会顺其自然地逐渐消失前面已经把森田疗法的自我治疗方法说完了，等会开始简要地描述一下森田疗法的住院式疗法，其中住院式疗法中有一个步骤对治疗失眠和神经衰弱有奇效，我会将这种疗法单独提出来讲这种疗法实际上是住院式森田疗法的第一步，有时也可以把它抽出来作为独立的治疗，这种疗法说的通俗一点就是绝对静卧，这种疗法最初用于治疗苦闷性神经症，森田在实践中发现这种疗法对失眠神经衰弱及失眠恐惧症有很好的效果，这边提到了失眠恐惧症，先不多说，我在后面会将其与失眠强迫症一起讲绝对静卧期间必须杜绝一切不必要的活动，除了吃饭，洗簌，上厕所，其余时间必须在床上绝对静卧，静卧期间最好避免与人交谈，也不要看书或是吹口哨，绝对静卧期一般为4到7天，可根据自身情况进行调整，绝对静卧时还有两个需要注意的东西，这对治疗的效果有决定性的影响绝对静卧时很重要的第一点是由于绝对的静卧，患者会出现对既往疾病的种种联想，苦闷和烦恼，有时常常陷于极度不安状态，对于这种状态的乱想和烦恼不要企图忘掉或消除，而是顺其自然地联想和烦闷，因此要看成前进中的烦恼，如果出现了难以忍受的烦恼也要静静地忍受，不要用道理或理智压抑烦恼第二个注意就是即使在治疗中无法入睡，也不要强迫自己入睡，而是抱一种顺其自然的态度，只要想睡就去睡，不想睡就不要睡，这样经过一段时间的治疗对于失眠恐惧症是有很大帮助的，等会我会简介一下住院式森田疗法的其他步骤

其程序大致分为四个时期。

第一期为绝对卧床期。开始第一周绝对卧床，禁止会客、交谈、看书报和看电视等一切活动，只能独自静卧，因无事可做，患者会感到十分苦恼，使其能体验“生的欲望”。此期的主要目的是从根本上解除患者精神上的烦恼和痛苦。使之静卧不仅可调整身心疲劳，还可通过对精神状态的观察进行鉴别诊断。让患者任其自然地安静修养，通过情感的变化规律使烦恼和痛苦自然消失。（1）烦闷解除卧床第二天，多数患者烦恼消失，也不再为此症状担心，便自然出现一些联想，如病的问题、个人问题、家庭问题等，在此治疗前就要告诉患者：如果出现联想或烦闷，不要企图去消除或忘掉它，要任其发展，又必须静静地卧床忍受。这些联想或烦闷，有时可使患者烦躁不安，但当苦恼达到极点时，则有可能在短暂时间内迅速消失，这是由于情感自然变化的结果。多数患者在2-3个小时内出现上述结果。然而也有的苦恼时有时无，甚至持续到第四、五天，其中有的是因为没有绝对静卧而延长了这一治疗过程。第三天，患者回忆前一天突然摆脱了苦恼，精神上受到鼓舞，这时向患者说明，所提供的环境及条件的重要性，否则想摆脱苦恼也是不可能的。（2）无聊期第四天，患者因摆脱了痛苦，开始感到无聊，出现想参加积极性活动的愿想从而形成期望的痛苦。在患者深刻体会没有活动的苦恼之后第二天起，让他起床活动进近第二个治疗期。第一期一般为四天至一周。（3）失眠症静卧期尤其对患者的失眠和焦虑效果明显。对这样的患者嘱咐他：如果想睡觉，不必选择时间，随时可任意地睡。如果睡不着，连续一周不睡也没什么，千万不要勉强睡。这样可很快使之消除对失眠的担忧，经过3-7天，大体可解除对失眠的苦恼。

第二期为轻微工作期。该疗期主要是相对隔离治疗，禁止谈话、交际和游戏等活动。卧床时间每天必须保持7～8小时，但白天要求到户外活动，接触好的空气和阳光，晚上写日记以进一步确定患者精神状态、对治疗的体验。有时也做一些简单劳动，目的是回复患者精神上的自发性活动。该治疗期为1～2周。 （1）自发性活动使患者安静地忍受各种病态体验，又身心感到无聊，以促使其自发性的活动，主动去做那些看来毫无价值的事，并能无论干什么都尽理迅速地着手工作和坚持下去。（2）超越自我意识注意避免患者对治疗效果的顾虑。自第二天起，除静卧7-8小时外，要连续不断地干些轻活，根据场合、季节或时间等干各种事情。经过这一期患者会渴望做更重的劳动，以此为标准，即进入第三期。

第三期为普通工作期。住院生活逐渐充实，并积极做恢复正常社会生活的准备。但仍需要求病人不与别人谈论症状，只要其专注于当前的生活和工作(可作些重体力劳动)，组织一些文体活动，与他人交往，通过这样的实践与体会，让病人自然而然地不再与其焦虑症状作强迫性的斗争，以便让症状自然消失。该治疗期为1～2周。 （1）排除价值观此期须注意要排除患者对工作或劳动的预先考虑的价值观，培养他们不论职位高低以及劳动的种类等，凡是人可干的事，自己也能做到的信心，激发对工作的兴趣，体会对成绩的愉快感。（2）体验“并非不可能” 通过劳动或工作以及体验成绩的快感，使患者树立起“人生中没有不能做到的事”这样的信心和勇气，这是在忍受一切痛苦，排除所有困难，在期待心身自发活动的过程中获得的主观体验。此期患者会感到工作太多太忙，以这种忙碌为标志转入第四期。

第四期为生活训练期。即患者开始打破人格上的执着，摆脱一切束缚，对外界变化进行顺应、适应方面的训练，为恢复其实际生活作准备。该治疗期为1～2周。。（1）读书与外出读书不要娱乐性或思想性的读物，可利用一切点滴时间，不选择地点不计较数量地随便读，以改变患者希望最有效地读书这种价值观和完美欲。外出只有必要时才允许，使之体验突然接触社会的新鲜感。（2）发扬朴素的情感在治疗中注意指导患者去体验和发扬朴素的情感，以克服理想主义的情感。病人从第二期起写治疗日记，主要包括每天的活动、对治疗的认识等。日记由主管医生批阅，指出不良的思想方式及情绪，指导进一步的治疗活动等。森田疗法除上述住院式以外，还有门诊式疗法，每周门诊一次，用森田疗法的原理进行面谈和指导日记。另外，还有通信治疗、集体治疗以及生活会形式的心理健康互助会等。

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6楼 2010-04-09 01:21:49

住院式的森田疗法在中国目前只有北京上海的一些专科医院做的比较好，住院式森田疗法费用比较高

对于想用森田自我疗法的朋友可在网上购买书籍，有两本森田疗法的书比较好，一本叫森田疗法与新森田疗法另一本叫神经衰弱与强迫症的根治方法还有一点大家必须注意，森田疗法只对森田神经质有效，对于其它原因引起的失眠作用比较微弱，关于什么是森田神经质，我之前有介绍过，还有用森田疗法治疗时最好要有医生指导，如果没有也没关系，因为森田疗法没有什么副作用，剩下的明天再讲吧，我眼睛已经肿起来了，我明天可能会迟点来，明天我会讲失眠恐惧症和失眠强迫症

昨天说催眠的时候说漏了一个地方，今天补上，催眠中还有一种叫自我催眠，朋友们可以通过书籍自学自我催眠或购买cd自学，自我催眠对改善失眠有很大帮助开始讲失眠恐惧症，实际上每个人开始失眠时原因是比较单纯的，如果能及时消除这些原因失眠也就好了，不过如果失眠继续发展下去，连续失眠达到两周时，就会出现一个严重的心理问题，也就是失眠恐惧症，实际上很多长期失眠的朋友都有失眠恐惧症，而且其中一些人原本影响失眠的因素其实已经消失了，只剩下失眠恐惧症，这时如果把失眠恐惧症治好失眠也就痊愈了，等会我会发点资料说明什么是失眠恐惧症虽然存在的情况不同，但失眠恐惧症大多还是由于人们认知上的偏差所造成的。他们在自认为没睡好之后，早晨醒来给自己的第一提醒是：一夜睡不好，今天的精力肯定不好，今天晚上可千万别再失眠了。这种消极的心理暗示，常常使人一整天都毫无精神，无法振作，很容易出现焦虑和注意力不能集中的现象，渐渐导致记忆力下降、思维迟钝等。这样看来，这一恐惧心理甚至比真正出现失眠后还要有更严重的后果。而且，患有失眠恐惧症的人大多对睡眠看得过于重要，硬是要求自己晚上一定要睡得香甜，而当这种绝对化的强求不能实现时，就会陷入焦虑不安的心态之中。 以下是一篇网友的日记，我觉得对失眠恐惧症患者很有帮助

和你一样，我初中就开始失眠，然后害怕失眠，然后继续失眠~

因为那时我校车5点半到家门前，我5点就得起床，害怕失眠是因为隔天要好早起来，怕不够精神。。

一直持续到我念完预科。网上说的我也都试过，没效！

至到我上大学，上课时间变得比较迟，我的失眠症终于好了，因为我根本不怕失眠，那怕凌晨5点才睡我都是能爬起来上课。。

现在回头看，我一失就失了5年，实在不值得啊！

所以说，你先要找出你为什么害怕失眠，就拿我的作比方，我是害怕隔天没精神上课，我就可以这样跟着自己说好了，没关系，没精神大不了就不去上，又不会死人。。反正今晚肯定失眠，明天就不去上，在家睡个饱的。。

然后就想反正我明天没上课，今晚睡不睡得着已经不重要了，所以我不用在想了，我可以想别的，想想电视剧啊，反正就是想象一些睡觉以外的东西。。

这样你很快就会睡了，只要你有一晚是睡得着的，隔天你就不会在那么容易失眠了，连续3天能睡着，你就可以告诉自己你的失眠治好了。。

反正就是说你要让自己相信失眠带来的结果不在恐怖就成功了！

失眠强迫症用一句话概括睡觉前，甚至躺在床上的时候会辗转反侧，认为[还有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了]或者[现在就睡觉还太早太浪费时间了，不如先做点什么吧]之类的想法。有时还会不受控制地起床做

开始讲失眠强迫症的调节方法，失眠强迫症是很狡猾的，它会设下一个个诱人的陷阱让你去上钩，让你觉得非得这么做，不这么做就会出问题，对待失眠强迫症最好的办法就是装傻充愣，当这些奇怪的想法出现时不要理会它，装做不知道无论失眠强迫症编织的理由看上去理由多么充分，用不了多久这些奇怪的想法就消失了

除了催眠和森田疗法以外还有一种不需吃药的心理疗法叫内观疗法，内观疗法发源于日本与佛教有很深的渊源，这种疗法对由强迫症和抑郁症引起的失眠有帮助，内观疗法要求比较高，想要做这种疗法的朋友可以报名参加国内的培训班

发点资料简要地介绍一下内观疗法的实施步骤 一、集中内观

集中内观的进行步骤可分为如下：

１．面向墙壁，保持放松的姿势，坐下。为了遮断心理上和视觉上的隔离，可以

在屋里的一个角落，用屏风围起来，坐在中间。内观者可以躺着，可以闭眼

睛也可以开着眼睛。设定孤独的、自己静静地面对自己的情境。

２．要反省自己对于别人采取的行为。要从母亲开始，包括三点具体的事实：

（１）母亲为我做过那些事情？（20%）

（２）我为母亲报答过那些事情？（20%）

（３）我带给母亲的困扰有那些？（６０％）

（４）内为时间的分配比率。

３．调查的次序是按年代顺序，从幼年时代到现在。

４．依次进行父亲、祖父母、兄弟、姐妹、配偶、子女、公司同事等，针对身边

的每一个人进行调查。一个循环后又回到自己对于母亲的主题，时间切割得

更细。

５．每两个小时有三至五分钟的晤谈，晤谈者打开屏风，互相敬礼之后，谘商员

照当事人所反省的各方向加以询问，每天大约晤谈七次。

６．内观的主题包括生活费的计算、撒谎、偷窃等。每一个主题都要严格质问站

在对方的立场去看，自己有没有过失。

７．上午六时起床，六时三十分至下午十时就寝为止，实施十五小时三十分的内

观（洗澡、上厕所以外的全部时间。严禁收听收音机、电视、读书、与别人

交谈。除非紧急事件不能打电话。三餐送到内观处，边内观边用餐）。

二、日常内观

１．每日定时实施，像集中内观时针对特定人物做一定时间的内观。

２．针对昨天和今天的人际关系进行内观。

３．因靠自己难维持日常内观，可以设法由有内观经验者集合做日常内观，或每

周写一封信给谘商员，报告内观的结果，也可以写内观日记，接受检查。

三、渐进内观

医院实施内观疗法，拘束性的强弱对于治疗效果有影响，因为吉本模式的内观疗法拘束性太强，医院实施起来较感困难，于是有「渐进内观」的产生，所谓「渐进内观」是随着内观的过程逐渐增加每天的内观时间，增强整体的拘束性，这种改良式内观疗法不但容易导入，治疗效果也相当。

现在开始讲梦，梦实际上是一种特殊的心理活动，当我们在睡眠状态中意识减弱时梦就可能出现，梦可能是对以往经历的一种重现，包括你之前思考过的问题，也可能是对未来某个事物的一种渴望，有梦不是坏事，相反适当地做一些梦对大脑是有好处的，这是大脑的一种保护措施，适当地做梦可以让大脑得到更好的休息，当然整夜地做梦或是做恶梦对身体就是有害的了

现在发点资料对梦做一个更为详细的描述

一、梦是健康的表现

医生们的最新研究成果证实，人脑中并不像过去设想的那样存在着一个“睡梦中心”，梦是人脑中主管各种功能的各个中心点联合作用的结果。如果某一个中心点受到损害，就形成梦，或形成一种残缺不全的梦，如梦中人物只有语言而没有图像。

二、做“白日梦”有利身心

人在清醒状态下出现的带有幻想情节的心理活动，在心理学上叫“白日梦”，也称“遐思”。

从心理学观点来说，做“白日梦”是一种有效的松弛心理神经的方法。

研究人体心理卫生的专家们称，虽然目前尚未搞清楚“白日梦”对影响人体身心健康的确切机制，但可以肯定，这种大脑活动对免疫系统起着良性的促进作用。另一方面，“白日梦”能让大脑的左侧从语言活动中解脱并处于休息状态，让右脑充分发挥其直观时形象思维能力，从而使善于语言思维和用右手劳动者的疲劳得以消除。

三、恶梦是疾病的预报

梦境是每个人都会有的潜意识心理反应，梦虽然荒诞无稽，但有些往往透露出身体健康状况的蛛丝马迹，所以中国古代就盛传着一说。

心理学家认为，梦好像是一台仪表，它对一些尚不为自己所知的身体变化会有所反应。譬如，有些肝炎病人在发病前几天会出现令人焦躁、恐惧的梦境，有的病人诉说在梦中感到右肋部损 做梦时，脑电波立即呈现明显的变化，由原来的慢波睡眠变成快波睡眠，脑电波呈现出极不规则的快波（低辐射，高频率），看起来很像醒时的脑波，事实上人仍处在深睡眠，而大脑却处在积极活动状态，故称为动睡眠。与此同时，睡者全身‘瘫痪’不动，而双眼在闭着的眼帘底下突然一致快速滑动（每秒20次），故此，动睡眠也称为动的梦

伤等森田先生对梦有独特的看法，我在这里做一个介绍

所谓做梦，常常是半睡半醒的时间或觉醒时的那一刹那出现 ，正常人因为对此不加介意，所以问起来，也总是回答没有做梦，但神经衰弱的患者，虽然忘记了内容，却说每晚都在做梦，并把它当做睡眠不熟的证据而忧虑不安

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7楼 2010-04-09 01:24:30

开始讲精神分析法，精神分析法是心理学家佛洛伊德创立的一种治疗各种心理问题的疗法，对于心因性失眠，心理问题解决了，睡眠也就好了，关于什么是精神分析法我发点资料简要的描述一下

其特点乃经由分析来了解病人潜意识的欲望与动机，认识对挫折，冲突或应激的反应方式，体会病理与症状的心理意义，并经指示与解释，让病人获得对问题之领悟；经过长期的治疗，善用病人与治疗者所产生的转移关系，来改善病人对人的关系，调整心理结构，消除内心之情感症结，以促进人格之成熟及适应能力。

精神分析的基本态度，是认为一个人的心理与行为，不管是正常或病态，都由各种因素相互影响，以动态的形式发生，且可追溯了解其因果关系，了解其意义，称之为精神因果定律；因此也可说是动态精神医学的基石。

从心理治疗的种类说来，精神分析乃注重个人的内在精神活动，是长久的治疗。因其焦点在深层的精神材料，且注重内心的情感与欲望，故也被称为深入的心理治疗。

传统的精神分析，其实施方法是让病人躺卧在沙发上，不面对着治疗者而进行，以便病人自由联想，容易使潜意识的意念表达出来通常病人每周治疗五次，历经数年的分析工作，可以说是很费时的医疗方法。

近来只运用精神分析的机理与原则，而采用面对面的普通面谈方式，以每周一次，在数月之内短期进行其治疗工作，而称之为分析心理治疗。

精神分析的基本原理在于由治疗者的解释来协助病人能对自己的心理动态与病情有所领悟与了解，特别是压抑的欲望，隐蔽的动机，或不能解除的情结，通过由自知力的获得，了解自己的内心，洞察自己适应困难的反应模式，能进而改善自己的心理行为及处理困难的方式，间接的解除精神症状，并促进自己的人格成熟。

总之，精神分析法就是分析探究你现在苦恼的本原，当你对问题本原理解透彻以后，问题就可以迎刃而解了，现在说一些对失眠患者有价值的东西，精神分析法可以由医生治疗，也可以自我治疗，但是自我治疗需要有很深的心理学功底，所以精神分析法一般由医生操作，国内熟练掌握精神分析法的医生不算很多，主要在北京上海广东等经济比较发达地区，想要做精神分析法的朋友可以去问问看，费用是按小时算的，一小时可能要好几百，我还要提醒大家一句，做精神分析一定要去正规大医院找专家做，这样比较安全，疗效也有保证

很多患者的失眠是由焦虑症造成的，我先发点资料简要描述一下焦虑症

焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称

关于焦虑症的非药物疗法

焦虑症的治疗是一个缓慢的过程，我想向大家介绍一种不用药物治疗焦虑症的方法生物反馈疗法，生物反馈疗法主要由两部组成，一部分是教你怎样调节呼吸并且在调节呼吸的过程中按一定规律收紧再放松肌肉，帮你减轻焦虑，另一部分是教你怎样集中注意力，因为焦虑症患者一般难以集中注意力，生物反馈疗法一般只有在专科医院才有，有兴趣的朋友可以去试试

现在讲治疗焦虑症的其他非药物疗法，这对由焦虑症造成的失眠也有一定帮助我发一段资料给大家讲的是自我放松法

自我放松训练中较常用的是渐进性放松法，其原理是通过让你有节奏的控制你的肌肉收缩、放松，并反复交替，使你体验到从紧张到松弛的过程，了解到自己的紧张状态，从而最后能达到全身心放松的目的，并使你的大脑皮层能处于较低的唤醒水平。

我们只需要20分钟左右的时间，只要舒适的，坐卧均可，按照下面的步骤，就可以让自己的“发条”拧紧然后松下来：）

一：舒适的静静的坐下或躺下----深呼吸---慢慢的深呼吸------------

更深的吸气---脚后跟向下伸---想象腿是一个活塞---尽可能的向下伸---你的腹腔充满了空气，你的大腿和小腿都绷紧了--保持

呼气-----恢复

再来一次----你的双臂也绷紧了---胸膛扩展开来---将你的双臂向外撑----感觉用你的呼吸将双臂撑开来---

呼。。。。放松下来

再来一次-----想象吸入的空气涌入你的脑部，头顶变轻了，空气从口腔沿着颈椎向上---从你的天顶百会向上顶起，回收下颚，你仿佛要飘起来。。。。。。

稍微休息一下，让飘起的大脑沉下来，向体内降下来。。。。。。

另一次深长的吸气。。。最大量的吸气。。。同时收缩你的腹部和颈部肌肉，与呼吸对抗，感受相对抗的紧张，保持片刻。

再一次长吸气，你尝试着让自己的肌肉一块块的紧张，和慢慢进入体内的气流对抗，让体内的压力上升。。。

你感觉自己整个身体硬了起来，你的肌肉和骨骼在嘎嘎作响。。。。。。

呼。。。。。。随着那口气跳升，你的灵魂落下，你仿佛漂浮在静静的海面，随波荡漾。。。。。。

第二种是芳香疗法

芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。我以前使用的是熏衣草精油，对于焦虑比较严重的患者可以直接滴两滴抹在鼻子上，熏衣草精油具有较好的抗焦虑作用第三自我反省

有些焦虑症患者是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，因此在这种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中的痛苦说出来，发泄后症状会有所缓解

第四自我刺激

焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，痛苦异常，此时患者可以采用自我刺激法，转移自己的注意力例如从事紧张的体力劳动

第五音乐疗法，这种疗法大家很熟悉，我就不多说了，选一些轻快悠扬的歌来听就行了，也可以选择那些大自然的音乐，例如流水的声音

有一种疗法对严重抑郁焦虑强迫的患者比较有效，就是在头上安放特殊的电极片然后用特殊频率的电流刺激大脑，这种疗法被称为电抽搐疗法

等会就开始讲焦虑症的西药疗法，中医疗法，食疗等，在讲药物疗法前我会先说明自己对西药和安眠药的看法和态度

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10楼 2010-04-09 11:22:48

再讲一个治疗神经衰弱的方法吧，远红外疗法和磁疗，远红外疗法可以极大的促进深层血管的血液循环，而磁疗可以调节大脑皮层兴奋和抑制的平衡，发点资料对这两种疗法做一个简要的介绍

远红外线属物理疗法之光疗的一种，是非侵入疗法，安全方便、无副作用，使用者感到温暖舒适，并能促进循环、增加排汗。经常使用天天神

清气爽。其适用保健范围包括：Ａ缺血性疾病：含高血压、冠状动脉狭窄、脑动脉硬化、脑供血不足、中风后遗症、静脉曲张。雷诺氏症、畏

寒失眠、神经衰弱等。Ｂ脾症：包括风湿、类风湿关节炎、颈椎病、肩周炎，腰肌劳损、骨刺、水肿，各种陈旧损伤等。Ｃ慢性炎症：消炎、

消肿、镇痛、渗出物吸收、细胞组织再生、加强病灶区 供应、组织供氧供血、活跃组织代谢，控制炎症扩展等。Ｄ皮肤病：皮肤瘙痒、湿疹、

荨麻疹、皮肤干燥粗裂、脱皮、足手癣、色斑青春痘等。Ｅ预防保健：包括预防糖尿病合并症、预防感冒、消除疲劳、护肤美容、降脂减肥、

提高免疫力、增强抵抗力，增加人体新陈代谢率

磁疗（magnetotherapy），以磁场作用于人体治疗疾病的方法。磁场影响人体电流分布、荷电微粒的运动、膜系统的通透性和生物高分子的磁矩取向等，使组织细胞的生理、生化过程改变，产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用。磁疗的常用方法有：①静磁疗法。用于穴位和病变局部。②动磁疗法。又称旋磁和脉动磁疗法。③磁化水疗法和磁针疗法等。临床常用以治疗软组织损伤、表浅血管瘤、乳腺增生、神经痛、胃肠功能紊乱等。

今天晚上发三个治疗失眠的办法，前面讲过针灸，现在提一个组合疗法，就是将针刺与电疗结合在一起，在针上通以固定频率的电流，做这种疗法时针刺部位会不自主的收缩，电流一般加在位于头部的针上，至于所加电流的大小与频率应根据患者感觉来控制

开始讲另一种治疗焦虑症和神经衰弱的非药物疗法，香熏疗法，有一种香熏药物是比较理想的藏香，藏香是一种流传于西藏的香熏药物，是用松针配合其他药物用特殊工艺制成的，睡觉前点燃一根藏香，让燃烧的烟气弥漫在整个房间，身处这种香气中可以让身体充分放松，减轻焦虑，有益睡眠

开始讲另一种治疗焦虑症和神经衰弱的方法，蒸桑拿，桑拿是起源于芬兰的蒸汽浴，对于消除焦虑，放松心情有很好的帮助，还可以促进血液循环，一般的桑拿大家都知道，我想介绍一种对治疗失眠比较有效的蒸法，就是用蒸汽蒸一段时间，然后迅速跳进凉水，然后再蒸，如此循环几次就行了，当然这种疗法只适用一部分人，朋友们可以根据自身情况决定是否采用这种疗法现在开始讲一种特殊的治疗神经衰弱的方法，一个老中医在给我治疗时用外力帮我打通任督二脉，这种疗法不是武侠小说里面说的那种，而是用一种特制的小铁锤，铁锤上有一些突起，用小铁锤从肚脐一下敲打由下而上沿任脉敲打至头顶然后沿督脉自上而下敲打到腰椎，不过这种疗法十分疼痛，治疗时需要忍耐

继续讲神经衰弱的治疗方法，民间有一种可以治疗神经衰弱的方法叫刮痧，就是利用特殊工具或陶瓷片在皮肤上来回刮擦，知道皮肤表面变红为止，治疗神经衰弱的刮痧部位一般选择额头，后颈或者背部，如果没有专用工具的朋友可使用陶瓷的汤瓢，记着，刮痧前先在皮肤表面喷一点冷开水，刮痧时力度要控制好

我以前做过一种疗法叫穴位放血，这也是一种调理气血运行改善失眠的方法，放血的部位多选在手指或脚指的关节处，用针扎后，迅速将所扎部位的血挤出

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11楼 2010-04-09 11:27:58

再讲一个聊法，臭氧离子疗法，臭氧是氧气的一种同分异构体，在自然界中常常在闪电后产生，臭氧具有放松情绪，缓解紧张的作用，需要尝试这种疗法的朋友可考虑购买臭氧发生器，有一点是必须注意的，要控制好臭氧的浓度，高浓度的臭氧对身体是有害的

开始讲另一种疗法，有一种失眠是有大脑供氧不足或大脑疲劳过度造成的，对于这种情况可以考虑使用吸纯氧，氧气对于大脑来说是非常重要的，而纯氧对于大脑功能的恢复有很大帮助，大家可以多到森林中走走，还可考虑购买一台氧气发生器在家吸氧，需要注意的是吸纯氧最好能吸得久点，这样 来源网址