情绪中暑也是病

据南京警方介绍，入夏以来，吵架斗殴纠纷和交通碰擦事故明显增多，当事人“火气都比较冲”。究其原因，持续高温闷热天气下的“情绪中暑”，加剧了人的易怒和好斗，对此，不可掉以轻心。

近两成人“情绪中暑”

在正常人群中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”。当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，“情绪中暑”的比例会急剧上升。

“情绪中暑”主要表现为以下三个症状：一是情绪烦躁不安，不能静心思考问题，经常丢三落四，常因微不足道的小事与他人闹意见，自己还觉得内心烘热；二是心境低落，对什么事情都不感兴趣，对他人缺乏应有的热情，呈早晨、下午、晚上三个时间段由好到坏的变化；三是行为古怪，经常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手和擦洗鼻子等。

研究显示，三类人群较易出现“情绪中暑”：第一类是平时工作和生活压力较大的人，长期处在相对紧张的情绪状态，炎热的外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪；第二类是平时情绪易于波动、心理调节能力较差的人，在高温环境下容易感到烦躁不安；第三类是心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的人，高温环境下一些小事就容易导致情绪失控。

情绪为何会“中暑”

高温是导火索。温度较高的气候会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，从而给人们的心理和情绪带来负面影响。夏天大多数人都会有心烦的感觉，这主要是高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢。即使有的人本身所处的环境并不热，也会因为外界强烈的光线产生烦躁情绪。“情绪中暑”对夏季养生危害很大，特别是老年人，由于“发火”，还会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会引发猝死。

另外，由于工作紧张程度的加剧和生活压力的增加，夏季患上严重“情绪中暑”的上班族越来越多。特别是整日待在密闭办公室里，成天对着电脑的白领人士，对这种夏季特有病症更是深有体会。他们有的因为猛吹空调而导致腰酸背痛，四肢无力，整天打不起精神；有的受到电脑、复印机等办公器材长期辐射污染，一走进办公室耳朵就嗡嗡响，甚至发生头晕眼花的症状；有的因为工作任务重，心理压力大，对自己要完成的工作任务产生无法排除的焦虑情绪，因而出现“情绪中暑”等许多并发症。

如何预防“情绪中暑”

首先，最重要是心理状态的放松。俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐。当然也可以静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，退一步海阔天空。

其次，要有意识地保持乐观、宽容的心态。美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件；B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。

此外，在炎热的夏季，要注意劳逸结合，做好自我的时间管理。根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

情绪“避暑”重在平时

避免在最炎热的时候外出，不要在封闭的空间中待得过久。虽然“情绪中暑”强调个体差异，但不论体质好坏，在高温、高度超负荷的条件下连续工作时间一长，也会发生中暑。另外，夏季不能有过大的运动量，特别不能在强烈的阳光下锻炼，锻炼的最佳时间是早晨和下午4点钟以后，一般为30分钟为宜。

睡眠一定要充足而有规律。睡眠不足，情绪就会变得急躁。夏季应安排好足够的睡眠时间，能在中午休息1个小时左右最好。熬夜是“情绪中暑”的导火索之一。

多吃清淡而易于消化的食品，如新鲜蔬菜、水果、金银花等都有良好的清火作用。味道可偏酸、咸，多喝白开水，出汗过多时要及时补充水分及盐。不要暴饮冷饮，少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。晚上和早上最好吃稀饭，对肺肾阳气虚弱的人更有好处。

此外，夏天情绪上的变化，是正常的生理心理反应。遇到不顺心的事，要学会情绪转移，状态恢复后再继续工作。如果感觉“情绪中暑”症状持续时间达到一周以上，严重影响到生活和工作，就应看医生。中

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