如何预防中暑

1.出行躲避烈日。夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10时~16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时，衣服尽量选用棉、丝类的织物，麻、应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少户外活动。

2.别等口渴了才喝水。不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。正确的饮水方法是根据气温的高低，每天喝1.5~2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

3.保持充足的睡眠。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时~23时，最佳起床时间是5时30分~6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇边，以免患上空调病和热伤风。

4.谨防情绪中暑。相关数据表明，在正常人群中，约有16%的人在夏天会发生“情绪中暑”。

夏天持续的高温天气，容易使人变得心烦气躁、情绪低落、食欲不振、思维紊乱、行为异常等。情“绪中暑”的表现有：特别粗心，如打翻热水瓶等引起烫伤意外;上班提不起精神，容易激动或情绪低落，不能静心思考；肝火也随着气温往上蹿，常因一件微不足道的小事酿成祸端……

医师提醒，情绪中暑”“常可能衍生灼伤、心律失常、血压升高等意外。因此，在炎炎夏天，市民除了要做好防高温中暑的准备，还要注意调节心理和保持良好的精神状态。在日常生活中应劳逸结合、清淡饮食，多饮水以调节体温，多吃清火的果蔬等，给心情也降降温。