其他怎样预防情绪中暑

随着气温一天天升高，不少人的心情也莫名其妙地烦躁起来，经常为了芝麻大的小事就与人大动肝火，虽然事后自己后悔不迭，但在当时仍难以控制。从心理学的角度来看，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人的情绪控制力会下降，易引发情绪障碍。这种情绪障碍被称为夏季情感障碍综合征，也称情绪中暑，诱因是气候的炎热加剧了人的心理紧张，促使机体肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增加，导致兴奋性过高而容易激惹。

炎炎夏日，应该如何进行夏季的心理调适，预防情绪中暑呢？

首先，工作有计划，生活有节奏。要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。每天依照明确的安排平静地、有计划地进行学习、工作、生活，可有效减轻焦虑现象。生活上要定时起睡，特别是睡好午觉，以保证充足的睡眠，这样可提高对外界变化的心理适应力。业余时间听听音乐，想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能让身体和思想获得充分的放松。

其次，恬淡静养，处事泰然。人有各种各样的需求，也就是有多种欲望。但欲切不可过，如不知持满，不时御神，必然耗伤精神，影响身心健康。俗话说知足者常乐，明确告诫人们要节欲守神，善于满足，以保持乐观的情绪，在炎热的夏季尤应如此。同时，注意戒躁戒怒，努力培养自己处事不惊、遇事不乱的心态。尤其生活中的许多琐碎小事，应当耐心处理，避免焦躁从事。与人谈话时有意识地放慢速度，尽量心平气和。夏季天气热，这是自然界的正常现象，人们除了要在生活起居等方面顺应自然，防暑降温以外，心静也是抵御热浪的重要方法。民间早有心静自然凉的说法，所以，越是热天，越要心静。

另外，多点幽默，笑口常开。幽默是一种高级的心理防御形式，用幽默来化解困境，转移内心不悦，可以维护心理的平衡。我们常能见到，几句笑话、妙语，就能使心中的忧虑、怒火烟消云散，这就是幽默的力量。俗话说：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。笑，能促进血液循环，运动全身肌肉，并产生深呼吸效果，使血中的氧含量增加；笑可以锻炼心肺功能，使消化液分泌增多，消化功能增强，并能刺激各种激素的分泌，促进新陈代谢；笑还能振奋精神，消除烦恼，使人放松。所以，笑口常开不失为一剂酷暑清凉剂。

应该注意的是，老年人更应警惕情绪中暑。老年人因情绪失控，特别是因生气发火所致的心肌缺血、心律失常、血压升高并不少见，甚至还有可能引发猝死。所以，骄阳似火的夏天，老年朋友更应做好防暑降温，及时进行心理调适。

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