轻松应对孕期便秘

便秘是孕期最常见也最轻易被忽视的疾病之一。便秘的危害却并不小，它会导致准妈咪腹痛、腹胀，严重的还会肠阻塞，并发早产，危及母婴安全。当然，假如发生便秘，准妈咪也不用过度紧张，把握了方法，就能轻松应对了。

怀孕以后，准妈咪体内的激素水平会发生变化：胃酸分泌减少，胃肠道平滑肌张力降低，蠕动减弱;腹壁肌肉张力减弱，大肠对水分的吸收增加;黄体酮分泌增加，使肠道的蠕动减慢等等，所以孕妇更轻易发生功能性便秘。

同时，准妈咪的饮食经常过于精细或者偏食，食进的粗纤维过少，或饮水太少以及运动量减少等因素都使准妈咪在孕期轻易发生便秘。怀孕中后期，胎儿逐渐增大，膨胀的子宫压迫小肠，使其难以蠕动，准妈咪就更轻易发生肠胀气或便秘。

患便秘的孕妇，轻者食欲减低，因而更加重肠功能失调;重度便秘时，在肠管内积聚的代谢产物又被吸收，导致中毒。这对孕妇和胎儿都是不利的。曾有准妈咪在妊娠38周时因便秘、肠阻塞导致小肠坏死而切除大部分小肠。更有便利的准妈咪在分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。

万一孕期出现了便秘，准妈咪不要担心，赶紧采用下列推荐的药粥治疗法，一般能不治而愈假如食疗没有效果，准妈咪就得往寻求医生的帮助了，切不可自己乱服泻药。

胡桃粥取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

芝麻粥先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳叫的孕妇便秘患者食用。

酥蜜粥酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑进酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。

柏子仁粥将柏子仁30克洗净往杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑进蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

无花果粥无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放进无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。

少吃或不吃不易消化的食品：莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆等。

尽量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜等。

便秘的痛苦只有自己最清楚。实在准妈咪只要在日常生活中多多留意，讨厌的便秘就不会再来缠你了。

养成定时排便的习惯天天定时排便1次，最好是在晨起或早餐后如厕。早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。建议使用坐式马桶来减轻下腹部血液的淤滞和痔疮的形成。排便时不要阅读报纸或做别的事情，养成专心排便的好习惯。蹲厕时间不能过长，同时切忌强忍不便。

适宜的运动锻炼适量运动可以加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。需要留意的是，采用揉腹推拿促进排便的方法是不可取的。

保持身心愉快公道安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感爱好的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

调理好饮食孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。平时多喝水，坚持天天清晨空腹喝大杯温开水，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。蜂蜜有润肠通便的作用，可调水冲服。