秋季喝水少 當心便秘變肛裂

你是不是老坐在電腦前半天屁股不挪窩，忙起來連水都顧不上喝，上廁所的時間都要節約？如果是，要麼改變這種工作或者生活狀態，多喝水，勤跑廁所，坐久了就起來活動活動；要麼，等著肛裂找上門吧。專家表示，喝水太少，容易造成脫水，飲食習慣和生活的不規律還容易導致便秘，長此以往會增加肛裂發生的風險。

雖說秋季干燥，但是相比于夏季的炎熱，人們更不容易感覺到缺水，很多人感覺不到嘴巴干酒不喝水，造成身體脫水也不易察覺。加之，工作壓力大，長時間久坐，飲食上多油炸快餐食品，不愛吃粗糧，作息時間不規律，最終導致便秘。

而便秘發生之後，很多人都不以為然，認為這是一件小事情。卻不知，長期便秘可能會誘發肛裂。尤其是秋季氣候干燥，人們的飲水量減少，新鮮蔬果食用不足，導致便秘或者糞便干結，長期排便困難，干結的大便可劃破肛門，久而久之就導致了肛裂的發生。而肛裂病人排便時或排便後肛門疼痛，病人又常常懼怕排便，使糞便更長時間停留在腸道，水分被過度吸收而使糞便更干燥變硬，加重便秘，造成惡性循環。

1、增加膳食縴維的攝入。患者每日應食用1－2頓粗糧，同時，多吃縴維含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜等。此外，一般便秘患者每日食用5－10克魔芋也有一定效果。需要指出的是，應根據自己胃腸的耐受情況決定膳食縴維攝入量，從少量起逐漸增加，以免引起或加重腹痛、腹脹。

3、適量增加運動，增強腹肌的力量，同時改善植物神經對腸道的調節功能。這對老年便秘患者顯得更有意義。

4、不食用刺激性食物和調味品，如辣椒、咖喱等。多吃滋陰潤肺，如百合、山藥，或是煮食物時適量添加。眼下可以多吃一些偏涼性的秋季水果，如梨、甘蔗、荸薺，但胃寒的人群不建議多食用。

5、適量增加烹調用油量，如豆油、花生油、芝麻油等，作為腸道潤滑劑，以利通便。但對于患有肥胖癥、高脂血癥、冠心病的朋友，應慎用此法。

6、可采用通便措施，包括使用通便劑，如通便靈等，但應注意不宜用量過大引起腹瀉。開塞露等外用藥亦可一試。

7、養成定時排便的良好習慣，這對于有糞便嵌塞的老年患者，尤為重要。