全力打造淘宝最强的治便秘贴

打造史上最强的 治 便 秘 贴子， 很多MM来小店反馈有便秘的问题困扰，要JJ想办法解决。

其实看完此贴就会有帮助的，详细更多不明白的问题可以问我，我已帮很多姐妹成功了告别便秘了哈

1、精神过度紧张

生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是根本诱因，神经质的人最易如此，尤其是在外出差时，大脑排便中枢神经受到抑制，常常是便秘与腹泻交替发生。

2、身体缺乏活动

久坐办公室，身体缺乏活动，使肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱；加之女性身腹肌较弱，送便排出的力量弱，因此，肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便。

3、进食和营养不当

经常不能规律进食，无暇顾及均衡营养的摄取，加之常常在外面餐馆里吃饭，食物中缺少的蔬菜和粗纤维。

4、长期不良排便习惯

工作紧张和忙碌时，或早晨时间紧迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直肠里再有便时，但感觉神经却变得迟钝了，引起习惯性的便秘。

5、经常进食量过少

节食减肥，每餐只进食很少一点点食物，造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射。

6、生活中不注意饮水

生活紧张时就忘了多饮水，结果使肠道产生的废渣干结，造成粪便不干又硬，不易排出。

大多便秘都是因不良生活习惯而引起的肠道蠕动功能异常，肠道本身并没有器质性疾病。因此，调整不良生活习惯是解秘的根本方法。

无论生活节奏多么快，工作压力多么大，一定要吃早餐，以引起结肠反射，开始圈套的蠕动运动，在十分钟左右将肠道存积物推向直肠，引起便意；一旦有便意，及时去如厕，坚决改正忍便的习惯，一般早晨来及一日三餐进食后的四个时段是肠蠕动的有利时机，最易出现便意，其中又以早晨醒来排便最好；排便时不要看书、看报，精神集中地想着排便的事，尤其是便秘较严重的人，排便时要保持放松心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。

一定要改正忙起来就顾不上正常喝水的不良习惯，可有的人喝了水并没有改善便秘。其实，喝水需要技巧，即应每天在固定的时间大口大口地喝水，使水来不及在肠道吸收便到达结肠，这样才有利于粪便松软，易于排出。如果水喝得很慢，就容易被胃吸收到血液中，成为尿排出体外。最佳的方法是，每天早晨空腹饮水1000毫升（两大杯），胃不好的人可喝温水。肠胃受到冷的刺激，很快就会产生便意，长期坚持会形成早晨排便的好习惯。

纠正经常不规律的不良习惯，饮食上注意粗细搭配，多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果等含粗纤维量高的食物，以刺激肠肌蠕动，增大肠道内容物体积而使便量增加，促进排便。

女性大都有吃零食的习惯，可经常吃一些改善便秘症状的零食，如核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干、香蕉和咖啡等，都具有增加肠蠕动的作用。提醒一点，咖啡和香蕉少量食用时可促进排便，但过量食用反而会引起便秘。

运动可使肠道产生刺激波，促进肠肌蠕动。因此，每天不要久坐不动，避免就站，久坐，不可避免时，每隔一到二个小时便起来做一下身体活动；每周一定要抽出时间，坚持做二到三次健身运动；便秘者在每天早晨饮用冷水后马上进行运动，并沿着结肠走向做顺时针圆形按摩，推动粪便下行。

1、把300克海带用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟，然后放在盘中，再放入适量的盐、酱油、醋、味精、葱花，充分调拌均匀即可食用。可增大肠道内容物体积，增加便量。

2、把500克圆白菜加上一点盐后用开水焯一下，放凉后切成块并挤出水分；把一杯醋、半杯鱼汤，两勺酒、半勺盐和一根红辣椒拌在一起，煮后放凉；然后把圆白菜和做好的汤料倒在一个密封瓶子里，储存一天即可食用。可增加纤维素和刺激肠肌蠕动。

3、把莲藕用开水焯一下，放入适量糖、盐、醋和香油，然后可以存放在密封瓶子里，做每天早餐的小菜。可防止便硬结刺激肠壁。

中国医学科学院药物研究所卫飞博士表示，香蕉含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。同时，香蕉的含糖量超过15％，且含在大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。

不过，这些作用只是熟透的香蕉才具有的，生香蕉可能会起相反作用。除了那些青绿色的香蕉不熟外，有的香蕉外表很黄，但吃起来却肉质发硬，甚至有些发涩。这样的香蕉也没有熟透，它含有较多的鞣酸，鞣酸相当于灌肠造影中使用的钡剂，比较难溶，且对于消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如摄入过多就会引起便秘或加重便秘病情。所以，如果香蕉没有熟透，是不能用于润肠通便的。

1、便秘可使人过早死亡。长期便秘,可使肠内积聚的有害气体氨.二氧化碳.硫化氢和吲哚等,使人体出现中毒症状,如头晕,乏力,腹胀,胃脘不舒,心烦易怒,食欲不佳,烦躁,尿频尿急,尿失禁等症状。还会诱发或加剧心绞痛,脑溢血,痔疮,肛裂,直肠垂脱,癌症等病症。个别还会排便时艰难而用力虚脱,甚至猝死。

2、宿便影响儿童智力。宿便是指未及时排出的粪便，附在肠壁的褶皱中，已积累种种毒素，属于有害健康的肠道内异物。宿便轻则令人嗜睡，口臭，口干舌燥，头痛，腹胀，重则引起心血管，肝肾等内脏疾病及风湿性关节炎，甚至引发肠癌。对儿童来说，宿便会降低脑功能，影响孩子智力发育。

3、便秘是美容的大敌。宿便可使皮肤晦暗，粗糙干涩，多皱纹，多色斑，多褐斑，缺少弹性等。反过来，解除便秘之苦也是美容一法。

4、便秘可导致老年性痴呆?。80%的老年性痴呆病人与便秘有关。长期便秘可使许多有害物质重新被肌体缓缓吸收，当这些有害物质超过肝脏解毒功能时，边随血液循环进入大脑，从而损害神经中枢，使人智力下降，妇女便秘易患乳腺癌。便秘者粪便中存在几种致癌物质。

5、便秘易患性欲低下症。患有慢性便秘的人，常有性欲低下或性生活不正常，女性高于男性。

6、便秘可使人患高胆固醇症。习惯性便秘－－胆固醇升高－－动脉硬化－－心脑供血不足－－心脏疾病的发生－－加速死亡．所以说便秘是人类衰亡的＂催化剂＂；便秘的危害远远高于一般人的想像。

传统医学，往往将便秘归咎于低纤维的饮食，和缺少xxx。但是美国科学家发现，老年性便秘是大肠细菌减少引起的。最近，美国威斯康星医学院的研究又发现，肠道神经（肠脑神经）是指挥肠道肌肉xxx必需的物质，在人体衰老的过程中，肠道神经递质的分泌能力下降，可能是老年性便秘的真正原因。