了解睡眠障碍 合理安排睡眠

昨天你睡好了吗？据统计，人的一生应当有将近1/3的时间花在睡眠上。但实际上，随着现代社会生活节奏的加快和工作压力的加大，很多人的睡眠时间远达不到这样的标准，有的即便达到了，睡眠质量也得不到很好的保证。世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现27%患者有睡眠问题。据报道美国的失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，学生群体中这一数据竟高达50%。睡眠障碍成为二十一世纪威胁人类健康的潜在问题。

何为睡眠障碍呢？根据新版的国际睡眠障碍性疾患分类(ICSD-2)，睡眠障碍分为八大类：1其中最常见的是失眠，包括入睡困难、不能维持持续睡眠、醒得太早或睡眠质量差，这些人虽然有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境，但仍然得不到理想的睡眠生活。2与其相反的是非呼吸障碍性白天过度嗜睡，常见的有发作性睡病和月经相关的周期性嗜睡，因个体长期睡眠时间不足而难以维持正常觉醒和警觉状态，也归为此类3与呼吸相关的睡眠障碍，最常见的为打鼾所致的呼吸睡眠暂停，这些人虽然有充足的睡眠时间，但长期处于低氧低通气状态。4由于工作、药物、时差等所致昼夜睡眠节律紊乱5异态睡眠：即入睡时觉醒过程中或睡眠中以异常动作情感体验为主要表现，包括梦游、睡眠相关性呻吟、睡眠相关性进食障碍等。6睡眠相关运动障碍性疾患：主要描述某一简单、固定的动作反复出现以致干扰了睡眠的一类睡眠障碍性疾患。不宁腿综合症、睡眠相关磨牙、睡眠相关腿痛性痉挛等。7独立症状，正常变异，尚未定义者8其他睡眠障碍性疾患。

了解了睡眠障碍的内容，如何才能养成良好睡眠习惯，提高睡眠质量呢？1、正确把握自己睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。2、创造良好睡眠环境，合理利用光照，睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、浓茶、上床前1小时不吸烟、避免剧烈运动。3、做好睡前准备，如无困意可以读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气使自己放松。靠饮酒代替催眠药常常加重失眠，减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。4、如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。5、睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动、蚁走感或晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦，应及时就医。

科学合理的安排睡眠，提高睡眠质量，才会拥有高品质的生活。祝愿每一位读者都能拥有良好睡眠，体会健康人生！(/天津医科大学总医院神经内科主任医师 薛蓉)