不可一次喝水过多

有些人一到夏天就觉得口渴难耐，好像嗓子眼里都要冒烟了；还有的人在做完剧烈运动或干重体力活时会大量出汗，这时都要适当补充水分。但有的人喝水不讲究方法，为图一时之快，往往一口气喝下很多水，殊不知这样喝水对身体是有害的。因为一次饮水过多会造成水中毒。

人在剧烈运动、重体力劳动或经过高温煎熬后，身体要出很多汗，在排出水分的同时也丢失了大量盐分。出汗越多，人体丢失的水分和盐分也就越多。如果一次大量喝水而不补充盐分，随着出汗和排尿增多，体内盐分会进一步丢失，结果会使血液中的盐分变得越来越少，吸水能力也会逐渐降低。这样一来，一些水分就很容易被吸收到组织细胞内，使细胞发生水肿，从而造成水中毒。开始时人会感觉头晕、头痛、眼花、口渴、呕吐、乏力、嗜睡、心跳加快，严重的还会出现抽搐、意识障碍和昏迷，医学上称之为脱水低钠症。因此，一次饮水过多是很危险的。

喝水最好采用少量多次的方法：运动或劳动时可以每20～30分钟喝一次水，平时可适当延长时间，每次喝水以1 00～1 50毫升为宜，最多不能超过250毫升。

劳动或运动出汗后，可及时补充淡盐水，每500毫升饮用水中加入1克盐，水温以1 O℃左右为宜，这样有助于保持电解质平衡，防止因缺盐而引起抽筋。