扁平足需要治疗吗

谢@楼骁斌邀请，

扁平足是内侧足弓塌陷，足底筋膜被拉长，最容易出现2个问题，1是膝盖疼痛，2是足底的一些问题，比如足底筋膜炎。

关于扁平足有些经验，自己出现过这种问题，不过以前找我矫正扁平足的人好像就2,3个，可能大家不够重视吧，我自己倒是遇到过一些有意思的事。

第1件有意思的事：我以前是有扁平足，大概初中的时候发现了，没在意，大学反复受伤，对扁平足纠结过很多次，其实现在想想不仅仅是扁平足的原因。大学毕业后开始练跑酷，扁平足突然时有时无，这个事无解。

第2件有意思的事：去年每次赤足跑20-30分钟后脚都会变短，足弓会拉高，1天后回到原样。原因我分析是赤足跑过程中重心一直很高，胫骨后肌持续收缩让足弓拉高。因为扁平足正好是胫骨后肌被拉长了。

当然大家如果不知道如何赤足跑，可以按照下面的方法做，可以改善扁平足：

1.经常练习侧蹲（side lunge），注意双脚始终平行向前

2.经常练习臀桥

3.经常练习引体向上，悬挂收腿动作

4.走路保持收小腹，拉高重心。

5.平时花时间练习胸式呼吸。

（为什么练这几个动作，没有时间做详细分析，以后有机会再补充）

6.很早前在一个回复里说了另一个解决方案，好像被折叠了。。。说明我还是功力不够，不能让谁都相信这事，嘿嘿，还得继续修炼。但是再回复一下：扁平足问题（包括遗传性质的扁平足），只要生活上主动担负责任，主动关心父母，坚持并且主动做一件需要很长时间才能完成的事情就可以解决。这里的关键词是主动，责任，耐心，解决这三点扁平足才能最终解决，否则任何物理手段都是暂时性，阶段性的。心理，生理，解剖，体态，动作，以及生活各方面的互相关联和影响我和朋友正在研究，理论够硬了就拿出来详细说说。这条答案只是供参考，大家信不信都行。不管怎么样，已经有成功案例。.

7.不推荐用矫形鞋垫，它会丧失足弓原本的功能，就像一个人如果长期做轮椅，就会越坐肌肉越萎缩，最后出现大问题。如果你准备好了一辈子带矫形鞋垫，那就用。

我不是天生扁平足：小时候在农村，经常挑担子挑柴，那时候经常有足弓被烟头烫了下感觉，很疼，要很久才恢复。应该是那时候压塌的。

初中时体育不好，高中开始踢足球，平衡性较差，经常摔倒。那时开始意识到扁平足问题，有意识加强腿部锻炼。目前身材粗壮，特别腿很粗。

大学时候足球篮球打的马马虎虎，工作后运动膝盖受伤韧带断裂，或许和这个有点关系。

目前三十有余，平时骑车锻炼，偶尔远足。骑车能连续两三百公里，远足也能连续走十几个小时或者几天。但是长跑不行。

对于个人来说，扁平足有一些影响：运动多用脚掌，脚掌很宽，小腿特别粗壮。但没有内八字罗圈腿问题。能短跑，远足。对平时工作生活影响不大，或许有良好足弓会有更好运动表现。