运动量太大 易致肾损伤

健康运动，已经成为不少市民的重要生活内容之一。运动健身，关键在于运动量的控制。对身体有益的是适量运动，运动不足和运动过量对身体都有害处，人们往往会忽视过量运动给身体带来的伤害。

福医大附二院肾内科主任林威远说，运动过量易导致横纹肌溶解综合征，这是由于挤压、运动、高热、药物、炎症等原因所致横纹肌破坏和崩解，剧烈运动或长时间不运动后的突然运动，如马拉松比赛、五公里越野、划艇、登山、举重等，都可能导致横纹肌溶解，进而引起肾脏功能受损。

横纹肌溶解综合征准确来说并不是单纯的一种病，而是一系列病理变化的综合征。典型的“三联症”包括肌痛、乏力和深色尿。如果长期少锻炼突然高强度运动后，发现自己全身不适、肌肉疼痛和无力、发热、心动过速、恶心呕吐等，最好到医院检查。出现深色尿时，尤其要小心，很可能就是尿里含有过量的肌红蛋白。少尿、无尿等症状则很少在肾损伤早期出现。

此外，剧烈运动产生大量乳酸，在供氧充足时，乳酸大部分可以被骨骼肌、心肌等组织氧化利用，小部分乳酸经汗腺和肾脏排泄到体外，还有一部分会残留在体内。运动量过大的时候所产生的乳酸过多，身体来不及吸收和排泄，就可能产生酸中毒，这也是造成肾损伤的另一个原因。

超出身体承受范围的运动负荷就是运动过量。运动负荷既包括运动强度也包括运动时间。运动过量是个相对值，有运动习惯者可以适应很大的运动量，初次锻炼者稍作运动就可能有较大的反应。

2010年世界卫生组织发布了各年龄段人群维持健康水平需要的最低运动量：

5—17岁的人应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；大多数日常身体活动应该是有氧活动。

18—64岁的人应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动；每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

65岁及以上的人每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动；活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动；每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。□本报记者张沼婢