抵抗雾霾 秋燥雾霾天生存手册

最近一段时间，我国大面积出现雾霾天气。空气中悬浮着大量的微小水滴和尘粒，非常不利于空气中污染物的扩散，容易形成空气污染。霾天气还会对人体健康产生一些间接影响。霾的出现会减弱紫外线的辐射，如经常发生霾，则会影响人体维生素D合成，导致小儿佝偻病高发，并使空气中传染性病菌的活性增强。霾天气还会影响人们的心理健康，使人产生压抑、悲观等不良情绪。

为降低因雾霾天气造成的健康损害，健康顾问在这里给您支几招生存手册，巧妙的为自己的身体护航。

生活篇的5个建议 ：

一、关闭门窗室内的PM2.5除了室内吸烟、燃料燃烧、烹调油烟等来源外，主要来源于室外，雾霾天气时尽量关闭门窗，减少外环境颗粒物进入室内。有条件的家庭可以使用空气净化器，减少室内颗粒物的污染。

二、尽量减少户外活动老人、儿童、孕妇及患有心、肺疾病的人群，在雾霾天气时，要避免户外活动，尽量减少出行，如果必须出门要采取带口罩等防护措施；外出回来后应及时清冼面部及裸露的肌肤。

三、选择雾轻时通风开窗通风时要避开浓雾。受大雾天气的影响，一般情况下，早晚大雾天气比较多，要尽量避开早晚雾气浓重的时间段，尽量选择大雾开始消散的中午开窗通风。

四、公共场所禁烟宾馆、饭店、商场、车站、体育场馆、办公场所等是人群高度聚集的场所，应严格禁止吸烟。雾霾天气无法开窗通风或通风时间减少，烟草烟雾中的有毒有害物质可能对人体造成更大的损害。公共场所经营者应当履行第一责任人的义务，设立禁止吸烟标识，对在公共场所吸烟者进行劝阻。

五、保持健康向上的心态，注意饮食的营养卫生。

饮食篇推荐的10款强力清肺食物：

一、雪梨

食物简介：常见水果，因肉嫩白如雪，故得名。含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2.C、胡萝卜素等微量元素。

清肺原理：白色入肺，故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津润燥、清热化痰。

健康TIPS：清肺梨：把雪梨内部掏空，放入川贝、冰糖等上锅煮或蒸熟，待稍冷却后加入蜂蜜。

二、银耳

食物简介：真菌类银耳科银耳属植物，有菌中之冠的美称。性平，味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。

清肺原理：同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。

健康TIPS：银耳粥：先将银耳泡发，去根切碎，待煮米粥开锅后加入，煮二十分钟左右，处于半融化的粘腻状态最好。更可与雪梨同炖成银耳雪梨汤。

运动篇：

三、蜂蜜

食物简介：蜜蜂从开花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中酿制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之种还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。

清肺原理：蜂蜜的葡萄糖和果糖，人体最易吸收，还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐、有机酸和微量元素，有滋养、润燥、解毒之功效。

健康TIPS：温凉水服才能清热。每天清晨起床的时候倒1到2调羹，用温凉水冲开，空腹饮用，不仅能润肺，还能解毒养颜。

四、山药

食物简介：多年生草本植物，块根圆柱形，含大量淀粉和蛋白质，还有维生素、脂肪、胆碱等成分，以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。

清肺原理：含一种多糖蛋白质的混合物黏蛋白，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾。

健康TIPS：山药薏米粥。将健脾祛湿的薏米与补肺滋精的山药各50克，每日煮粥喝，对男女均有补肺的功能，但又彼此平衡掉了薏米的寒和山药的粘腻。

五、百合

食物简介：多年生草本球根植物，除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1.B2.C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。

清肺原理：这些生物碱成分不仅具有良好的营养滋补之功，还具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。

健康TIPS：百合银耳粥：注意要选用新鲜百合而非干的，这样的清肺效果最佳。百合30克、银耳20克、粳米50克煮熟后即可食用。

六、豆浆

食物简介：是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。营养非常丰富，不同种类的豆磨成的豆浆还有相应的独特益处。

清肺原理：含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1.B2和烟酸以及铁、钙等矿物质，除了易吸收，所含的麦氨酸还可防止支气管炎平滑肌痉挛，从而缓解支气管炎，减轻肺的负担。

健康TIPS：一定要在100℃煮沸后再喝，以防止中毒。不要空腹喝，不要装于保温瓶内，不要一次喝过量，也不要与药物同服。

七、白萝卜

食物简介：根茎类蔬菜，十字花科萝卜属植物。生食熟食均可，略带辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等。

清肺原理：白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲和止咳化痰的作用。中医理论认为其性凉，入肺胃经。

健康TIPS：奶汤炖萝卜汤：在葱姜加清水后，将稍炸过的萝卜块和牛奶放入同炖，烂后放盐即可，既滋补又清肺。

八、柚子

食物简介：芸香科植物柚的成熟果实，含有糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、胡萝卜素、钾、磷、枸橼酸等。

清肺原理：性味甘寒，含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，能健胃、润肺、补血、清肠、利便。

健康TIPS：直接食用或做成柚子茶。柚子性寒，所以直接食用时不能过量，2到3块即可。柚子茶是以更健脾消食、散寒燥湿的柚子皮混合柚子肉慢炖而成，放凉后加入冰糖，存入冰箱，每天以温凉水冲服两次。

九、莲藕

食物简介：莲肥大的地下茎，微甜而脆，可生食也可做菜。它的根根叶叶，花须果实，都可滋补入药。

清肺原理：熟莲藕性味甘、温、无毒，可以补心生血，健胃开脾，滋养强壮，莲藕汤利小便，清热润肺。

健康TIPS：栗子莲藕汤：将去皮小藕块和处理干净的生栗子入水煮沸后，改中火煲四十分钟，稍冷动后调味服用。

十、葡萄

食物简介：落叶藤本植物，世界最古老的植物之一。它果色艳丽、汁多味美、营养丰富，果实含糖量达10%~30%，并含有多种微量元素。

清肺原理：其中的果酸有助于消化，健脾和胃，还有更多有益元素滋养肝肾，润肺精，降火，通肠胃。

健康TIPS：生食最好。由于葡萄籽和葡萄皮具有更好的抗氧化作用，所以强烈建议全食，既不吐皮还要嚼籽咽下。

减少户外运动，可以在室内做瑜伽清洁法。比如水净鼻水法又叫涅涕，是雾霾天最应该进行的练习。水净鼻术能除去鼻腔内堆积的鼻涕和污染的空气通过时留在鼻腔和鼻窦里的脏东西，使呼吸能畅通无阻。他还能帮助阻止或是控制呼吸道的一些疾病。例如：哮喘、肺炎、支气管炎、肺结核。他还帮助减轻过敏症状，感冒和鼻窦炎，以及各种眼睛，耳朵和喉咙的不适。于面部的美颜补水，这也是一个效果奇佳的方法。

练习步骤

请准备一瓶医用生理盐水(各种药店均有出售)，也可按一矿泉水瓶温水加入一小茶匙食用盐来调配。一定要让盐充分溶解。

请将双手彻底清洁。

请将两鼻孔内的鼻涕排出，并用清水、纸巾清洁鼻孔。

盐水的注意点：A、盐水是可以杀毒的，可以防止鼻粘膜吸水时被呛到

B、水温适合人体的温度(一般调好到36-37摄氏度)

C、盐水的浓度，100毫升大约0.9克。

方法一：这个方法需要一个个人使用的鼻壶或可将壶嘴放在鼻孔内的小茶壶。用壶：身体倾斜约至45，嘴张开，头侧向右侧，鼻壶口对准右鼻孔，屏住呼吸，大约20秒换侧，完成后头向下30秒，呼气，左右鼻道交替做圣光调息，不要用纸捏鼻子里的水，这样易把水挤入耳朵(圣光、喉呼吸有排水的效果以外还有烘干的效果)，患慢性鼻出血，流鼻涕的不要做，最初练习眼睛会发炎，多做几次就会消失。换另一侧练习。

方法二：(1)将洗净的左手手心凹起，倒入一些盐水。

(2)用右手指闭住右鼻孔，将左鼻孔放入手心内的盐水中，轻轻地吸入盐水至鼻窦。

(3)停止吸水，屏气，慢慢抬头，水会从鼻孔流入嘴里。

(4)吐出嘴里的盐水，交换至另一侧练习。

(5)然后双鼻孔一起练习。

每天清晨练习为好，患有感冒症状多做会更有益，最初练习有些人可能会出现眼睛微微发红的症状，几次过后就不会了，第一次练习可能会感觉谁过鼻孔是有一种灼烧感，几次之后就会自动清除，谁知经过鼻子，如果水进入喉咙或者口腔，说明头的位置不正确，调整头的位置，使水经过鼻子为止，后一定要将鼻子弄干，否则会像感冒一样的不舒服症状，清干鼻孔不要太用力，以免鼻孔受伤。

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