你可能患有晚睡强迫症

你有“晚睡强迫症”吗?

“晚睡强迫症”多见于白领一族。典型特点是：即使无所事事，也不愿提前睡觉，总会不自觉地在床上看看连续剧、看一下小说、再逛逛淘宝刷刷微博……拖到夜深人静的某个时段才能睡着。周而复始，即使在第二天早晨捶胸顿足下好要早睡的决心，在晚睡强迫症面前都不堪一击。

从心理学角度讲，这是出于对白天生活的无声抗议。晚睡族往往白天压力较大，现实的快节奏生活极大地侵占了个人时间，让人只能牺牲本应该用来身体恢复的时间来补充。而且现实对人能力的要求越来越高，睡觉其实丧失了对自己行为的控制，这会给一部分人造成恐慌，这就是为什么越来越多的都市人习惯了晚睡。

白春华专家(个人微信：bai5959)建议，晚睡族切不可以任自己的晚睡症状蔓延。克服现状的关键是自己要下定摆脱惯性的决心。

长期熬夜的人更易遭癌症侵袭

大家可别小看晚睡的后果，以下两位就是活生生的反面教材：

◆福州一位美女小柳因每天晚上都熬夜玩手机，以至于头皮出现了四处花生大小的秃块。经医生就诊，这是因为小柳总熬夜玩手机，机体免疫力下降所致。

◆煲剧迷张小姐近来每晚看《步步惊心》等宫廷剧至次日凌晨5点才睡。这两天，她脸上又冒了不少痘痘，还掉头发，头疼得一对着电脑就想吐，无法工作。

白春华专家表示，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

如何与“晚睡强迫症”做斗争?

事实上，不少晚睡族明明知道放下手机就能睡着，但就是无法说服自己放下手机。很多人根本不知道该用什么方式与自己大脑中的“强迫症细胞”做斗争。

要战胜晚睡强迫症，晚睡族首先要认清晚睡习惯产生的原因和可能导致的后果，认真分析晚睡是否给自己造成困扰，是否真正想改正。

其次，可以制定工作计划，把一天内要做的事列出来，从中勾选最重要的三件事先做，以解除心理上对工作或学习的恐慌，降低睡前的焦虑感。另外，还可以发动亲友监督，如家人朋友发现自己三更半夜还在刷微博微信，立马对自己罚款。

再次，晚睡族可安排适当的运动来释放压力，适量的运动则会让身心同时渴望睡眠，有助养成早睡的习惯。下班后尽量避免把工作带回家，同时放松心情，通过倾诉、运动等方式转移注意力。睡觉前要注意不观看刺激性信息，定时定点上床后，可自我放松和催眠，以降低睡前焦虑感。睡前还可以通过洗温水澡、热水泡脚、喝热牛奶来促进睡眠。

最后，点点奉劝各位：熬夜虽易，起床不易，且睡且珍惜。祝愿大家夜夜好眠。