鼠标手的锻炼方法

蛇口宋先生来电问：前段时间，我颈背部疼痛，手指偶尔也会出现轻微麻痹。到医院检查，医生说我是腕管综合征，也叫“鼠标手”，是因为长时间使用电脑造成的，让我注意休息并做些运动。由于平时工作忙，无法抽出时间去锻炼，想了解一些简单且上班或者家中空闲时也能锻炼的方法？

深圳平乐骨伤科医院手术室邱红艳主管护师答：宋先生，您好！其实，“鼠标手”是指人体的正中神经以及进入手部的血管在腕管处受到压迫所产生的症状，会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

我们在使用鼠标时，手腕背伸一定角度，掌侧与桌面接触积压，使腕管处压力增大，长期反复的挤压摩擦，使得通过的神经和血管受损伤，产生相应的症状。使用鼠标同时使肩部有一定外展角度，前臂旋转扭曲，长时间的操作会导致肩颈和手臂的疲劳不适。

下面我给介绍一些简单的运动方法：

1、手握一定重量的物体（如装水500g左右矿泉水瓶），掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下动作，时间约为30秒，然后再将掌心向下重复同样的动作30秒。这种运动既可以有效地锻炼手腕部力量，又能防止腕关节骨刺增生。

2、手持网球（或其他体积、重量合适的物体），上下翻动手腕30次左右，有利于锻炼腕部力量及肢体协调能力。

3、用左手食指和无名指轻揉右手手指，每次揉15秒左右或双手手指做用力伸展20次，或双手合十，前后做摩擦运动，达到手掌微热的效果，这些简单的方法都能有效促进手部血液循环。

宋先生，长时间使用电脑后一定要注意休息，多做一些腕部、肩部的简单活动，防止鼠标手及颈椎病的发生。如果不幸患上腕管综合征，我们一定要给予足够的重视，尽早治疗。