白领患了脂肪肝有量有方做运动

运动治疗要开处方

脂肪肝是可逆性疾病。曾经轰动一时的湖北暴走妈妈割肝救子的新闻， 里面的主人公就是每天暴走10公里，坚持211天后，重度脂肪肝终于消失了。但是暴走妈妈消除脂肪肝的办法是否适合每位脂肪肝患者呢？唐启彬博士说，并非所有的脂肪肝患者都适宜参加体育运动。

那些营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠所致的脂肪肝患者，以及营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等并发症者，不宜参加剧烈运动，应在医生指导下进行适量运动。

老年脂肪肝患者最好的运动方式是步行，起初可以每日步行半小时， 进而快步行走，并阶段性地增加运动量，将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围内。一般不要一个人单独行动， 要有家人或熟悉的运动伙伴陪同。还应该随身携带急救药物和健康记录卡，以便出现紧急情况时，医生能迅速了解病情，及时用药。

如果是没有合并其他基础病的中青年患者，那么最有效的运动项目是以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，即是通常所说的有氧运动。比如慢跑、中快速步行（115—125步/分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、练呼啦圈、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等。

运动量的大小以达到呼吸加快、微微出汗、运动后疲劳感在10—20分钟内消失为宜。锻炼后若有轻度疲劳感，但精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏、四肢酸软沉重、头晕、周身无力、食欲欠佳、睡眠不好，甚至第二天早晨还很疲劳，则说明运动量过大了，需要及时调整。运动时间在20—60分钟之内为宜，时间短了，脂肪还未开始供能，效果不明显。时间长，运动过量，人体容易疲劳。运动频率每周保持在3—5次较为合适。

贴士：

脂肪肝一般可通过血清检查、B 超或CT、MRI 来诊断。体检时，可发现肝脏轻度或中度肿大；一些病人的血清检查会显示转氨酶偏高、血脂偏高、低密度脂蛋白升高；弥漫性脂肪肝在B 超图像上会显示出高回声斑点。

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