孕妇背痛早预防

孕妇背痛的原因有哪些？怀孕期间，随着你子宫的增大，身体重心逐渐前移，脊柱开始向前突，这会让你的背伸肌持续紧张。与此同时，在孕期荷尔蒙的作用下，连接你关节的韧带变得比从前松弛了。这是孕妇容易腰酸背痛的原因之一。

随着宝宝的成长，他会变得越来越大，你的体态也会为适应这种变化而发生改变。你可能会发现你的下腰向前挺得更明显了，好像整个人向后倾斜得也更厉害了。其实，这些身体上的变化都非常有必要，它们不仅能够让你保持身体的平衡，而且还可以保护你的后背和骨盆关节。但是，也有些孕妇会发现自己的后背变得更平坦了，尤其是那些肚子不是特别向前凸出的准妈妈。事实上，你的背部弯度变得更明显，还是更平坦，这可能更多是与你怀孕前的体型有关，而并不受你怀孕期间的活动的影响。

在背部、下腹和盆底肌肉的作用下，你背部和骨盆的关节既能活动自如，也能保持不动。然而随着子宫的增大和宝宝的成长，这些部位的肌肉就不像以前那样能够有效地发挥这种作用了，这也是为什么孕妇背痛会出现的原因。

与未怀孕的女性相比，在受到同样的压力和张力下，你的后背会变得更容易受伤，不过，好在你的宝宝在肚子里能给你一些支撑，这在一定程度上可以保护你的背部。然而可惜的是，你的骨盆得不到这种保护，因此，你也就更容易在怀孕期间感到骨盆疼痛了。 一些荷尔蒙，如雌激素和松弛素(也会让你的骨盆关节变得比平常松弛，并且有可能引起骨盆后部痛，或耻骨联合疼痛症。

你还可以通过倾斜骨盆的运动来预防孕妇背痛。这有助于改善你的背部因长时间站立而造成的紧张状态。具体的做法是，首先，你背靠墙站立，但脚不要紧靠墙，要把脚放在离墙几厘米处，微微弯曲双膝。接着，把你的手滑向后背，再向后倾斜你的骨盆，让你的背部压住手部。接下来，再向前提起你的骨盆，你的手就不会感受到背部带来的压力了。最后，按照这种方式，继续向前或向后有节奏地倾斜你的骨盆。一旦你对这种练习比较熟练了，就可以不用靠着墙做了。如果你能在任何身体疼痛出现前，经常做这项运动的话，就会发现这种练习非常有效。

这种姿势非常有助于减轻宝宝对你的背部造成的压力，从而预防孕妇背痛。你可以经常做几个这样的动作。把尾骨向身体下方收缩，像猫伸懒腰那样，尽量把你的背部向上弓成圆圆的小山丘形状；然后朝相反的方向，把后背向下挺，这样你就可以把臀部抬起来（这种动作被称为“丘势”和“谷势”）。前后晃动你的身体，重复做这两个动作，对减轻你背部疼痛非常有帮助。如果你同时有骨盆疼痛的话，这种运动也会起到缓解作用。

• 孕妇预防背痛秘诀八：骨盆底肌肉锻炼和下腹肌肉锻炼有助于减轻怀孕对背部造成的压力。安全、简单的下腹运动方法如下：首先用手和膝盖撑地，在做完上文谈到的“丘势”和“谷势”练习之后，让后背基本上保持平坦的状态。先吸气，再呼气，呼气时做骨盆底肌肉运动，向上拱背、收腹。保持这种收缩姿势5～10秒钟，同时，正常呼吸，不要移动背部。运动结束时，慢慢放松你的肌肉。

如果你跟很多其他准妈妈一样，孕期有点背痛，不妨了解如何在日常起居中减轻孕妇背痛症状。

审阅：范玲，首都医科大学附属北京妇产医院产科主任、主任医师、副教授

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更新日期：2010年8月30日