夜间秋凉当心抽筋不断

健报 2009-10-14 抽筋是很多人都有过的毛病，尤其是现在到了天气逐渐转凉的时候，夜里睡觉的时候稍不注意就可能会有腿部抽筋的现象出现。以下几点可以作为预防抽筋的建议：

拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

适当补充水份。如果平时活动量大，需要及时补充液体以避免脱水，但是不要过量。因为过量水份会稀释体内钠的浓度，反而有可能导致肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。而且口渴感会随着年龄增大而变得越来越微弱，特别是一些老年人可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久；饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。（玉萍）