孕妇腿抽筋一定是缺钙吗

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孕妇腿抽筋一定是缺钙吗？孕妇腿抽筋并非真缺钙！

发布时间：06-28 00:55 浏览次数：

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妊妇腿抽筋必定是缺钙吗？我奉告你妊妇腿抽筋并不是真缺钙，很有可能是如下这些缘故。五个妙招教你对付孕期抽筋！...

信赖很多准妈妈都有过孕期腿抽筋的阅历，这类感觉可不好受。尤其是在孕中后期常会涌现腿部痉挛的情况，那种抬抬不起来，放放不下去的抽筋滋味只有准妈妈自己才能体会。有甚么高招可以对付孕期抽筋呢?

“腿抽筋”在医学上被称为腿痛性痉挛，显露为腿部一组或几组肌肉骤然、激烈、不自主的紧缩，变得很硬，痛苦悲伤难忍。抽筋固然仅延续几分钟，然而发作事后肌肉的不适感或触痛可以延续几个小时。腿抽筋了，准妈妈要依据差别的缘故采用差别的对策，如许就能很快消除痉挛而止痛。

诱发腿抽筋的首恶

首恶1：低钙血症诱发的腿抽筋

陈说准妈妈：王灵，怀孕八个月。

遭受腿抽筋经由：

怀孕六个月时，有天晚上好梦正酣，骤然，左侧小腿肚扭成一团，感觉似乎腿肚里有根无形的线被猛地抽紧，我不禁哇哇大叫。被惊醒的老公吓得赶忙问：“怎样了?”我指着小腿，痛得说不出话。老公一顿捏、揉、按、推，三分钟后，抽筋总算住手了。第二天我告假直奔病院。大夫听完我的描写，让我不要太甚惊惶，抽血化验，拿着磨练效果给大夫看，她说是因为血钙程度偏低引发，建议我一定要增强补钙。

专家解惑：

胎儿骨骼生长所需的钙所有依靠母体提供，因而，准妈妈天天必需保证约1200毫克至1500毫克的钙摄取量。若母体钙摄取不足，势必造成血钙低下。而钙是调理肌肉紧缩、细胞分裂、腺体排泄的首要因子，低钙将增添神经肌肉的兴奋性，致使肌肉紧缩，继而涌现抽筋。因为夜间血钙程度常比日间低，故抽筋多在夜间发作。

妙招一 为预防缺钙，准妈妈日常平凡要注重多吃含钙雄厚的食品，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙雄厚，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。

在补钙的同时，还要注重保证饮食中维生素D的摄取。应激励准妈妈多晒太阳，增进钙的吸取和行使。另外，建议天天喝数杯奇怪橙汁、补充矿物质。适量选择钙剂作为辅助补充。一样平常建议天天钙的摄取量1000毫克左右，天天要喝250～500毫升牛奶。

逐日补充钙片指导性摄取量2000毫克，必要注重的是差别的产品含钙量差别。

首恶2：饮食身分诱发的腿抽筋

陈说准妈妈：叶璇，怀孕五个月。

遭受腿抽筋经由：

怀孕五个多月了，有一天晚上睡到午夜，骤然被小腿的一阵痛苦悲伤惊醒，在老公按摩揉搓了好几分钟后，痛苦悲伤感才逐步消散。莫非这就是所谓的孕期腿抽筋? 第二天到病院搜检后，我问医生：“是否是补充了充足的钙就不会抽筋了?”大夫说：“单纯以为孕期腿抽筋就是由于缺钙，这个观念是很单方面的，不能根据腿抽筋来肯定是不是缺钙，这是不科学的。引发孕期抽筋的身分还有不少，你的搜检结果是低钾，大概和你最近大量摄入肉类食品有关，这会涌现电解质混乱也会涌现小腿抽筋。”想着这些天由于孕吐情形减缓了，为了滋补身材，让自己解馋，在老公的陪同下大快朵颐的高兴，才晓得兴尽悲来的事理。

专家解惑：

缺钙虽是孕期抽筋的最常见缘故，但抽筋却并不全由缺钙所引发。准妈妈在一次过多摄取肉类物资后，会引发抽筋，这是由于，肉类富含蛋白质，摄取过量将影响碳水化合物的代谢，致使酸性代谢产物堆积，引发电解质混乱。而电解质混乱的显露之一就是抽筋。

妙招二 准妈妈饮食应当讲求养分的平衡摄取，尤为对各类食品吃得越多并不一定越好，暴饮暴食就更不可取了。

肉类含有雄厚的优良蛋白质，所含的氨基酸最容易被人体吸取行使，同时肉类也是咱们天天所需的铁、铜、锌、镁等营养元素的最佳的起原之一。天天适量地食用肉类瞄准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都是必须的。无非，要是摄取的食品中肉类的比例超标，就会对身材造成一些负面的影响。

同时，维生素C对钙的吸取有必定增进作用，因而多食用富含维生素C的瓜果或饮用橙汁等有利于钙的吸取。维生素D不仅是钙被机体吸取的载体，而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼行使。

首恶3：过度劳累诱发的腿抽筋

陈说准妈妈：唐汤佳，怀孕六个月。

遭受腿抽筋经由：

固然怀孕六个月了，我仍是坚持上班，天天到市中心上班，必要坐车半个多小时，往返走路时候也有20分钟，以是最近一段时间往往涌现腿抽筋的题目，去病院咨询大夫才晓得，由于身子重，白日腿部过度活动，使腿部肌群过度委靡。夜间肌肉严重度仍未消弭，过量的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉诱发抽筋。

专家解惑：

跟着孕期体重的赓续增添，准妈妈腿部负担赓续加剧，腿部肌肉常常处于委靡状况;怀孕时代走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增添，致使局部酸性代谢产物堆积，就会引发肌肉痉挛。

妙招三

A.洗热水澡、泡脚减缓：

最佳洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，削减乳酸堆积，从而防止腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最佳超越脚脖子，可起到舒筋活血、消除痉挛的作用，结果会更为明显。

B.舒展活动减缓：

对于明明的抽筋，握紧椅背作为支撑，站直使腿后部肌肉舒展，髋部稍向前并曲折，膝部伸直，平均地深呼吸。

也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

当你牵拉、向上曲折足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以防止腿抽筋。偶然，当腿抽筋刚开始时，你也可以做这类舒展动作。

C.按摩、热敷减缓：

常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增添以利清扫代谢物，并可以搭配热敷，常按摩抽筋的脚部肌肉，以利清扫代谢物，并可搭配热敷。

D.抬脚、扳扳腿减缓：

下床脚根着地，或平躺时脚根抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;此外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的偏向翘，向上愚昧，小心肠以踝部进行绕圈活动。

要是是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身材心脏位置的偏向。

E.喷鼻熏按摩减缓：

用薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴，或者在五毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等喷鼻熏按摩油做按摩也有结果。由于薰衣草能缓解痛苦悲伤，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。

首恶4：寒冷身分诱发的腿抽筋

陈说准妈妈：梁安子，怀孕七个月。

遭受腿抽筋经由：

我是一个特别很是贪凉的人。固然天愈来愈凉了，往往睡觉时，我仍是不喜欢盖厚点的被子。人却是感觉舒畅些了，然而我却发现腿抽筋的次数明明增添，原认为是缺钙的身分，跑到病院进行了血液搜检，大夫说没有题目。在问询了我的日常生活以后，大夫建议我，怀孕了要注重保温，尤其是就寝时维持下肢暖和。

专家解惑：

要是夜里室温较低，就寝时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，因为寒冷刺激，使腿部肌肉涌现痉挛抽筋。因而，夜间要注重腿脚的御寒保暖。

妙招四 就寝时维持下肢暖和，尤其是入眠前。不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不但能预防抽筋，还有利于就寝，一石二鸟。

冬季，准妈妈可以穿上清洁的棉袜睡觉;炎天，不要直接对着小腿吹凉气。

首恶5：就寝姿式诱发的腿抽筋

陈说准妈妈：薛雪，怀孕九个月。

遭受腿抽筋经由：

由于肚子愈来愈年夜，运动起来很难题，以是我喜好睡觉，而且躺着不想动。肚子给我的不适感觉好像小了些，然而腿抽筋的次数却在不知不觉中多了起来，我也不晓得这之间有没有关联？

专家解惑：

就寝姿式欠好，长期仰卧，使被子压在脚面，或长期俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长期处于绝对放松状况，引发肌肉“被动挛缩”。

此外，就寝时候太长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废料堆积，也有可能引发肌肉痉挛。

妙招五 准妈妈睡觉时采用左侧卧位，也可以改良腿部血液循环。

白日适当做一些体育锻炼，促进血循环，削减抽筋的产生。

同时防止走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担;坐着时脚要多动一动，坐了1两个小时后就起来走一走;歇息时，将脚部略微举高，脚指向上舒展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。

也可以补充维生素和钙，但最佳的预防设施仍是多喝牛奶。已经产生抽筋的征象，最佳的解决之道就是坚持活动。要是准妈妈是伏案工作者，可以在坐位上把双脚举高，每工作一个小时后就站起来运动五分钟。尽量地快走也可以有用防止抽筋的产生。抽筋产生时，在自己可以或许经受的范围内使劲按摩抽筋部位，然后伸直腿，将脚指向头部的偏向用力拉，也可以减缓症状。

应答腿抽筋食补妙招

菜名：芹菜牛肉丝

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适当。

准备：将牛肉洗净，切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制一小时左右;芹菜择叶，去根，洗净，切段。

做法：

1. 热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。

2. 加入切好的芹菜，爆炒;适量加一点净水，调味出锅。

效用：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改良怀胎易抽筋征象。

汤名：银鱼绿叶杜仲肉丝汤

食材： 杜仲一克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克

调料： 味精、盐、生粉、水与高汤适当

准备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。

做法：

1. 将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一块儿煮滚;

2. 后加盐调味，并用生粉水勾薄芡便可。

效用：杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有雄厚的钙质，可强筋骨。此汤含有雄厚的钙质，可改良怀胎时脚易抽筋之征象。

饭名：海带焖饭

食材： 海带100克，米300克

调料： 盐适当

准备：将米淘洗清洁;海带洗净，切成小块。

做法：

1. 锅中放入水和海带块，用大火烧开，滚煮五分钟。

2. 倒入电饭煲中，放入米和盐，水量与日常平凡烧饭时同量，搅拌平均，饭煮熟便可。

效用： 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必须的微量元素，有益准妈妈补充雄厚的营养元素，不但有利于胎儿的生长，也可防止准妈妈在孕期涌现抽筋征象。

准爸爸庇护秘技

准爸爸出招：按摩太冲穴

取穴伎俩：太冲穴位于第一趾与第二趾的趾缝上处。

按摩法子：准妈妈伸直腿部，将脚根放在准爸爸大腿上。准爸爸以大拇指轻轻压按此穴。

服从：对抽筋有减缓作用。

准爸爸出招：按摩承山穴

取穴伎俩：承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。

按摩法子：准妈妈双手扶物站立，一只脚足尖着地，足跟提起，在小腿肚正中下涌现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴，轻轻拍松此处筋肉(因男士手劲较大，不宜使劲压按)。

服从：可增进小腿血液循环，使怀孕末期下肢肿胀的征象获得减缓，尤为对小腿抽筋有明显效用。

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